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今日，庚子二月初七，周六。单腿脊柱前屈伸展式ऊर्ध्व प्रसारित एक पादासनŪrdhva Prasārita Eka Pādāsanaऊर्ध्व  Ūrdhva  向上प्रसारित  Prasārita  伸展एक  Eka  单、一पाद  Pāda  腿、脚ऊर्ध्व प्रसारित एक पादासन  Ūrdhva Prasārita Eka Pādāsana 单腿脊柱前屈伸展式这个体式，可以用不同的方式进入，Star今天为大家介绍一种最简单直接的进入方法：我们先以山式站立；呼气时，进入到站立前屈伸展；
左手抓住右脚的脚踝，右手放在左脚旁边的地板上；额头或者下巴去找右腿胫骨；逐渐地将重心从双脚中间转移到身体的右侧，吸气时，尽量抬高左腿；两条腿都收紧绷直，右脚掌踩稳，整条左腿向上伸展一直用力到脚趾尖；在这里均匀地呼吸，保持20秒左右。ऊर्ध्व प्रसारित एक पादासन  Ūrdhva Prasārita Eka Pādāsana 可以很好地增强我们的腿部力量，帮助消除臀部多余的脂肪。在体式保持的过程中，尤其需要关注站立腿的大腿的前侧，持续地保持收紧，膝盖髌骨上提，这样做可以很好地避免膝盖超伸，缓解膝关节后侧韧带的压力。 https://t.cn/A67tTlZk

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