#ISFT 知识点# 如果你正处于减脂阶段，那么超级组绝对是你值得尝试的训练方式。
在2010年的一项研究表明：与传统的训练相比，使用超级组训练后，身体的代谢消耗提高了近2倍。对于减脂期的人来讲，由于体重的减少，大重量的训练可能会力不从心；而超级组这个方式不仅帮助你消耗更多的热量，还会弥补由于缺乏大重量训练所导致的训练强度降低这个弊端。
在2010年的一项研究表明：与传统的训练相比，使用超级组训练后，身体的代谢消耗提高了近2倍。对于减脂期的人来讲，由于体重的减少，大重量的训练可能会力不从心；而超级组这个方式不仅帮助你消耗更多的热量，还会弥补由于缺乏大重量训练所导致的训练强度降低这个弊端。
#ISFT 知识点# 对抗肌超级组，简而言之，这意味着你将在一组训练中涉及到功能相反的两个肌群。就像肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌有屈肘的作用，肱三头肌有伸肘的作用，如果把杠铃弯举和坐姿哑铃臂屈伸组成超级组，则其就叫做对抗肌超级组。在一项为其八周的实验中，采用对抗肌超级组训练的人员杠铃划船和杠铃卧推的极限重量都显著增加 。
#ISFT 知识点#如何知道你的腰背部疼痛只是一个重度训练日的后的运动效应还是身体损伤的问题？
判断方法如下：两天之内的短暂腰背疼痛往往只是训练之后的一个正常运动反应。但持续时间超过两天，或感觉迟钝或尖锐的疼痛，在腰背中央或两侧开始，并进入你的臀部，往往是腰背部损伤的征兆，这时候就要及时就医接受治疗，避免病情恶化。
判断方法如下：两天之内的短暂腰背疼痛往往只是训练之后的一个正常运动反应。但持续时间超过两天，或感觉迟钝或尖锐的疼痛，在腰背中央或两侧开始，并进入你的臀部，往往是腰背部损伤的征兆，这时候就要及时就医接受治疗，避免病情恶化。
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