在介绍81雄鹿之前，我会给一个非常诡异的定义，即81雄鹿是球队历史上非常重要的一个赛季，下面我先给出两个极其强有力的论断：
1.81雄鹿是后贾巴尔前字母哥时代球队常规赛最好的一个赛季；
2.81雄鹿是后贾巴尔前字母哥时代球队最有机会争夺总冠军的赛季，是后贾巴尔前字母哥时代球队第二有机会进总决赛的赛季（仅次于2001）。
对81雄鹿而言，首要的打击在于27岁的球队首发大前锋梅耶斯宣布退役。他在80赛季从背伤中走出，打出了一个12+6+3的合格赛季。他退役的原因是希望更多地陪伴家人并从事耶和华基督教的活动，退役后他还常年担任小学老师并业余指导青少年打球。这样的退役原因可以说在NBA历史上也并不多见，更何况梅耶斯和球队老大马奎斯•约翰逊在UCLA时期就曾共事拿到过1975年的NCAA冠军。
雄鹿队则在休赛期从掘金手中买下乔治•约翰逊的使用权，这人是他们自己的78年首轮秀，结果79年休赛期使用权被卖给掘金，80年又要了回来。把他搭上一个次轮送到印第安纳，换来了刚刚在步行者打出19+8+4赛季的米奇•约翰逊（又是MJ），由他顶替梅耶斯的位置。同时，二年级的蒙克利夫也升任首发，场均出场时间升至球队第二（仅次于马奎斯•约翰逊），雄鹿队以巴克纳-蒙克利夫-MJ-另一个MJ-兰尼尔为首发，温特斯布里奇曼两位老臣为主要替补，凯奇为内线填时间的替补开启了80-81赛季的征程。
在赛季开始之前还发生了一件事，达拉斯小牛队加入NBA。这件事本来和雄鹿没什么关系，但联盟趁小牛加入联盟的契机改正了一些愚蠢的错误。他们把小牛和同属德州的马刺、火箭调整到西部，将雄鹿和公牛调整的东部，更符合了地理现实。这也让羸弱的80年代西部进一步变弱，让雄鹿在80年代的竞争环境变得更加恶劣。
米奇•约翰逊和雄鹿队的磨合并不算好，他几乎成为七大主力中的最后选择，只打出了和梅耶斯接近的数据。兰尼尔也在不断的老化中更多在常规赛放权，出手只排在球队第四。不过靠着蒙克利夫的成长和其他核心球员的稳定表现，雄鹿依然完成了60-22的战绩，在联盟中只位列61-21的凯尔特人和76人之下，是1973到2019赛季中雄鹿队唯一一次常规赛60胜。同时球队净胜分也位列联盟第二，仅次于凯尔特人。在后贾巴尔前字母哥时代的所有球队中，球队净胜分只排在86雄鹿之下。而81雄鹿还有一点，是一支没有人头的球队。所谓没有人头，指的是常规赛与每支球队交手的小系列赛，都能有5成或更高的胜率。也就是理论上这队没什么克星。与常规赛打湖凯合计0胜7负的86雄鹿相比，我会选择81雄鹿。
雄鹿又一次靠着赛区冠军优势直接进入八强，然后在分区半决赛就要面对另一支联盟前三的强队76人。这是一个奇怪的赛季，无论战绩还是净胜分，联盟前三的球队都是凯费鹿，而西部最好的两支球队（太阳和湖人）甚至都没有进入西部决赛。76人自合并得到J博士以来一直屹立在东部强队之列。77赛季他们就靠着超人的天赋打入总决赛，在经历了麦金尼斯、弗里等人的内讧后，球队从掘金换来名人堂前锋鲍比•琼斯，在次轮偷到名人堂控卫奇克斯（如果你还记得，这个选秀权是雄鹿给的），又用首轮换来冠军后卫霍林斯，在80赛季又重返总决赛。随后他们又在首轮拿到未来全明星托尼补充了板凳火力，在80-81赛季向冠军发起冲击。
这也是马奎斯•约翰逊和J博士的交手。在伯德还在打大前锋的时候，他们二位即是70年代末80年代初联盟最好的两位小前锋。与80年代大部分砍分型小前锋不同，马奎斯•约翰逊实际上有着惊人的全面，更像是一个赢家，更接近伯德和J博士。他能防守，抢篮板，前场篮板能力惊人，既能跳投也能切入。在83赛季球队控卫大面积伤病尼尔森把他放到组织前锋前，他在这个赛季也已有场均4.6次助攻。81赛季携战绩之利来到生涯MVP选票最高位---第六，遭遇当季MVP朱利叶斯•欧文。
系列赛的结果与前一年惊人地相似---雄鹿再次在系列赛赢分的情况下抢七出局，这次甚至赢了18分之多。系列赛3场分差不到5分的比赛均以76人取胜告终，其中包括抢七的99-98。雄鹿在抢七中重用了温特斯和布里奇曼，两大首发巴克纳和米奇•约翰逊合计只出战28分钟，球队以小阵容决胜。马奎斯•约翰逊在抢七中25中16狂砍36+9，兰尼尔也补上24+10。MJ最后时刻连续前场篮板补进（图一、二），他系列赛7场一共抢下41个前场篮板在历史上也排得上号。然而76人这边也抓住了篮板的问题，最后时刻弃用了全明星前锋鲍比•琼斯，维持首发的卡德维尔•琼斯和道金斯双塔阵容，意在打击雄鹿的小阵容。这一方式果然收到效果。先是卡德维尔•琼斯抢篮板被犯规罚进两球将分差扩大到4分，最后一分钟76人以97-95领先，又是琼斯和道金斯连续抢下前场篮板（图三、四）迫使雄鹿犯规。最后时刻布里奇曼关键三分保留希望（图五），之后76人后场发球两次没发出来，但最后完成了经典的全场传球避免犯规（图六）守住胜利。
从前一年季后赛发挥不佳的阴影中走出，马奎斯•约翰逊打出了一个几乎奠定他球星档次的季后赛。gmsc、per、ws48、bpm都排在当年季后赛第一，他在与MVP的直接对话中数据压倒了对方（虽然下个系列赛伯德也痛揍了J博士）。没有人会想到，这几乎成为了马奎斯•约翰逊的绝唱，年仅25岁的他再也没进过最佳阵容。兰尼尔也在季后赛发挥出色，打出全明星级水准。然而雄鹿队再次差之毫厘。
如果梅耶斯不退役，阵容更厚的雄鹿队会更强一些吗？
如果小牛没有加入联盟，雄鹿还呆在西部，那雄鹿99%可以进入总决赛，对这支球队的记忆就会发生改变。
最重要的是这个：这是雄鹿80年代唯一一次与顶层强队没有差距。一方面伯德魔术师还没有成长为真正的伯德魔术师，而J博士一直是J博士，马奎斯•约翰逊与他们相比并不落下风；另一方面湖凯费尚未组成真正的超级球队，无论是沃西、麦克海尔还是托尼都还没有对球队产生足够的影响，摩西也没有来到76人。雄鹿与76人的系列赛证明了他们与76人之间没什么差距，而76人随后会以连输2 2 1分的方式被凯尔特人逆转。相比之下雄鹿进入东决的年份，无论是83费城还是8486凯尔特人都根本不是他们能触及的范围。
自此，以马奎斯•约翰逊命名的雄鹿基本告一段落了。他们输了三次抢七，这三个系列赛合起来赢了36分。MJ自己一直位列联盟前十的位置。接下来的部分将会进入蒙克利夫的时代。
1.81雄鹿是后贾巴尔前字母哥时代球队常规赛最好的一个赛季；
2.81雄鹿是后贾巴尔前字母哥时代球队最有机会争夺总冠军的赛季，是后贾巴尔前字母哥时代球队第二有机会进总决赛的赛季（仅次于2001）。
对81雄鹿而言，首要的打击在于27岁的球队首发大前锋梅耶斯宣布退役。他在80赛季从背伤中走出，打出了一个12+6+3的合格赛季。他退役的原因是希望更多地陪伴家人并从事耶和华基督教的活动，退役后他还常年担任小学老师并业余指导青少年打球。这样的退役原因可以说在NBA历史上也并不多见，更何况梅耶斯和球队老大马奎斯•约翰逊在UCLA时期就曾共事拿到过1975年的NCAA冠军。
雄鹿队则在休赛期从掘金手中买下乔治•约翰逊的使用权，这人是他们自己的78年首轮秀，结果79年休赛期使用权被卖给掘金，80年又要了回来。把他搭上一个次轮送到印第安纳，换来了刚刚在步行者打出19+8+4赛季的米奇•约翰逊（又是MJ），由他顶替梅耶斯的位置。同时，二年级的蒙克利夫也升任首发，场均出场时间升至球队第二（仅次于马奎斯•约翰逊），雄鹿队以巴克纳-蒙克利夫-MJ-另一个MJ-兰尼尔为首发，温特斯布里奇曼两位老臣为主要替补，凯奇为内线填时间的替补开启了80-81赛季的征程。
在赛季开始之前还发生了一件事，达拉斯小牛队加入NBA。这件事本来和雄鹿没什么关系，但联盟趁小牛加入联盟的契机改正了一些愚蠢的错误。他们把小牛和同属德州的马刺、火箭调整到西部，将雄鹿和公牛调整的东部，更符合了地理现实。这也让羸弱的80年代西部进一步变弱，让雄鹿在80年代的竞争环境变得更加恶劣。
米奇•约翰逊和雄鹿队的磨合并不算好，他几乎成为七大主力中的最后选择，只打出了和梅耶斯接近的数据。兰尼尔也在不断的老化中更多在常规赛放权，出手只排在球队第四。不过靠着蒙克利夫的成长和其他核心球员的稳定表现，雄鹿依然完成了60-22的战绩，在联盟中只位列61-21的凯尔特人和76人之下，是1973到2019赛季中雄鹿队唯一一次常规赛60胜。同时球队净胜分也位列联盟第二，仅次于凯尔特人。在后贾巴尔前字母哥时代的所有球队中，球队净胜分只排在86雄鹿之下。而81雄鹿还有一点，是一支没有人头的球队。所谓没有人头，指的是常规赛与每支球队交手的小系列赛，都能有5成或更高的胜率。也就是理论上这队没什么克星。与常规赛打湖凯合计0胜7负的86雄鹿相比，我会选择81雄鹿。
雄鹿又一次靠着赛区冠军优势直接进入八强，然后在分区半决赛就要面对另一支联盟前三的强队76人。这是一个奇怪的赛季，无论战绩还是净胜分，联盟前三的球队都是凯费鹿，而西部最好的两支球队（太阳和湖人）甚至都没有进入西部决赛。76人自合并得到J博士以来一直屹立在东部强队之列。77赛季他们就靠着超人的天赋打入总决赛，在经历了麦金尼斯、弗里等人的内讧后，球队从掘金换来名人堂前锋鲍比•琼斯，在次轮偷到名人堂控卫奇克斯（如果你还记得，这个选秀权是雄鹿给的），又用首轮换来冠军后卫霍林斯，在80赛季又重返总决赛。随后他们又在首轮拿到未来全明星托尼补充了板凳火力，在80-81赛季向冠军发起冲击。
这也是马奎斯•约翰逊和J博士的交手。在伯德还在打大前锋的时候，他们二位即是70年代末80年代初联盟最好的两位小前锋。与80年代大部分砍分型小前锋不同，马奎斯•约翰逊实际上有着惊人的全面，更像是一个赢家，更接近伯德和J博士。他能防守，抢篮板，前场篮板能力惊人，既能跳投也能切入。在83赛季球队控卫大面积伤病尼尔森把他放到组织前锋前，他在这个赛季也已有场均4.6次助攻。81赛季携战绩之利来到生涯MVP选票最高位---第六，遭遇当季MVP朱利叶斯•欧文。
系列赛的结果与前一年惊人地相似---雄鹿再次在系列赛赢分的情况下抢七出局，这次甚至赢了18分之多。系列赛3场分差不到5分的比赛均以76人取胜告终，其中包括抢七的99-98。雄鹿在抢七中重用了温特斯和布里奇曼，两大首发巴克纳和米奇•约翰逊合计只出战28分钟，球队以小阵容决胜。马奎斯•约翰逊在抢七中25中16狂砍36+9，兰尼尔也补上24+10。MJ最后时刻连续前场篮板补进（图一、二），他系列赛7场一共抢下41个前场篮板在历史上也排得上号。然而76人这边也抓住了篮板的问题，最后时刻弃用了全明星前锋鲍比•琼斯，维持首发的卡德维尔•琼斯和道金斯双塔阵容，意在打击雄鹿的小阵容。这一方式果然收到效果。先是卡德维尔•琼斯抢篮板被犯规罚进两球将分差扩大到4分，最后一分钟76人以97-95领先，又是琼斯和道金斯连续抢下前场篮板（图三、四）迫使雄鹿犯规。最后时刻布里奇曼关键三分保留希望（图五），之后76人后场发球两次没发出来，但最后完成了经典的全场传球避免犯规（图六）守住胜利。
从前一年季后赛发挥不佳的阴影中走出，马奎斯•约翰逊打出了一个几乎奠定他球星档次的季后赛。gmsc、per、ws48、bpm都排在当年季后赛第一，他在与MVP的直接对话中数据压倒了对方（虽然下个系列赛伯德也痛揍了J博士）。没有人会想到，这几乎成为了马奎斯•约翰逊的绝唱，年仅25岁的他再也没进过最佳阵容。兰尼尔也在季后赛发挥出色，打出全明星级水准。然而雄鹿队再次差之毫厘。
如果梅耶斯不退役，阵容更厚的雄鹿队会更强一些吗？
如果小牛没有加入联盟，雄鹿还呆在西部，那雄鹿99%可以进入总决赛，对这支球队的记忆就会发生改变。
最重要的是这个：这是雄鹿80年代唯一一次与顶层强队没有差距。一方面伯德魔术师还没有成长为真正的伯德魔术师，而J博士一直是J博士，马奎斯•约翰逊与他们相比并不落下风；另一方面湖凯费尚未组成真正的超级球队，无论是沃西、麦克海尔还是托尼都还没有对球队产生足够的影响，摩西也没有来到76人。雄鹿与76人的系列赛证明了他们与76人之间没什么差距，而76人随后会以连输2 2 1分的方式被凯尔特人逆转。相比之下雄鹿进入东决的年份，无论是83费城还是8486凯尔特人都根本不是他们能触及的范围。
自此，以马奎斯•约翰逊命名的雄鹿基本告一段落了。他们输了三次抢七，这三个系列赛合起来赢了36分。MJ自己一直位列联盟前十的位置。接下来的部分将会进入蒙克利夫的时代。
尚运动，强体魄，我为大运来打call
初冬暖阳，微风不燥，为培养园内教职工积极向上、勇于拼搏的体育精神，增强教职工间的凝聚力和团队合作意识，提高全员教职工的身体素质。2020年11月30日下午温江区惠民双语幼儿园全体教职工齐聚多功能厅，开展了一场以“尚运动，强体魄，我为大运来打call”为主题的教职工趣味运动会。
活动开始全体教职工在代明月、周苗苗、曾瑶三位老师的带领下，跳起了热情洋溢、充满活力的热身操，为运动会拉开了动力十足的序幕。紧接着，主持人将全体教职工分为红、黄、蓝、绿四个小组，并介绍了游戏的规则，所有教职工认真听规则，讨论游戏的战略技术。比赛的钟声已经敲响，让我们来看看具体的比赛情况吧！
“齐心协力棒棒棒”，怎么能够快速的抓住棍子呢？大家七嘴八舌的讨论着，寻找最佳的方式。伴随着主持人的口令，大家全神贯注紧盯前面一根棍子的同时还要保持自己手中的棍子不倒，现场的气氛紧张又激烈。
“ 建筑达人秀秀秀”，每组的队员用“小车”运送两块积木到终点，由终点的队员进行搭建，他们分工合作，装的装，运的运，搭的搭，搭建可不是那么容易的哦~作品要和图片上的一模一样才行。
“ 滑溜小球传传传”，一场别开生面的乒乓球接力赛开始啦，大家聚精会神的盯着乒乓球，当接到乒乓球时，手腕上下摆动，同时还要保持一定的距离和身体平衡，现场掌声呐喊声此起彼伏，活动场面活泼精彩。
“ 背靠背运气球”,每组的队员们齐心协力、步调一致，背靠背走到终点，一边要注意脚下的步伐，一边要留神背后的气球不被挤爆或是溜出去，现场异常火热。
趣味与智慧相伴，拼搏与友谊相随。热闹的运动场，所有的欢声笑语在灿烂的时光里告一段落。这次教职工趣味运动会，不仅能够强健体魄，更极大提高了团队的凝聚力和执行力，加强了全体教职工的交流和合作，大家都在积极参与中收获了开心的体验，这不仅是团结与智慧的较量，更是激情与快乐的并存。相信惠幼的全体教职工们会以更阳光的心态，更愉悦的状态投入到工作和生活中，拥有健康、拥有快乐！
初冬暖阳，微风不燥，为培养园内教职工积极向上、勇于拼搏的体育精神，增强教职工间的凝聚力和团队合作意识，提高全员教职工的身体素质。2020年11月30日下午温江区惠民双语幼儿园全体教职工齐聚多功能厅，开展了一场以“尚运动，强体魄，我为大运来打call”为主题的教职工趣味运动会。
活动开始全体教职工在代明月、周苗苗、曾瑶三位老师的带领下，跳起了热情洋溢、充满活力的热身操，为运动会拉开了动力十足的序幕。紧接着，主持人将全体教职工分为红、黄、蓝、绿四个小组，并介绍了游戏的规则，所有教职工认真听规则，讨论游戏的战略技术。比赛的钟声已经敲响，让我们来看看具体的比赛情况吧！
“齐心协力棒棒棒”，怎么能够快速的抓住棍子呢？大家七嘴八舌的讨论着，寻找最佳的方式。伴随着主持人的口令，大家全神贯注紧盯前面一根棍子的同时还要保持自己手中的棍子不倒，现场的气氛紧张又激烈。
“ 建筑达人秀秀秀”，每组的队员用“小车”运送两块积木到终点，由终点的队员进行搭建，他们分工合作，装的装，运的运，搭的搭，搭建可不是那么容易的哦~作品要和图片上的一模一样才行。
“ 滑溜小球传传传”，一场别开生面的乒乓球接力赛开始啦，大家聚精会神的盯着乒乓球，当接到乒乓球时，手腕上下摆动，同时还要保持一定的距离和身体平衡，现场掌声呐喊声此起彼伏，活动场面活泼精彩。
“ 背靠背运气球”,每组的队员们齐心协力、步调一致，背靠背走到终点，一边要注意脚下的步伐，一边要留神背后的气球不被挤爆或是溜出去，现场异常火热。
趣味与智慧相伴，拼搏与友谊相随。热闹的运动场，所有的欢声笑语在灿烂的时光里告一段落。这次教职工趣味运动会，不仅能够强健体魄，更极大提高了团队的凝聚力和执行力，加强了全体教职工的交流和合作，大家都在积极参与中收获了开心的体验，这不仅是团结与智慧的较量，更是激情与快乐的并存。相信惠幼的全体教职工们会以更阳光的心态，更愉悦的状态投入到工作和生活中，拥有健康、拥有快乐！
【健康科普】冬季锻炼求个稳，这个锻炼动作最适合老年人
人人都说运动好，但坚持运动的人却很少。尤其是到了冬天，极端天气一多，很多人想出门也出不去了。但也有一些人，不论寒暑，都坚持出门锻炼，反而出现了很多“锻炼猝死”的新闻。
生命在于运动，但前提是你掌握了正确的运动技巧！
天冷运动，求个“稳”
中医讲“冬三月，此为闭藏”，此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。否则，反而会给病毒和细菌可乘之机。
因此，冬季运动，一定要保证一个“稳”字。
1.时间要“稳”
秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。
这是因为冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。所以，中医学认为，冬季锻炼“必待日光”。时间最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。
但也不能过晚，因为，接近正午时分，阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害。
2.起步要“稳”
冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。
通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。
3.强度要“稳”
冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
冬为藏，虽然人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。
此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间最好控制在90分钟以内。
4.环境要“稳”
在大雾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。容易引起胸闷、呼吸困难等不适，严重者甚至会晕倒或猝死。
所以，冬季晨练要注意天气情况，关注空气污染指数。
5.项目要“稳”
很多人在锻炼时喜欢求“新”、求“怪”，甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。其实，不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。
比如很多老年人玩的“响鞭”，对肩关节来说就是高强度超负荷运动，极易造成肩袖及相关韧带的损伤。
再比如集体运动“广场舞”，如果掌握不好强度，也会造成损伤，尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点，对膝关节严重不利。
此外，羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣，但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受极限。
相比于它们所能起到的积极作用，更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。
所以，大家在选择运动项目上，务必要量力而行。
6.着装要“稳”
冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取。
运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。
为了方便，大家可以穿得有“层次”一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。
一个锻炼动作，100岁都能做
随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。那么，这些人怎么锻炼呢？
今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走！
知名老中医陈彤云98岁时仍能精神矍铄地按时出诊，就离不开这个锻炼动作！
据悉，陈老平时自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。
她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。
走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。
对于平时活动不便的老年人来说，也不一定真的要走起来，站在原地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。
或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。
编审：刘丽娟
来源：浙江健康教育
人人都说运动好，但坚持运动的人却很少。尤其是到了冬天，极端天气一多，很多人想出门也出不去了。但也有一些人，不论寒暑，都坚持出门锻炼，反而出现了很多“锻炼猝死”的新闻。
生命在于运动，但前提是你掌握了正确的运动技巧！
天冷运动，求个“稳”
中医讲“冬三月，此为闭藏”，此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。否则，反而会给病毒和细菌可乘之机。
因此，冬季运动，一定要保证一个“稳”字。
1.时间要“稳”
秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。
这是因为冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。所以，中医学认为，冬季锻炼“必待日光”。时间最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。
但也不能过晚，因为，接近正午时分，阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害。
2.起步要“稳”
冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。
通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。
3.强度要“稳”
冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
冬为藏，虽然人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。
此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间最好控制在90分钟以内。
4.环境要“稳”
在大雾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。容易引起胸闷、呼吸困难等不适，严重者甚至会晕倒或猝死。
所以，冬季晨练要注意天气情况，关注空气污染指数。
5.项目要“稳”
很多人在锻炼时喜欢求“新”、求“怪”，甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。其实，不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。
比如很多老年人玩的“响鞭”，对肩关节来说就是高强度超负荷运动，极易造成肩袖及相关韧带的损伤。
再比如集体运动“广场舞”，如果掌握不好强度，也会造成损伤，尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点，对膝关节严重不利。
此外，羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣，但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受极限。
相比于它们所能起到的积极作用，更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。
所以，大家在选择运动项目上，务必要量力而行。
6.着装要“稳”
冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取。
运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。
为了方便，大家可以穿得有“层次”一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。
一个锻炼动作，100岁都能做
随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。那么，这些人怎么锻炼呢？
今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走！
知名老中医陈彤云98岁时仍能精神矍铄地按时出诊，就离不开这个锻炼动作！
据悉，陈老平时自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。
她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。
走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。
对于平时活动不便的老年人来说，也不一定真的要走起来，站在原地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。
或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。
编审：刘丽娟
来源：浙江健康教育
✋热门推荐