我们在减脂瘦身的时候，很多人选择跑步和跳绳这两种方式，这两种运动方式不仅进行起来比较简单，在家还可以随时随地做，那这两种燃脂效果哪种更好些呢？
1.消耗热量
有专门的研究数据发现：一个体重140斤的人，如果开展跳绳运动1个小时是可以消耗大约844大卡的热量，以8km/h的速度进行跑步1小时，消耗的热量大约是657大卡。
但从数据上看，跳绳的热量更多些，但是体重基数过大，不建议直接跳绳，不然对膝盖也是有损伤的。
2.时间长短
不论是采用哪种运动方式，除了跟运动的强度有关，还与持续时间有关。对于大部分减脂者来说，开始慢跑1个小时，可能并不是很难，但跳1个小时的绳，可能就不容易坚持了。
所以说运动减肥的关键，不是说哪种运动，而是选择一种适合自己的运动方式，这样才会让我们更容易的坚持下来，只有坚持下来，我们才能真的瘦下来！
如果您比较喜欢跳绳，那要采用正确的动作，不要对膝盖造成损伤哦~那正确的跳绳动作拿起小本本记一下！
说到正确的跳绳动作，就是需要让我们的大臂保持夹紧身体的状态，然后再抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，每次绳索快触地时，轻踮起脚，微屈膝进行收腹，这样就可以让脚掌与地面抬离一条绳索直径的高度，然后依次进行循环。
其实，关于跳绳这项运动，说难不难，但也要掌握好方法，毕竟对我们的膝盖还是有些影响的，对身体的整体的灵敏性、平衡能力、协调性及柔韧性都有促进作用，跳绳可以让大腿和臀部肌肉纤维更结实。
想要跳绳减脂的朋友，可选择每天跳绳半个小时左右，当然自己的具体时间还要根据实际情况定，采纳循序渐进的原则开展，结合上自己的饮食一般都会有成效。
那若是您比较热爱跑步，需要在跑步之前做好拉伸运动，避免造成肌肉拉伤，为了保护我们的膝盖，还要配一双好点的跑鞋，建议每周安排4-5天半个小时进行运动。
好了，如果您想选择跑步或跳绳的方式进行减肥，可以根据自己的情况来定哦~希望通过我们的能力，我们都可以成功！感谢您的阅读！
#减重训练营#
1.消耗热量
有专门的研究数据发现：一个体重140斤的人，如果开展跳绳运动1个小时是可以消耗大约844大卡的热量，以8km/h的速度进行跑步1小时，消耗的热量大约是657大卡。
但从数据上看，跳绳的热量更多些，但是体重基数过大，不建议直接跳绳，不然对膝盖也是有损伤的。
2.时间长短
不论是采用哪种运动方式，除了跟运动的强度有关，还与持续时间有关。对于大部分减脂者来说，开始慢跑1个小时，可能并不是很难，但跳1个小时的绳，可能就不容易坚持了。
所以说运动减肥的关键，不是说哪种运动，而是选择一种适合自己的运动方式，这样才会让我们更容易的坚持下来，只有坚持下来，我们才能真的瘦下来！
如果您比较喜欢跳绳，那要采用正确的动作，不要对膝盖造成损伤哦~那正确的跳绳动作拿起小本本记一下！
说到正确的跳绳动作，就是需要让我们的大臂保持夹紧身体的状态，然后再抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，每次绳索快触地时，轻踮起脚，微屈膝进行收腹，这样就可以让脚掌与地面抬离一条绳索直径的高度，然后依次进行循环。
其实，关于跳绳这项运动，说难不难，但也要掌握好方法，毕竟对我们的膝盖还是有些影响的，对身体的整体的灵敏性、平衡能力、协调性及柔韧性都有促进作用，跳绳可以让大腿和臀部肌肉纤维更结实。
想要跳绳减脂的朋友，可选择每天跳绳半个小时左右，当然自己的具体时间还要根据实际情况定，采纳循序渐进的原则开展，结合上自己的饮食一般都会有成效。
那若是您比较热爱跑步，需要在跑步之前做好拉伸运动，避免造成肌肉拉伤，为了保护我们的膝盖，还要配一双好点的跑鞋，建议每周安排4-5天半个小时进行运动。
好了，如果您想选择跑步或跳绳的方式进行减肥，可以根据自己的情况来定哦~希望通过我们的能力，我们都可以成功！感谢您的阅读！
#减重训练营#
大揭秘之风靡全球的超健康水果——牛油果
#大蜜减脂营##牛油果#
一下子蹿红成为都市时尚和健康生活方式标配，打着“健康标签”的网红水果，连广告词都是“沙拉中的贵族”“水果中的爱马仕”“森林黄油”等……相信你一定不会猜错！
对的，答案就是：牛油果！
牛油果的网红程度绝对堪称水果界的“李佳琦”。
中国在2018年共进口牛油果4.4万吨，相比2011年的31.8吨更是暴涨了一千多倍
还据说，牛油果有减肥、丰胸、抗衰老、美容养颜、预防癌症、预防高血压......等功效
Q1牛油果到底是何方神圣的水果？
牛油果是一种原产于墨西哥和中美洲的水果。它的果肉柔滑似奶酪，而有颗粒凸起的果皮，又容易让人联想到鳄鱼，因此牛油果也被称为酪梨或者鳄梨。
其口感却与普通的水果风牛马不相及，没有水果的酸酸甜甜，没有口感的水润香脆，用冷肥肉的感觉来形容咬一口牛油果，实在是再恰当不过了。
牛油果是一种高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的植物果实，在国外常被作为一种食品原料，打成泥，与其他原料一起做成酱、甜点、饮料等， 或者被切成块做沙拉。所以这样看来，直接像吃水果一样的吃牛油果，估计大部分人都难以接受这种咀嚼“冷肥肉”的口感。
Q2牛油果这些神奇的功效是真的么？
在国内外专业的科普文关于牛油果的功效，也只是零星的，仅限于初步研究，牛油果有助于降低胆固醇和血脂，有助于预防心血管疾病。
即便不考究这些研究的证据是否充分，单想一下，通过食用某种单一的食物达到疾病预防和治疗的效果，需要多大的食用量？在这样大的食用量下，食物中其他的成分是否存在过量的风险？经常，大量，这两个词足可以让这个所谓的“网红、新贵”低下他高傲的头颅了。
有研究表明，牛油果中含有一种叫（角）鲨烯的物质，可能是其防癌、抗癌，增强体质、抗疲劳的物质基础，其实，角鲨烯在植物中分布很广，虽然大部分含量都不高，但少数如山茶油、橄榄油、米糠油等，角鲨烯的含量在150-700mg/100g范围内，也比较高。
由此可见，想要健康的身体，尝试多样化的食物，比抓住一种不放，要明智的多。
Q3牛油果有没有禁忌人群、禁忌事项？
牛油果既然是作为一种食物原料，当然是适合普通人群食用的。
因其高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物，所以对于糖尿病患者，可能具有一定的食用优势。另外，由于牛油果中的脂肪酸构成大部分为不饱和脂肪酸，所以用其代替饱和脂肪含量高的黄油等涂抹面包食用，自然是更健康了。
● 不过，这4类人群还是要注意些：
肥胖人群：
生活中那些身体肥胖的人和身体偏胖，想要减肥的人都不适合吃牛油果，因为牛油果营养价值虽高，但它是一种高热量食物。
如果肥胖的人群吃牛油果，会让身体进一步发胖，那些想减肥的人，如果吃了牛油果，会影响减肥效果，而且会让身体吸收过多的热量，容易让人们的体重出现反弹。
过敏体质：
过敏体质的人也不能吃牛油果，因为牛油果中还有一些天然易过敏成分，特别是它含有的蛋白质属于异体蛋白，容易让人体吸收以后出现过敏，所以那些本身就是过敏体质的人，是不能吃牛油果的。
肠胃不适的人：
生活中那些消化不良或肠胃功能不全的人，也不适合吃牛油果，他们在吃牛油果时，无法及时把牛油果中的营养成分吸收和利用，而且会加重肠胃负担，严重时还会导致腹泻和腹痛，会严重影响人们的身体健康
孕妇人群：
因为牛油果中的有些物质会对孕妇身体产生一定伤害，而且它还有一些特殊的细菌，这些特殊细菌会对胎儿发育形成不良影响，严重时会导致胎儿发育不良，所以为了胎儿健康，孕妇尽量不要吃牛油果。
Q4牛油果怎样吃才最健康？一天到底可以吃多少牛油果？
牛油果因其独特的口感，利用牛油果中的健康脂肪代替不健康脂肪，无疑是对牛油果最营养最健康的利用了。
可以把牛油果搭配其他食材做成酱，取代常见的黄油、蛋黄酱等，用来涂面包、拌意面、做沙拉、做甜品等。
但是一定要记住，牛油果中的脂肪含量相对比较高，即使是健康脂肪，也不能随心所欲的摄入，中国居民膳食指南推荐普通居民每日炒菜烹调用油应该在25克-30克。
吃牛油果的同时，减少其他油脂的摄入量，是必需要牢记于心的。一个牛油果差不多130-150克，吃一个差不多就吃了200kcal的热量，约占全天热量的8%。
我们的均衡膳食中还要摄入更多种类的食物，故而每天最多吃一个牛油果就够了。
#大蜜减脂营##牛油果#
一下子蹿红成为都市时尚和健康生活方式标配，打着“健康标签”的网红水果，连广告词都是“沙拉中的贵族”“水果中的爱马仕”“森林黄油”等……相信你一定不会猜错！
对的，答案就是：牛油果！
牛油果的网红程度绝对堪称水果界的“李佳琦”。
中国在2018年共进口牛油果4.4万吨，相比2011年的31.8吨更是暴涨了一千多倍
还据说，牛油果有减肥、丰胸、抗衰老、美容养颜、预防癌症、预防高血压......等功效
Q1牛油果到底是何方神圣的水果？
牛油果是一种原产于墨西哥和中美洲的水果。它的果肉柔滑似奶酪，而有颗粒凸起的果皮，又容易让人联想到鳄鱼，因此牛油果也被称为酪梨或者鳄梨。
其口感却与普通的水果风牛马不相及，没有水果的酸酸甜甜，没有口感的水润香脆，用冷肥肉的感觉来形容咬一口牛油果，实在是再恰当不过了。
牛油果是一种高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的植物果实，在国外常被作为一种食品原料，打成泥，与其他原料一起做成酱、甜点、饮料等， 或者被切成块做沙拉。所以这样看来，直接像吃水果一样的吃牛油果，估计大部分人都难以接受这种咀嚼“冷肥肉”的口感。
Q2牛油果这些神奇的功效是真的么？
在国内外专业的科普文关于牛油果的功效，也只是零星的，仅限于初步研究，牛油果有助于降低胆固醇和血脂，有助于预防心血管疾病。
即便不考究这些研究的证据是否充分，单想一下，通过食用某种单一的食物达到疾病预防和治疗的效果，需要多大的食用量？在这样大的食用量下，食物中其他的成分是否存在过量的风险？经常，大量，这两个词足可以让这个所谓的“网红、新贵”低下他高傲的头颅了。
有研究表明，牛油果中含有一种叫（角）鲨烯的物质，可能是其防癌、抗癌，增强体质、抗疲劳的物质基础，其实，角鲨烯在植物中分布很广，虽然大部分含量都不高，但少数如山茶油、橄榄油、米糠油等，角鲨烯的含量在150-700mg/100g范围内，也比较高。
由此可见，想要健康的身体，尝试多样化的食物，比抓住一种不放，要明智的多。
Q3牛油果有没有禁忌人群、禁忌事项？
牛油果既然是作为一种食物原料，当然是适合普通人群食用的。
因其高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物，所以对于糖尿病患者，可能具有一定的食用优势。另外，由于牛油果中的脂肪酸构成大部分为不饱和脂肪酸，所以用其代替饱和脂肪含量高的黄油等涂抹面包食用，自然是更健康了。
● 不过，这4类人群还是要注意些：
肥胖人群：
生活中那些身体肥胖的人和身体偏胖，想要减肥的人都不适合吃牛油果，因为牛油果营养价值虽高，但它是一种高热量食物。
如果肥胖的人群吃牛油果，会让身体进一步发胖，那些想减肥的人，如果吃了牛油果，会影响减肥效果，而且会让身体吸收过多的热量，容易让人们的体重出现反弹。
过敏体质：
过敏体质的人也不能吃牛油果，因为牛油果中还有一些天然易过敏成分，特别是它含有的蛋白质属于异体蛋白，容易让人体吸收以后出现过敏，所以那些本身就是过敏体质的人，是不能吃牛油果的。
肠胃不适的人：
生活中那些消化不良或肠胃功能不全的人，也不适合吃牛油果，他们在吃牛油果时，无法及时把牛油果中的营养成分吸收和利用，而且会加重肠胃负担，严重时还会导致腹泻和腹痛，会严重影响人们的身体健康
孕妇人群：
因为牛油果中的有些物质会对孕妇身体产生一定伤害，而且它还有一些特殊的细菌，这些特殊细菌会对胎儿发育形成不良影响，严重时会导致胎儿发育不良，所以为了胎儿健康，孕妇尽量不要吃牛油果。
Q4牛油果怎样吃才最健康？一天到底可以吃多少牛油果？
牛油果因其独特的口感，利用牛油果中的健康脂肪代替不健康脂肪，无疑是对牛油果最营养最健康的利用了。
可以把牛油果搭配其他食材做成酱，取代常见的黄油、蛋黄酱等，用来涂面包、拌意面、做沙拉、做甜品等。
但是一定要记住，牛油果中的脂肪含量相对比较高，即使是健康脂肪，也不能随心所欲的摄入，中国居民膳食指南推荐普通居民每日炒菜烹调用油应该在25克-30克。
吃牛油果的同时，减少其他油脂的摄入量，是必需要牢记于心的。一个牛油果差不多130-150克，吃一个差不多就吃了200kcal的热量，约占全天热量的8%。
我们的均衡膳食中还要摄入更多种类的食物，故而每天最多吃一个牛油果就够了。
你和孩子有扁平足的表现么？
#大蜜减脂营##扁平足#
有时候，同样一起跑步减肥，有得人越跑小腿越细，而你的小腿却越来越粗；看到别人一直跑都没感觉，而你虽然体力还可以，但脚和腿已经酸的胀痛了，坚持跑完全靠硬撑，这些都是什么原因造成的呢？
体能仅仅是一方面，还有一点可以观察一下自己的脚底，是否属于扁平足。扁平足人群最直观的感受就是，走路多了脚底和脚跟就会扯的痛，今天就来聊聊扁平足问题。大家可以观察一下自己和身边人，尤其是家中有青少年小朋友的，更要注意，是否已经存在扁平足问题。
Q1什么是扁平足？
扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。它的本质是脚内侧的纵向足弓由各种因素引起的足弓下塌，扁平足（平足）有先天的，也有后天获得的。
还有好多人发现刚出生的宝宝，足底也是平的，怀疑是不是扁平足。小宝宝太小足弓还没形成，所以还看不出来，一般是4~6岁才能形成足弓。
大部分儿童和青少年，小孩的平足都是先天性的，但平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要去治疗，其实，平足的人很常见，但形成了症状的平足症不常见。
因为很多平足的人，特别是小孩的平足，没有症状，也没有疼痛，这种情况是不需要治疗的，而且从体态上看骨盆和走路姿态，动态和静态下都没有发现太多异常，这种情况还不需要治疗。只有少部分的小孩和成年人，可以引起整个身体形态的变化，可能会合并足部的骨结构异常。
Q2扁平有什么危害呢？
对于成人来说，比如跑步不能跑，影响运动功能。但扁平足不是病，扁平足的表现有脚内侧缘疼痛，或脚后跟痛，或走远路感觉累，因为足弓塌陷没有减震功能，还可能是因为肌肉痉挛，或者是骨头的结构异形。
但对于小孩子患有扁平足的危害就不是简单的疼痛那么简单了，不仅会导致运动受限制，还会引起足部甚至是踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应。脚上的毛病没有小毛病。如果发现小孩子的脚部有炎症或者变形，那么扁平足对小孩子的危害可以形成四点：
扁平足会导致身体疼痛
例如造成孩子足底筋膜炎、脚底疼痛、跟腱炎、膝盖的髌腱炎，还有拇指外翻、腰疼、甚至脖子疼等一系列身体连锁反应。
因为当我们的脚一旦出现了受力不匀的情况，身体会出现其他形式的代偿，时间久了就会引起各种关节炎症和疼痛。
扁平足容易造成脚部受伤
因为扁平足的人一般走路成外八字，脚尖朝外，鞋跟外侧和脚底的内侧特别容易磨损，让脚跟受伤
扁平足的人没办法进行长时间的行走或跑步和运动。
由于足宫塌陷，不能起到减震作用，如果长期行走过度的话，很容易造成足部的软组织过度使用而引起发炎和关节部位受力不当而引起疼痛。
扁平足还可能会影响脊柱的正常发育
因为扁平足缺乏足弓的支撑，舟状骨塌陷，脚底韧带就会被拉长，再加上受到的压力不均匀，走路的时候脚跟会向内旋转，从而影响到脚跟、小腿、膝盖。因为关节两侧韧带受到的张力不同，让膝盖内弯导致功能性的短腿，进一步往上走会影响到骨盆，让我们大腿和骨盆的支架倾斜或旋转，进而使我们骨盆下移形成了脊柱侧弯，导致高低肩。
从这个角上来说，脚部出了问题就可以从下往上影响到整个的骨架的骨骼排列。所以人们说的高低肩要看下面的骨盆是否有高低，而骨盆的高低又要看脚的足弓。这也像是中医所说的“头痛医脚”原理。
Q3那扁平足怎么判断呢?
有一种最简单的判断方法就是通过看脚印。可以将脚底轻轻沾湿，然后在一张纸上踩下脚印。通过足印对脚进行分析内侧足弓高度和根骨的外翻程度。
如果不上医院，日常在家怎么矫正呢？
首先第1步，还是要先判断再测量最后矫正。简单的方式，身体一直立正，站好了双脚开立，用两个脚的脚趾抓地，脚背弓起来，并且停一下，增加你脚底韧带和肌肉的力量。
第2个是提踵训练。身体站直，双手扶墙前脚掌点地，把脚跟抬高，做20次，呼吸均匀，这也可以增加我们韧带，肌肉和跟腱的力量。
第3个是足外翻。身体站直以后，把脚内侧抬高，用脚的外侧着地，保持这个状态20秒。
第4个足底按摩，把双脚踩在泡沫轴或者木棍或按摩球上做按摩。
第5，坐在垫子上，做绷脚趾绷脚背的动作20到25次。
第6，用前脚的前掌走路，或者平时穿有后跟的鞋，来增加小腿和跟腱的力量。
小孩子可以穿一双合适的矫正鞋或者鞋垫。就像戴近视眼镜保护眼睛一样，每一个扁平足儿童的脚掌都是独一无二，可以到相应的医院或者机构做详细的检测以后，量足定做一双合适的扁平矫正鞋或者矫正鞋垫，才能改变运动中足部的各个部分的受力特点，来减缓扁平足带来的不适。
还有泡脚，让韧带松弛。还有小孩有足弓情况避免剧烈运动，超负荷运动，书包不要太重。
#大蜜减脂营##扁平足#
有时候，同样一起跑步减肥，有得人越跑小腿越细，而你的小腿却越来越粗；看到别人一直跑都没感觉，而你虽然体力还可以，但脚和腿已经酸的胀痛了，坚持跑完全靠硬撑，这些都是什么原因造成的呢？
体能仅仅是一方面，还有一点可以观察一下自己的脚底，是否属于扁平足。扁平足人群最直观的感受就是，走路多了脚底和脚跟就会扯的痛，今天就来聊聊扁平足问题。大家可以观察一下自己和身边人，尤其是家中有青少年小朋友的，更要注意，是否已经存在扁平足问题。
Q1什么是扁平足？
扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。它的本质是脚内侧的纵向足弓由各种因素引起的足弓下塌，扁平足（平足）有先天的，也有后天获得的。
还有好多人发现刚出生的宝宝，足底也是平的，怀疑是不是扁平足。小宝宝太小足弓还没形成，所以还看不出来，一般是4~6岁才能形成足弓。
大部分儿童和青少年，小孩的平足都是先天性的，但平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要去治疗，其实，平足的人很常见，但形成了症状的平足症不常见。
因为很多平足的人，特别是小孩的平足，没有症状，也没有疼痛，这种情况是不需要治疗的，而且从体态上看骨盆和走路姿态，动态和静态下都没有发现太多异常，这种情况还不需要治疗。只有少部分的小孩和成年人，可以引起整个身体形态的变化，可能会合并足部的骨结构异常。
Q2扁平有什么危害呢？
对于成人来说，比如跑步不能跑，影响运动功能。但扁平足不是病，扁平足的表现有脚内侧缘疼痛，或脚后跟痛，或走远路感觉累，因为足弓塌陷没有减震功能，还可能是因为肌肉痉挛，或者是骨头的结构异形。
但对于小孩子患有扁平足的危害就不是简单的疼痛那么简单了，不仅会导致运动受限制，还会引起足部甚至是踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应。脚上的毛病没有小毛病。如果发现小孩子的脚部有炎症或者变形，那么扁平足对小孩子的危害可以形成四点：
扁平足会导致身体疼痛
例如造成孩子足底筋膜炎、脚底疼痛、跟腱炎、膝盖的髌腱炎，还有拇指外翻、腰疼、甚至脖子疼等一系列身体连锁反应。
因为当我们的脚一旦出现了受力不匀的情况，身体会出现其他形式的代偿，时间久了就会引起各种关节炎症和疼痛。
扁平足容易造成脚部受伤
因为扁平足的人一般走路成外八字，脚尖朝外，鞋跟外侧和脚底的内侧特别容易磨损，让脚跟受伤
扁平足的人没办法进行长时间的行走或跑步和运动。
由于足宫塌陷，不能起到减震作用，如果长期行走过度的话，很容易造成足部的软组织过度使用而引起发炎和关节部位受力不当而引起疼痛。
扁平足还可能会影响脊柱的正常发育
因为扁平足缺乏足弓的支撑，舟状骨塌陷，脚底韧带就会被拉长，再加上受到的压力不均匀，走路的时候脚跟会向内旋转，从而影响到脚跟、小腿、膝盖。因为关节两侧韧带受到的张力不同，让膝盖内弯导致功能性的短腿，进一步往上走会影响到骨盆，让我们大腿和骨盆的支架倾斜或旋转，进而使我们骨盆下移形成了脊柱侧弯，导致高低肩。
从这个角上来说，脚部出了问题就可以从下往上影响到整个的骨架的骨骼排列。所以人们说的高低肩要看下面的骨盆是否有高低，而骨盆的高低又要看脚的足弓。这也像是中医所说的“头痛医脚”原理。
Q3那扁平足怎么判断呢?
有一种最简单的判断方法就是通过看脚印。可以将脚底轻轻沾湿，然后在一张纸上踩下脚印。通过足印对脚进行分析内侧足弓高度和根骨的外翻程度。
如果不上医院，日常在家怎么矫正呢？
首先第1步，还是要先判断再测量最后矫正。简单的方式，身体一直立正，站好了双脚开立，用两个脚的脚趾抓地，脚背弓起来，并且停一下，增加你脚底韧带和肌肉的力量。
第2个是提踵训练。身体站直，双手扶墙前脚掌点地，把脚跟抬高，做20次，呼吸均匀，这也可以增加我们韧带，肌肉和跟腱的力量。
第3个是足外翻。身体站直以后，把脚内侧抬高，用脚的外侧着地，保持这个状态20秒。
第4个足底按摩，把双脚踩在泡沫轴或者木棍或按摩球上做按摩。
第5，坐在垫子上，做绷脚趾绷脚背的动作20到25次。
第6，用前脚的前掌走路，或者平时穿有后跟的鞋，来增加小腿和跟腱的力量。
小孩子可以穿一双合适的矫正鞋或者鞋垫。就像戴近视眼镜保护眼睛一样，每一个扁平足儿童的脚掌都是独一无二，可以到相应的医院或者机构做详细的检测以后，量足定做一双合适的扁平矫正鞋或者矫正鞋垫，才能改变运动中足部的各个部分的受力特点，来减缓扁平足带来的不适。
还有泡脚，让韧带松弛。还有小孩有足弓情况避免剧烈运动，超负荷运动，书包不要太重。
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