六月早起（15/30）

今日份空腹有氧
Olivia Lawson 30MIN无跳跃HIIT
（又名“虐腿虐腹半程戴着痛苦面具HIIT“）
帕梅拉 10MIN旁若无人
（跳嗨了加练10MIN）

早餐
全麦面包一片+SOACAI抹茶腰果酱+半个牛油果+1个溏心蛋+几颗蓝莓+拿铁
（抹茶脑吃到SOACAI酱的时候满脑放烟花，又有我爱的抹茶味又有坚果的香味，而且满嘴颗粒，好吃的！）

&：VFU
喜欢top的前置拉链，暴汗好脱，适合我这种曾经脱不下衣服用蛮力把手指扭了的人

#训##早起打卡##不可辜负的美食#

打卡第444天#健身[超话]#
蹲腿大半年没摸200kg了[摊手][摊手][摊手]
一练 股四
1史密斯并腿蹲
55kg×12
105kg×10
135kg×10
165kg×10

半程
185kg×10
205kg×8×3组
2箭步蹲负重哑铃
40kg ×8×2组
40kg×10×2组
3倒蹬机 低位
240kg×12
290kg×12
330kg×12×8
二练 二头
1 坐姿短杆过头弯举
30kg×10
35kg×8
40kg×8
45kg×8
50kg×8
52.5kg×8
55kg×8
57.5kg×8
2龙门架绳索锤式弯举
57.5kg×12×5组
3杠铃二头弯举
60kg×8×4组
坐姿卷腹
30×6组 https://t.cn/RyhO3Hq

#不想做白日梦的五月#
₂₀₂₂.₀₅.₁₈臀腿训练爆了！哇哈哈哈
635爬起来，700开窗，745进食。
坐定8:15！工作到10:45出门做∞∞核酸∞∞
楼上装修仍在继续…逃去动物园本部，午饭
教学会议2:00-4:00，然后去练臀腿
热身感觉今天状态不错！于是！就两项！硬拉、臀桥
硬拉全程90成功！半程115成功！臀桥160成功！再爬坡35分钟！练后还是wagas牛肉卷+☕️19:05关窗，回家～早睡！