最实用的跑步装备指南
预算 100 或 2000 ，都能买到靠谱的跑步装备！
很多朋友都喜欢跑步，花费不怎么高，却能给身体带来很多好处。但很多人并没有意识到跑步装备的重要性，或者就算想买装备也不知道如何挑选。今天mis君就给大家说说跑步装备选择的问题，预算 100 或 2000 ，都能买到靠谱装备！
一 跑鞋
跑鞋是跑步中最重要的装备，如果你预算有限，可以适当减少其他装备的花费，省下买双好点的跑鞋～
1. 跑鞋的主要作用：减震和矫建
以马拉松为例：随着跑步速度的不断变化，跑鞋承受的重量最高会达到数倍于体重，一场马拉松下来总共要承受 2000～3000 吨的重量。（当然这么算可能不是很合理)
减震：每个人跑步时发力点不同，有人喜欢用前脚掌，那么买鞋子的时候你需要特别注意买一双前脚掌带气垫或减震的鞋子。有的人喜欢用后脚跟或者是脚掌中部（大部分人），那么买鞋子的时候就要注意买一双脚跟部带减震的鞋子。
矫正：三种常见的足部形态（从后面看左脚）
足内翻、足外翻和正常脚型是最常见的，它们的磨损部位不同。如果你不确定你脚型到底是什么样的，可以看看你旧鞋子磨损的是什么部位。如果穿着不合适的鞋子就不会提供足够的稳定性支持你跑步。
2. 如何选择跑鞋
（以亚瑟士品牌为例）
如果你根据脚的具体情况选择鞋子，会得到有效的支撑和减震，毕竟有 50%的人有足内翻和外翻问题。
Tips：
如果你喜欢夜跑，买双骚气的带反光材料的鞋。这关乎到你的安全。
跑鞋的重量当然越轻越好，但如果你太重或是太高，建议还是买支撑性强的鞋子，不要在乎重量。
跑鞋是消耗品！用大拇指按压鞋跟中部，感受一下阻力，如果按不动了说明你要换新鞋了。
袜子要求速干排汗，易磨损部分有加厚！
二 训练服
Mis君见过很多人跑步时衣服选择不合适，最后造成了很多问题，最严重的就是血流成河了！（涂抹凡士林或者贴创可贴能避免最坏的事情发生。）
1. 款式
不要太宽大，不然会摩擦皮肤并影响挥臂。无袖是紧身衣还是网眼衬衫，都要注意领口袖口的剪裁，如果太紧容易擦伤皮肤。
2. 材质
一定要选速干的，不要选棉质的！棉质的吸汗但不排汗，会增加的你的负担，天气不好还会感冒！此外，买紧身衣别图便宜，去实体店或者官网买，不然很容易造成皮肤擦伤。
3. 运动文胸
只有一个建议，就是亲自去买，别网购，因为试穿很重要！
4. 品牌选择
速干衣没什么可推荐的，阿迪达斯、耐克、李宁，买穿着舒服、看着顺眼的就行～
至于紧身衣，主页君只推荐两个牌子，一个是 UA ，另一个是 Nike Pro 系列，二者都是不错的选择。
还有一种衣服叫压缩衣，功能上看和紧身衣的区别仅仅是给全身肌肉施加一个相等的力，防止肌肉震动，从而提高运动表现，商家还说能加快乳酸消除速度。但是，效果并不明显。Keep 君不推荐很多国内业余跑马拉松穿的压缩衣，虽然下装能一定程度保护膝盖，但其实作用没有商家吹嘘得那么大。压缩衣出了那么久，至少 mis 君没在奥运会马拉松或者铁人三项上看到过有职业运动员穿。不推荐的原因还有：特！别！贵！
Tips：
冬天跑步的着装原则：要穿三层衣服。直接贴着皮肤的一层，要穿着具有保温，排汗功能的训练服。中间一层需要负责控制体温，隔热和排汗。最外侧一层的服装要绝对挡风！
鞋子和衣服清洗时要用温水，鞋子刷完可以塞废报纸进去，加快干燥。相信谁都不想喜欢的运动装备那么快就报废了~
三 、运动表
运动表的功能主要有计时、计算心率、GPS 计算里程和实时配速等。当然，功能越多的价格就越贵。其实，一块秒表就可以解决大部分问题，心率可以自己计算，GPS 计算里程和实时配速不是必须的，并且现在大部分手机都可以做到这点。
有氧减肥最佳的运动心率是：
运动心率=【（220 -年龄）- 静态心率】× 强度（40%～60%）+静态心率
其中，静态心率为早上起床测量的心率（可以掐 15 秒，手放在颈动脉处计数，乘以 4 即为一分钟心率）。将运动后测出的心率与最佳运动心率对照，就可以知道自己训练的强度是否合适了。
此外，如果想用手表或手环计算运动里程和实时配速，推荐 Garmin410（参考价 1580 ）和 Garmin310XT（参考价 160 刀）
最后，Keep 君为不同预算的小伙伴推荐了不同的装备搭配选择，大家各取所需 https://t.cn/Rp7W8xr
预算 100 或 2000 ，都能买到靠谱的跑步装备！
很多朋友都喜欢跑步，花费不怎么高，却能给身体带来很多好处。但很多人并没有意识到跑步装备的重要性，或者就算想买装备也不知道如何挑选。今天mis君就给大家说说跑步装备选择的问题，预算 100 或 2000 ，都能买到靠谱装备！
一 跑鞋
跑鞋是跑步中最重要的装备，如果你预算有限，可以适当减少其他装备的花费，省下买双好点的跑鞋～
1. 跑鞋的主要作用：减震和矫建
以马拉松为例：随着跑步速度的不断变化，跑鞋承受的重量最高会达到数倍于体重，一场马拉松下来总共要承受 2000～3000 吨的重量。（当然这么算可能不是很合理)
减震：每个人跑步时发力点不同，有人喜欢用前脚掌，那么买鞋子的时候你需要特别注意买一双前脚掌带气垫或减震的鞋子。有的人喜欢用后脚跟或者是脚掌中部（大部分人），那么买鞋子的时候就要注意买一双脚跟部带减震的鞋子。
矫正：三种常见的足部形态（从后面看左脚）
足内翻、足外翻和正常脚型是最常见的，它们的磨损部位不同。如果你不确定你脚型到底是什么样的，可以看看你旧鞋子磨损的是什么部位。如果穿着不合适的鞋子就不会提供足够的稳定性支持你跑步。
2. 如何选择跑鞋
（以亚瑟士品牌为例）
如果你根据脚的具体情况选择鞋子，会得到有效的支撑和减震，毕竟有 50%的人有足内翻和外翻问题。
Tips：
如果你喜欢夜跑，买双骚气的带反光材料的鞋。这关乎到你的安全。
跑鞋的重量当然越轻越好，但如果你太重或是太高，建议还是买支撑性强的鞋子，不要在乎重量。
跑鞋是消耗品！用大拇指按压鞋跟中部，感受一下阻力，如果按不动了说明你要换新鞋了。
袜子要求速干排汗，易磨损部分有加厚！
二 训练服
Mis君见过很多人跑步时衣服选择不合适，最后造成了很多问题，最严重的就是血流成河了！（涂抹凡士林或者贴创可贴能避免最坏的事情发生。）
1. 款式
不要太宽大，不然会摩擦皮肤并影响挥臂。无袖是紧身衣还是网眼衬衫，都要注意领口袖口的剪裁，如果太紧容易擦伤皮肤。
2. 材质
一定要选速干的，不要选棉质的！棉质的吸汗但不排汗，会增加的你的负担，天气不好还会感冒！此外，买紧身衣别图便宜，去实体店或者官网买，不然很容易造成皮肤擦伤。
3. 运动文胸
只有一个建议，就是亲自去买，别网购，因为试穿很重要！
4. 品牌选择
速干衣没什么可推荐的，阿迪达斯、耐克、李宁，买穿着舒服、看着顺眼的就行～
至于紧身衣，主页君只推荐两个牌子，一个是 UA ，另一个是 Nike Pro 系列，二者都是不错的选择。
还有一种衣服叫压缩衣，功能上看和紧身衣的区别仅仅是给全身肌肉施加一个相等的力，防止肌肉震动，从而提高运动表现，商家还说能加快乳酸消除速度。但是，效果并不明显。Keep 君不推荐很多国内业余跑马拉松穿的压缩衣，虽然下装能一定程度保护膝盖，但其实作用没有商家吹嘘得那么大。压缩衣出了那么久，至少 mis 君没在奥运会马拉松或者铁人三项上看到过有职业运动员穿。不推荐的原因还有：特！别！贵！
Tips：
冬天跑步的着装原则：要穿三层衣服。直接贴着皮肤的一层，要穿着具有保温，排汗功能的训练服。中间一层需要负责控制体温，隔热和排汗。最外侧一层的服装要绝对挡风！
鞋子和衣服清洗时要用温水，鞋子刷完可以塞废报纸进去，加快干燥。相信谁都不想喜欢的运动装备那么快就报废了~
三 、运动表
运动表的功能主要有计时、计算心率、GPS 计算里程和实时配速等。当然，功能越多的价格就越贵。其实，一块秒表就可以解决大部分问题，心率可以自己计算，GPS 计算里程和实时配速不是必须的，并且现在大部分手机都可以做到这点。
有氧减肥最佳的运动心率是：
运动心率=【（220 -年龄）- 静态心率】× 强度（40%～60%）+静态心率
其中，静态心率为早上起床测量的心率（可以掐 15 秒，手放在颈动脉处计数，乘以 4 即为一分钟心率）。将运动后测出的心率与最佳运动心率对照，就可以知道自己训练的强度是否合适了。
此外，如果想用手表或手环计算运动里程和实时配速，推荐 Garmin410（参考价 1580 ）和 Garmin310XT（参考价 160 刀）
最后，Keep 君为不同预算的小伙伴推荐了不同的装备搭配选择，大家各取所需 https://t.cn/Rp7W8xr
【南方的雪】目前官方和欧美数值预报均给出，明天，秦岭-大巴山、河南东南部、安徽西部、重庆东北部、湖北中西部（官方未报）、湖南西部和贵州东北部部分地区有降雪天气。图1为官方报，图2-4为欧洲数值预报，图5为GFS动态预报。
欧美数值看江汉一带出现雨夹雪天气（不包括武汉），官方给的雨，看图6-9低空气温预报，湖南西部低空925百帕气温在0℃以上，因此官方不看好降雪，但这个谁也说不准，一旦气温比预期低一些，降雪有望！武汉基本不考虑下雪，低空气温偏高。
这次降雪比较稳的地区是豫皖一带，河南信阳至安徽合肥一带明天很可能飘下雪花，因为无论是850百帕、925百帕还是近地面气温，都满足降雪，700百帕还有南支槽前西南暖湿气流输送，水汽供应也没问题，因此这一带的雪应该是稳稳的。
最后就是湖南西部和贵州东北部的雪，这一带还有一些不确定性，不确定的是降水形态，官方和欧洲数值看好雨夹雪，GFS认为低空气温偏高，以雨水为主，这一点需临近确定。另外，一旦低空出现逆温层，上述地区也可能会出现冻雨甚至冰粒。
欧美数值看江汉一带出现雨夹雪天气（不包括武汉），官方给的雨，看图6-9低空气温预报，湖南西部低空925百帕气温在0℃以上，因此官方不看好降雪，但这个谁也说不准，一旦气温比预期低一些，降雪有望！武汉基本不考虑下雪，低空气温偏高。
这次降雪比较稳的地区是豫皖一带，河南信阳至安徽合肥一带明天很可能飘下雪花，因为无论是850百帕、925百帕还是近地面气温，都满足降雪，700百帕还有南支槽前西南暖湿气流输送，水汽供应也没问题，因此这一带的雪应该是稳稳的。
最后就是湖南西部和贵州东北部的雪，这一带还有一些不确定性，不确定的是降水形态，官方和欧洲数值看好雨夹雪，GFS认为低空气温偏高，以雨水为主，这一点需临近确定。另外，一旦低空出现逆温层，上述地区也可能会出现冻雨甚至冰粒。
以下三张图分别为上证指数日线图，周线图，月线图，日线图和周线图中，阶段调整后的头肩底形态基本确立，唯一不确定的是指数在这个形态的右肩还要停留多久的问题，从对称性上来说，还不到右肩突破的时候，春节后发动突破最好，月线图上自2019年2月份一颗月线长阳后，指数在月线上一直横盘小幅中震荡，期间蓝筹和垃圾股的走势天上地下，形态完全符合大规模资金进驻蓝筹股，和垃圾股暴雷，资金撤出的两股势力共振结果。其实股市无新鲜事，近一年的指数震荡和2013年指数见底1849点后上证指数又横盘震荡了一年是如出一辙的。
✋热门推荐