✨居家办公一个月，苦乐参半。虽说免去了早出晚归的通勤之苦，但一日三餐柴米油盐，马勺碰锅沿的事时有发生，“相看两生厌”在所难免，其实这也是焦虑症的种种表现之一。

✨对我而言，有效的疗愈办法就是读书。

✨这两天读了#陈丹青[超话]#的《纽约琐记》“美术馆”“画廊”两章。

✨美术馆展示的是文化“风景”，画廊呈现的是艺术“生态”；美术馆的作品总是过去时的，画廊的作品则一再地呈示为现在时；美术馆是标示惊叹号的地方，但惊叹号有时不如画廊给出的千万个问号来得有意思。

✨“在看也看不过来的原作之间梦游似的乱走，直走得腰腿滞重、口干舌燥。我哪里晓得逛美术馆这等辛苦，又不肯停下歇息。眼睛是睁着，也不知看在眼里没有。脑子呢，似乎挤满想法，其实一片 空白。”这是陈丹青第一次造访美国大都会美术馆的感受。描摹生动形象，我心里不禁莞尔，这何尝不是我在美术馆“附庸风雅”时的傻样子。

✨读到“生态就是这样：道旁垂柳和崖岸松柏不是相互喜欢彼此承认的关系。”颇为认同。陈丹青是想说，迪斯尼先生不见得理解并欣赏沃霍尔，哈林和巴斯基亚的玩意儿也同沃霍尔不是一回事。我明白他的话中之意：他们不必太知道，就如同我也不必知道别人是 否理解认同我一般。

✨我挺喜欢读陈丹青的文字，雅致，也够坦诚。《纽约琐记》是陈丹青较早写的一本书，和以后的作品相比还是收着写的，如他在序言里讲“受心态的牵 连，要说不说的”，但在尚未见书时，他自己已先有点欢喜的意思了。

✨这“欢喜”二字用的好，做自己喜欢的事，而且做成了，而且还做的不错，换我，我也欢喜。

#读书笔记[超话]#2022年5月27日星期五
菌群大脑读书笔记之肠道菌群与心理健康
焦虑症（四）：
对于焦虑症患者，以及抑郁症患者 ，要了解的和认知的一个知识点就是，大脑里的一种重要的神经递质，叫做5-羟色胺。
这个和幸福感有关。
5-羟色胺是由色氨酸合成
但是当色氨酸在体内被相关的酶降解后，俺么5-羟色胺就不能够在被合成制造出来，另外色氨酸分解的一个中间产物叫做犬尿氨酸，所以高水平的犬尿氨酸就是低水平的色氨酸的一个指标。
所以想法办避免色氨酸被分解！
还要补充一点的就是 对于那些阿尔茨海默病、心脑血管疾病以及抽动障碍患者这类人群，他们的身体内的犬尿氨酸水平也是高的！

#读书笔记[超话]#2022年5月25日星期三
菌群大脑读书笔记之肠道菌群与心理健康
焦虑症（三）：

焦虑症这个病症戴维帕尔马特说，在美国，每年影响4000万人的生活，那在我们国家，这方面的数量也会越来越多！
那我关注到新浪微博的一个抑郁症超话，我看看里面的人，发的啥都有，没有一个积极向上的我可以截个图！
在作者的以往的治疗经验中，他发现一个问题，就是很多病人，肠胃出了问题，之后他们就开始有焦虑 沮丧等等情绪的表现，这说明什么问题，其实真的就是，当人的肠道菌群失衡的时候，身体内的激素、免疫、神经也会随之出问题，处理情绪问题的大脑相关的中心区域也会受到强烈影响！那作者也很高兴的说了，起初他是不相信这两者有什么联系，以为是巧合，但终于是有研究表明这二者的联系。

有个小鼠实验就是，一群小鼠喝肉汤，一群小鼠吃益生菌，一观察就发现，后者的应激激素皮质醇水平显著降低，而且也表现出来较少与压力、焦虑和抑郁相关的行为。
还有一些相关的研究，人体方面，让18-45岁的健康人群连续三周每天吃益生元，这还不是益生菌哦，然后测试发现，这些人更加关注积极信息，对消极的信息是不怎么关注的，同样他们也通过检测早晨起来的唾液的皮质醇水平，也是较低的。