宝宝们进来打卡啦～
断断续续算是做了一年多天鹅臂了，
给大家一个简短的报告吧～～
【从无锁骨星人 >>>>变成了有锁骨的】
【手臂肉肉的>>>手臂瘦瘦的>>>】
我觉得对拜拜肉的改善不是很明显
所以后期都开始别的运动了

不知道是墙壁俯卧撑还是天鹅臂的关系，二头肌渐渐明显，每次明显了我就会停止做手臂运动，多拉伸，每天改做瑜伽。

但我可能最近才开始用器械+吃蛋白粉，所以最近增肌比较明显。我觉得大部分女生是不用太担心会把手臂练粗的。

不管是腿还是手臂，怕练粗就一定要认真拉伸哦，女团腿、地狱拉伸、周六野瑜伽都很好。keep上的运动也都有拉伸环节要认真做。

【DAY 144】
H酱：
✔️臀桥x100
✔️健腹轮训练
✔️卷腹x100
✔️仰卧起坐x100
✔️深蹲跳x100
✔️女团腿
✔️地狱拉伸
✔️普拉提

✔️早晨瑜伽
✔️早睡
✔️晨读
✔️语言（写
✔️硬笔
✔️睡前听书
✔️练琴

早：咖啡
午：饺子……………
晚：酸辣粉 煎三文鱼

塑身减肥笔记：https://t.cn/AiRA2bok
#跟H酱一起打卡#

四米蔬菜瘦肉粥
月龄：12月龄以上
食材：有机活性胚芽米15克，玉米碴5克，三色黎麦5克，黄小米5克，角瓜30克，猪肉20克，小葱，亚麻籽油十几滴，虾皮粉1勺，香菇粉1勺
小贴士：不要说宝宝不爱吃，我们一定要用心做，不紧吃饱更要营养均衡，呵护宝宝健康成长！猪肉补充蛋白质、补铁，预防缺铁性贫血！角瓜补充维生素，口感鲜嫩！有机活性胚芽米：营养是普通大米很多倍，口感香糯好吃有机玉米碴润肠通便营养丰富！三色黎麦：胚乳占种子的68%，且具有营养活性，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和维生素E、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高达7.1%，被称为全谷全营养完全蛋白碱性超级食物！[强]有机黄小米：补铁健脾养胃！这样一碗营养粥，味道真的好❤️记得做给宝宝吃哦[调皮]

#凯儿得乐蝴蝶团队# 今天为大家分享育儿食谱。
【宝宝藕粉疙瘩面】
今天我打算分享一个口感、营养都很好的做法给你们哦，清爽清甜很好吃。加入了藕粉的疙瘩面亮晶晶，看起来就特别有食欲，而且藕粉具有健脾开胃、清热生津的功效，在这个宝宝容易食欲不振的季节里，特别适合。其中藕粉疙瘩面的大小可以按喜好搓成不同的大小、形状，不过提醒一句：藕粉做的疙瘩面有一定的嚼劲，宝宝食用时要有大人照看哦～