#六月快乐的一日三餐# 今日运动✓今天汗如雨下，特别累，最后差点放弃有氧了。现在爬坡快走要状态特别好心率才能上去，而且今天没有做有氧组合，因为已经没力气了[二哈]开车回家就想着回家要吃根香蕉，但到家后发现我爸刚刚炒好的黄瓜鸡蛋，立刻就塞进嘴里，还没洗澡就吃了好几块鸡肉和鱼，还吃了可乐软糖和花生。今晚等红枣鸡腿的时候先吃了青菜鸡肉鱼腩粥，半盘黄瓜炒蛋都吃完了，还另外加了一个水煮蛋和油桃，喝完一大杯水才觉得有点饱。早上出门前吃了一只香梨，早餐吃了盼了两周的酸奶、一碗青菜猪肉粥、生菜、丝瓜鱼皮饺和腐皮卷，中午吃了姜蓉蒸鸡、娃娃菜、菜心、烧肉炒花椰菜和虫草花煲猪骨汤。下午还吃了一个油桃和水煮蛋。还喝了两杯咖啡。我的天，我怎么能吃那么多还会饿，现在就担心我会成为看上去健硕的不太瘦的女子[跪了]一周饭堂来了，平平无奇又有点幸福的一日两餐饭堂[抱一抱]

今日控糖食谱：

1.早餐7:30

纯牛奶1杯➕1颗水煮蛋➕6颗蔬菜瘦肉水饺

2.加餐9:00

玉米半根

3.午餐12：00

清炒南瓜➕清炒豆角➕炒猪肝➕炒瘦肉➕小米大米饭

4.加餐3:00

10g芝麻➕一只小红薯➕香梨1个

5.晚餐6:00

白灼虾6只➕清炒黄花➕炒小青菜➕油溜豆腐1块➕土豆丝➕小米大米饭

6.加餐8：00

黄瓜半根
#控糖##控糖食谱#

2022.3.18

清晨体重57.9kg，早上不饿，今天能15+9，因为早餐在9:30，列表继续。
8:30铁元（早）
9:30银耳羹+鸡蛋1
10:00中药（上午）
11:00水果
12:00中饭（不吃米饭，清淡）
1:05铁元（中）
3:00中药（下午）
4:05铁元（晚）
5:40吃饭（6:00-6:30结束）
6:30-次日6点不进食不喝水（早6:00起床）

努力吧。极端的成功需要极端的做法，这就意味着很大的牺牲——而且牺牲的都不是自己，而是亲人。这话我表示秒赞同，可是我做不到。

粗筛教材，计价看完了，计量P48，案例P102。今日颈部锻炼背景音乐随机，大声唱歌。

等待姐夫3月20号以后住院，3月24号以后手术。

“自律给我自由”。

早餐9:30开吃，计划内；

中餐虾仁蒸蛋、鱼丸青菜汤，一只香梨下午3点吃的，计划内；下午去同事菜地里薅了芹菜，还带回了莴笋儿菜和两盆小葱。

晚餐炒儿菜、炒花菜、红烧鸡块、莲藕排骨汤、糯米粑、蒸面包，吃好6:20，计划内，就是有点超量。

今日步数10000+。