ザテレビジョン　2022年6月3号
俩俩对谈

知念x山田
山：我是你亲爱的哥哥吧？
知：不，反了。我是哥哥。
山：付钱多的是哥哥。
知：啊，（山田）是付钱的人。
山：我是进贡的人。
知：我是纳贡的人。
山：这什么关系啊（笑）。不过讲真的，和知念的关系最接近朋友。平时也一起玩。
知：玩游戏，
山：知念总是选奇怪的武器诶？经常选那种被人嫌的，你别扭吗？
知：那样比较有趣嘛。而且里面也有真的很强的。
山：是啊。我和知念2人之间没什么“距离感”的界限。住酒店的时候，怕浪费，订一个2人间也OK。
知：完全没问题。NG的估计只有酒店里的独立浴室。

中岛x山田
山：我们是“好对手兼理解者”。
中：这很强呢。
山：总能受到良性刺激。
中：最近电影『鋼の錬金術師 完結編』的预告片刺激到我。我很喜欢爱德手臂瞬间被破坏掉的时候你的表情。我有点嫉妒了呢～真是很棒的表情啊。
山：很高兴。被成员夸当然高兴，不过裕翔有点特殊。
中：我也是。你来看舞台剧《彼得潘》的时候也给了我意见，感受到了爱，而且你和别人的视角不同，让我也有新发现。
山：我和裕翔去旅游也完全没问题哦。想让裕翔玩得开心，我会事先调查一下感觉裕翔会喜欢的地方，也会做好笔记。
中：哇～好豪华！！

山田x高木
山：雄也和其他成员有些不同。我的意思是，作为男人，我唯一承认雄也。
高：我们俩的话不会大吵大闹呢。
山：我们俩还挺沉着的。以前我还坐过雄也的车呢。
高：生存游戏结束后的回程。
山：一想到是雄也开车我就很兴奋。结果，我刚说完“我不会在副驾驶座睡觉哦”，五分钟后就睡着了（笑）。
高：很有趣所以没关系。我也很兴奋，毕竟担心作为司机万一有点什么…
山：那我去雄也家借宿是可能的吗？
高：看情况。俩人喝喝酒完全没问题！还有一起去桑拿。
山：这样啊！

山田x有冈
山：我们是什么关系啊？
有：我觉得是零。零距离。
山：诶～
有：我甚至就在山田的心里，我总是大摇大摆地穿着鞋就进去了。
山：你好恶心！但是面对我给你的粗暴待遇，你总是会给我些什么作为回应，真好。
有：我可喜欢了♪私下的话，最近完全没一起玩呢。我想和你去吃饭。
山：我不要。
有：想一起投宿。
山：我不要。
有：寄宿的时候，我在浴室给你洗头，帮你吹头发。
山：女朋友吗！（笑）
有：其实我们俩可能会互相谦让洗发水吧？
山：哇哈哈哈哈。会问你是不是差不多要冲水了。
有：会绝妙地客气（笑）。

山田x伊野尾
山：以前在京都一起去吃饭了呢。
伊：好怀念啊～。海鳗真好吃！
山：好开心！
伊：现在俩人一起也绝对能玩得开心的。
山：我们的兴致很相似。旅行个2、3天，住一间房也可以。
伊：我也可以！
山：好想去旅游呢，我们总在这么说。
伊：就是没机会啊～。一起住的话够呛吧。
山：确实。
伊：很累的话挤在一张床上睡觉是OK的。
山：嗯，可能不介意。
伊：类似只能睡一处的极限情况的话（笑）。那进一间厕所呢？
山：那当然不愿意啊。不过，如果门是敞开的话我可以！
伊：说得这么得意（笑），我不可以哇～

薮x山田
薮：最近，当我严肃地看着凉介，你就呜嘻嘻嘻地笑。好过分啊？（笑）
山：不是，不是觉得好玩。因为你总是笑眯眯的，突然严肃就很好玩嘛。
薮：结果还是好玩啊！（说着严肃地盯着山田）
山：呜哈哈哈！这个好有趣♪还有，我喜欢我们在live上的眼神交流。也喜欢打招呼的时候，我们用眼神示意谁做最后的陈词。只有我们俩知道的工作交流还蛮多的呢。
薮：是啊。
山：我和薮ちゃん真的没有NG。可以互相看裸体，寄宿也OK。
薮：我也没问题吧。
山：在一张床上睡觉…如果是极限状态的话OK（笑）。

姐姐们真是不拿观众当外人，一个比一个敢说，节目组让大家写下自己的擅长领域和高光时刻：

郭采洁：擅长打扫、用手机办好一切事！

听了这话，两位师姐宁静和那英可是马上就抓住了重点，那英表示自己印象中很多台湾的艺人都喜欢打扫，所以团队里一定要选一两个这样的人，才更利于保持居住环境的整洁。

看来多位女艺人一同入住宿舍，并没有大家想象中那么多整洁，因为那英宁静都是过来人了。

刘恋：擅长卡祖笛、健身、挤痘、打游戏

不得不说这个“挤痘”真是太抢戏，那英和宁静一样，完全没听到刘恋其他的特长，就记得一个“挤痘”，估计这“标签”能跟刘恋很长时间。

王紫璇：擅长普拉提、套被套，更让人没想到的是，她写的自己的高光时刻是：拍戏时有一次需要在水下憋气，她憋了很久快要窒息时，突然看见水下有一道光，便觉得那是自己的高光

看来王紫璇表面上是个淑女，其实内心隐藏着幽默的基因。

王心凌：擅长领域是能刷出根根分明的睫毛

这话真是说得很聪明了，熟悉她的人，听到这话，都能想起她的歌《睫毛弯弯》吧。

蔡卓妍：擅长领域是尊巴和睡觉

没想到在女明星心里，睡觉能算是一个特长，想必一是因为她们的工作的确是十分辛苦，二是阿sa私下是非常单纯又幽默的。

黄小蕾：高光时刻是没有高光，但经常打高光

网友们看到她这话，真是笑喷了：经常打高光竟然也能算高光时刻？黄小蕾这回答不但没有自夸，还逗乐了大家，情商不一般。

谁说女人多的地方就很吵很麻烦，姐姐们的节目之所以受欢迎，想必正是因为她们这份幽默和真实吧。

2022年全民营养周--会烹会选 会看标签

《中国居民膳食指南2022 》 准则六 规律进餐，足量饮水

【核心推荐】
合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

【实践应用】
（一）、如何安排一日三餐的时间和食物量
一日三餐，两餐的间隔以4~6小时为宜。早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00为宜。学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排两次零点。
用餐时间不宜过短，也不宜太长。建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。
应细嚼慢咽享受食物的美味，并营造轻松、愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题；进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
合理分配一日三餐的食物量。早餐提供的能量应占全天总能量的25％~30％，午餐占30％~40％、晚餐占30％~35％。
（二）、如何保证天天吃好早餐
早餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。早餐食谱举例见表1。
（三）、如何安排好午餐和晚餐
午餐的食物选择应当根据不同年龄人群的营养需要，遵照平衡膳食的要求。主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2~3种蔬菜，1~2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
晚餐不宜过于丰盛、油腻，应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐。主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。晚餐时间不要太晚，至少在睡觉前2小时进食。
（四）、在外就餐应注意什么
应选择食品安全状况良好、卫生信誉度在B级及以上的餐饮服务单位。
点餐时要注意食物多样，荤素搭配；不铺张浪费，适量而止；尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品和含脂肪高的菜肴，以免摄入过多油脂；进食注意顺序，可以先吃少量主食，再吃蔬菜、肉类等；增加蔬菜摄入，肉类菜肴要适量；食量要适度
（五）、零食要不要吃
零食是指非正餐时间食用的食物或饮料，不包括水。
选择和食用零食应注意：选择营养素密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等；少选油炸或膨化食品，建议的选择方式见表2。
吃零食的量不宜多，以不影响正餐为宜，更不应该代替正餐。两餐之间可适当吃些零食，睡前1小时不宜吃零食。
（六）、不暴饮暴食、不偏食挑食
1、不暴饮暴食应采取以下措施防止暴饮暴食：
① 认识暴饮暴食对健康的危害；
② 调整心理状态，及时疏解压力；
③ 积极调整或治疗心理疾病；
④ 尽量在家吃饭，少聚餐，营造愉悦就餐氛围；
⑤ 享受美食的同时，注意饮食有度有节。
2、不偏食挑食应采取以下措施防止偏食挑食：
① 充分认识偏食挑食对营养素摄入及健康的危害；
② 尝试吃原来不吃的食物；
③ 变换烹调方式。
（七）、不过度节食
要避免采取过度节食或不科学的方式减轻或控制体重。应建立正确的健康观，合理安排一日三餐和身体活动。一旦发现由于过度节食导致的营养不良，要及早就医；需要时，在医生和营养师的指导下进行矫正和治疗。
为恢复正常体重的适度节食，应在营养师指导下进行。基本原则是在相对低能量摄入的前提下，满足机体各种营养素的需要。
（八）、如何判断机体是否缺水，简便易行的办法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。
（1）口渴：出现口渴已经是身体明显缺水的信号。因此，要避免出现口渴现象，应主动喝水。
（2）排尿次数和排尿量：当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。
（3）尿液颜色：水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态
（九）、日常生活如何适量喝水
在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。
应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10~40℃。
（十）、如何做到不喝或少喝含糖饮料
建议用白水或茶水替代含糖饮料。白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首选白水。
贴士:
白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。
含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。应少选购或不选购含糖饮料，家里不储存含糖饮料；日常中不把饮料当作水分的主要来源，不用饮料代替白水。
有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。
除了白水，也可以选择喝淡茶水。

【关键事实】
我国居民每日三餐规律的人群比例有所下降，在外就餐比例增加。
规律三餐有助于控制体重，降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。
吃好早餐有助于满足机体营养需要，还有助于维持血糖平稳、改善认知能力和工作效率。
暴饮暴食、经常在外就餐增加超重肥胖的发生风险。
在平衡膳食的原则下，适度节食有助于控制体重。
足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常生理功能。
我国居民饮水量不足的现象较为普遍，含糖饮料消费量呈上升趋势。
饮水过少引起的脱水状态会降低认知能力和体能，增加泌尿系统疾病的患病风险。