#新技能get✓#
科宝们，伞在我们日常生活中必不可少，那应该如何快速、整齐地收雨伞呢？
1、如果雨伞是湿的话要先晾干，然后先找到绑伞的那条带子所在的伞面。
2、从这一面开始，用手稍微地划出一个较宽的伞面，慢慢地把它整理平整
3、将所有伞面照第二步的方法重复的整理，全部整理工整，把不整齐的地方捋平。
4、顺着绑伞带子的方向，将伞拿在手里握紧，转圈，同时整理不工整的地方。
5、最后记得绑好带子，再慢慢地将雨伞的支架卡入手柄中，这样就大功告成啦！

#手机摄影[超话]##随手拍##游泳##踩水##波蛙##反蛙##抬头蛙#
今天5个小时的游泳和瑜伽投入，醍醐灌顶[笑cry]
游泳主扣感受各式蛙泳细节，平蛙 波蛙 反蛙 抬头蛙 蛙式踩水和水性锻炼。
体会蛙泳呼吸换气时机和慢收退的抓水感觉。
体会抬头蛙先划手再收退的换气时机和脚向下向后抓登水的感觉。
各式泳姿主要就是在放松状态下的收紧核心，要紧而不懈，或者说外松內紧。
瑜伽也如是，只有核心收紧了身体才能稳定下来，当然只有放松了气息和血脉才会圆润地流动起来。
（图二：刚买不久的一叶莲开花了，嗨喽）

蛙泳的步骤/方法 #乐凯奇#
　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

❣️臂部动作： 　　外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 　　内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 　　前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 　　要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。　

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

❣️腿部动作： 　　收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 　　翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 　　夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 　　停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。