夜跑一定要选择安全的场地

夏天的到来，让一些有减肥健身需求的人们也参与到了夜跑队伍中。但夜跑要注意的是，有搭伴儿一起跑的最好，如果你是独自夜跑，那么一定要加强安全意识，天大地大，安全最大。

夜跑最大的敌人就是能见度低，为了避免发生交通事故，有些跑友会穿戴有反光条的运动服和荧光环。我们更要看好脚下的路，以免路面情况不好崴到脚。建议大家最好选择汽车无法进入，且有设立步道的公园、操场等安全场所。此外，女性夜跑尤其要注意安全，此前频繁出现的相关新闻，也敲响了夜跑的安全警钟。

另外为了提高安全性，反光衣物还是要有的，如果你不喜欢大面积的反光服，也可以选择这种简单的反光背带，夜跑时套在身上就行了。

再给大家几个夜跑的小建议：不要空腹夜跑，否则可能会因为血糖过低而没有力气，甚至可能晕倒。不要一吃饱就跑，容易会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化，建议至少饭后休息一个小时再运动。

夜跑前，可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，也可以适当吃些碳水化合物，提供能量；运动前也要注意液体的补充，如汤、白开水等。夜跑时长不宜过长，一般在30~60分钟最好。夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上9⃣️点前结束，这样11点半前能够上床睡觉。#运动生活##健身教程#

#手臂吸脂# #北京腰腹吸脂# 姑娘有上镜需求，对自身的要求也比较高，脂 肪更多的囤积在手臂和腰上，尝试减肥很久未达到自己的预期，最后还是来找我改善。

现在术后一个半月了，没有出现凹凸不平的情况，视觉上手臂和腰都细了很多，姑娘很满意，但还是建议塑身衣可以多穿一段时间，塑形效果会更好[good]#体雕专家李朕#

挑战四格配餐||好好吃饭能瘦娃能增重，妈妈能减脂[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]

“好好吃饭瘦娃能增重，妈妈能减脂”，我还真的说过这样一句话，并且这句话永不收回[干杯]~~

“四格配餐”最大的特点就是灵活，能满足不同人群的需要，即便是一家人各有需求，妈妈减肥、爸爸增肌、娃娃长个，也都可以在一个餐桌上共同实现。家庭成员的饮食模式总体是差不多的，只需要根据个人需求在盛装食物的时候稍加注意种类和数量，基本就可以达到不同的需要。

比如想减肥者在四格餐盘中多装入一些蔬菜和补充食材，主食格子少一点。想增肌蛋白质食物格子略多一些。想增重把蔬菜格子缩小，主食格子大一点。这样各取所需一点也不麻烦，在我看来，如果不这样，一家人需求各不相同，那才叫众口难调呢！#一对一营养工作室[超话]#