#小星巴的零碎知识收纳箱##减脂##健身#
关于精力管理，效率，减肥？，运动，生活的一些零碎收集
（接今天发的其他帖子）

换一种心态对待运动[送花花]
变换状态的“重启键”，生活的一部分
❌减肥

·不要在节食，思考要不要锻炼这些事情上消耗过多意志力
·不要老觉得掌握体重就等于掌握生活。
·从前我在减肥，现在我在生活。
·不要把减肥当做运动的终极目标，听起来太苦巴巴了，不是内驱的行为容易崩
·运动时，可以从外在观察体型上的变化，渐渐转移一部分注意力到内心的体验上来
·和食物的关系，别如临大敌，罪深恶疾，多美好的事呀
·屠龙说的话粗理不粗，是这样的

（拿美女姐姐的照片填个九图） https://t.cn/z8AUufE

❤️❤️❤️❤️健身摄影师作品集
分享健身小知识
肌肉量过低的危害：
1、身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积；
2、抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心力量较弱，生活容易疲劳；
3、腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大；
4、体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨，导致压迫周围神经和血管；
5、中老年时期易得骨质疏松症，容易骨折；
6、千万不要放弃骨骼肌，以科学的健身获得适当的肌肉，是美丽更是健康。

健身相关小知识[疑问]
[送花花]健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物
[送花花]健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）
[送花花]如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质
[送花花]增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质
[送花花]减脂人群，注意热量的摄入
[送花花]训练过程中不能不喝水，遵循少量多次
[送花花]运动后第二天肌肉酸痛是正常反应
[送花花]健身时穿运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险
[送花花]酒后不要运动（酒精加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病）
[送花花]训练后30分钟不要抽烟，血液加速循环促进尼古丁的吸收