所有萝卜粥，快来做书局啦，不要居于现状，都来做书局[加油]松舟观察了Valentino的zzp书局，一个多小时，都没什么变化，就增加了0.4W[怒骂][怒骂]

Valentinohttps://t.cn/A6a51SnX

品牌博的书局非常重要，也是考量艺人价值的一个方面，萝卜粥们快动起来[拳头]第一、第二阶段目|标已达成，快来冲刺第三阶段目|标

第一阶段
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第二阶段
TO「20W2W10W」已完成✅
第三阶段
TO「30W4W15W」

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书局裙https://t.cn/A66FfzVh（没你不行，快点加入[彩虹屁]）

#罗一舟后浪# #罗一舟任天真# @IXFORM-罗一舟

凌晨两点醒来后再也难以入睡
那就出去跑一趟吧
以往是睡不好跑不起来
那就只要动起来就行吧
随着身体的重量提升
懒惰性也随之而来
砰砰跳跳已远去
用“妈妈加油”支撑完成五公里的尾部
绚丽的朝霞
晨曦中的早晨很美
但是高楼林立的居住区只能通过间隙望到它们
开跑前的楼下已然有垃圾存在
结束时楼下的保安看守着乱扔垃的居民
不知这是进步还是退步
汗仍旧在流淌
全身包括腿也出汗了
这是很好的排毒方式
想起曹老师发的
内驱力想做的事情就去执行
不先去思考原因
每每有美妙的体验
每一种人生的悟道
经历才是最好的体验

宅家锻炼【纯分享】
工作过劳增重了十几斤，不得已开始动起来。短期内体重增加着实对关节负担很大，建议如我这般原本关节状况不佳的朋友，在家跳操或是运动跑步前一定要做热身，不要以为天热就不必热身了。此外记录几个提升运动体验的小东西（不含任何pp信息，无）：
1⃣️护膝
强烈推荐平时站久了膝盖都会痛，膝盖本来就不太舒服的朋友使用。那种舞蹈生用的前面带软垫的最管用，不仅对关节有一定支撑，同时拉伸时要做一些膝盖抵住地板动作时能很好降低疼痛度。
2⃣️瑜伽砖
除了瑜伽动作之外，还有一个很好的使用场景就是垫在膝盖下压后腿（拉伸多的朋友一定知道我在说什么）[笑cry]
3⃣️花生球/筋膜球
足底按摩不分场合，宅家办公的时候踩在脚下压一压都能很好的放松。只是要注意不要让球滚到家具下方的死角处，否则会很难捞。[裂开]
4⃣️发带
帮助整理碎发，不影响跟跳，增添自信。[作揖]