#勺布斯[超话]##我的减脂餐[超话]##减肥[超话]#
今日份备忘录和认真吃饭[鼓掌]
早餐在单位吃的，豆腐脑和鸡蛋，有点咸，又泡了麦片都吃光光了[笑cry]
午餐做了灵魂蘸料拌各种菜，很好吃。
晚餐是20克芝麻酱拌的凉菜，超级美味。还做了一个无油燕麦片烤鸡排，真香～[憧憬][憧憬][憧憬]
晚上去锻炼了，今天受伤了，头顶撞了一个大包。[允悲]又笨了～
晚安啦～好梦呦～ https://t.cn/RDUnNFD

D361打卡。这两天不怎么想运动，还破功了[允悲]。大概就运动了半小时左右。keep的下肢瘦腿，跑步机坡度走，还有morning100 小跳了10分钟。晚上又是胡吃海喝的一顿。今天看b站上黄教授说，健康长期的减肥是漫长的，每周大概瘦体重的0.5%，才比较安全合适不会反弹。我反思了自己，貌似因为前期减肥比较顺利，大概2斤每周的速度，所以现在的体重恒定不动，使我很焦灼，而且我也一直是通过简单的有氧运动，所以心态+方式的不合适，或许才造成了现状。刚好认真减脂也快一年了。新的起点新的开始，未来的一年，让我跟着keep的计划顺利的蜕变吧。话说我又要去给keep充会员了[允悲] https://t.cn/E25fXZ5

#运动打卡#今日健康减脂餐分享 平时都有认真吃饭，但并不是每餐都拍下来。
有一些仪式感还是好的，果然心情愉悦[嘻嘻]
主食：糙米饭，上面撒了一些海苔粉
蛋白质：日加能黑胡椒味鸡胸肉
蔬菜：骨汤里的白萝卜、还有花椰菜
餐后过一会儿，吃一瓣柚子[鼓掌]

这顿饭非常美味，骨汤里专门加了骨汤汤包，而且是为健身类人群打造的汤包，好吃热量也更低。鸡胸肉不用说了，我最近最爱。今天最后一天买赠活动～

感兴趣的朋友可以找我们哦[鼓掌]#健身日记# https://t.cn/AiDeBheB