2022-03-29的梦
梦里是参加初中的毕业典礼，一路上见到了很多没有联系的同学，记得他们的面孔，现实中却渐渐不记得的名字。因为自己变胖了自卑不敢去找风，可心里还是有个信念就是一定要找到他。大概在我的梦里就是一直要找到他吧。

还穿插着大学同学田二在学校门口卖水果，和我说这个苹果特别甜，让我试吃了半颗，所以买了四五个苹果竟然要了我三百块钱，还一直告诉我一分钱一分货。。

“喝凉水都长肉”？做好这两件事，直接“躺瘦”！

躺着就能瘦、#易瘦体质# ……想必这些都是大家盼望的状态吧，但少有人能这么侥幸，真能吃了也不胖，更多的却是喝凉水都长肉！

这里可能有人会问，易瘦体质是怎么来的？易胖体质可以变成易瘦体质吗？

这个可以有！但唯一的途径是提升基础代谢率，正常或者稍微高一点的代谢率才能让你有“躺瘦”的可能，脂肪才会在高代谢中被不断消耗。

提高基础代谢率
具体应该怎么做呢？

基础代谢率是保证我们心跳呼吸时的最基础消耗，我们睡一夜觉也会消耗掉500千卡左右的热量，这就是用来满足基础代谢的。

我们如果每天坐着办公或者宅在家里看电视，不运动，那么每天的总消耗就是基础代谢率的1.2倍；如果每周运动1～3次，每次半小时左右，每天的总消耗就是基础代谢率的1.375倍；如果每周运动4～5次，这个数值就会提升至1.5倍；每周运动7次，那就是1.75倍。可见，运动与基础代谢率成正比。

什么时候运动效果好？

答案是早上。经过一夜睡眠，体内储备的能量会消耗殆尽，早上的运动会直接消耗脂肪来供能，尤其是早上9～10点，肾上腺皮质激素、生长激素和性激素水平较高，这时候运动可以有效地锻炼肌肉。

肌肉中所含的线粒体，就是脂肪的燃烧场，肌肉越丰满，燃烧场越大，脂肪就消耗得越多。

运动多久效果比较好？

有氧运动半小时以上，可使基础代谢率在一天里保持加速，也就是说，早上如果能快走或者慢跑半小时，这一天的代谢率就被激活了。

什么形式的运动更好？

高强度的间歇训练，比如，高速度跑步1分钟，然后步行两分钟，并重复这个过程15分钟。

这样做就是高强度间歇训练，在完成这样的锻炼后的24小时内，人体的生长激素水平可提高450%，要知道，生长激素不仅可以增加15%～20%的基础代谢率，还能促进肌肉生长，加速脂肪分解。

早餐吃好
才能唤醒代谢功能

除了运动，还有一点很重要，这就是早餐要吃饱，因为饱餐后人体的代谢功能才能被唤醒，很多人早餐不吃，到了中午都不饿，就是因为代谢率一直在“沉睡”中，一定程度上来说，饱一点的早餐也不会长肉，因为你有一天的高代谢时间，可以消耗它。

能启动基础代谢率的早餐，肯定要保证充足的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋，甚至肉类，最差也要有豆浆，因为优质蛋白质是肌肉合成的必需原料。

除此之外，必须有粮食，因为粮食分解后会变成水和二氧化碳，这是大脑唯一能接受的“清洁能源”。

通俗一点来讲，早餐中没有蛋白质，肌肉就没饭吃；早餐没有粮食，大脑就会饿一上午。

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我最近真的太胖了，体重达到了一个前所未有的数字，让我整个人都非常焦虑。今天跟艳红姐一起吃了卷饼喝了奶茶。然后晚上去吃了烤肉。我想减肥，又时常自暴自弃。毛毛的腿还是一瘸一拐的，看着孩子特别吃力的走向我要贴贴，我索性向它走了几步，陪它在地上躺了一会儿，毛毛一直用一只爪爪按着我，我真的好爱毛毛。但是在地上躺着会涨肚，大家不要学我。天气快点暖和起来吧，已经买了五条裙子了。晚安