夏天“轻运动”更健康亅夏季养生，应顺应自然，夏季日长夜短，养生应注意以下几点：
1、起居调养，宜晚睡早起，（但不超过11点）
2、适量午睡，能养阴护阳，（子午觉：小休半小时）
3、睡眠时有空调的房间，保持在24-27度之间，不宜夜晚露宿。
4、夏天更宜“轻运动”如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，或者扩扩胸、甩手踢腿也有益。
5、运动后可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，咸能入肾。切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
6、运动后不建议马上吃大量的冰西瓜，西瓜寒冷，冰物入胃，外面是热的，脾胃里是寒的，容易形成“热包寒”的情况，寒湿排泄不出来，就会留存在身体里，脾胃虚弱的人群很快就会出现拉肚子的情况。
7、饮食方面：建议吃点热食，用生姜温中散寒、喝点热茶。

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【小暑节气到　周末迎高温】#温馨提示#7日，进入小暑节气，盛夏正式“报到”。据市气象台6日11时发布：随着台风残余低涡北上，在大陆高压和副高影响下，未来三天高温将至。本周五开始，福州将出现阶段性的高温少雨天气，9日最高气温将升至37℃。
　　7日白天到夜里，多云，南风3级，气温34~26℃。8日白天到夜里，晴转多云，南风3级，气温36~27℃。9日白天到夜里，多云，西南风2级，气温37~27℃。
　　相关专家指出，暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时养生重点为消暑宁心，去湿健脾。专家建议，小暑气候炎热，人们常感心烦不安，应“静心”。暑热天气因遵循“少动多静”的养生原则，运动锻炼宜选择早晨或傍晚，选较为和缓的运动，如太极拳、健步走、交谊舞、慢跑等，建议不超过1小时，另外，可适当喝淡盐水。（via福州日报）

伏天将至，如何养心避暑？收好这份养生指南！

在中医看来，节气变化与机体健康、心情状态密切相关，这就是为什么每当干燥闷热时，心情就会变得抑郁烦躁。因此调养心神在小暑节气就尤为重要。

【避暑热】

小暑之后，酷热降临，人很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。中午前后尽量减少户外活动。出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡。可以随身备藿香正气水、清凉油等解暑。

另一方面要警惕情绪中暑，高温使人心烦意燥，为小事而大动干戈。可以听听音乐放松心情，保持心静平和。

【忌贪凉】

小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，人们更容易出现吐泻、消化不良等不适。因此尽量不要一次性连续吃雪糕、冰棍超过两根，冰镇饮品别一次性下肚。

【清热淡补，养心安神】

中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主。少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。

另外夏季易“心神不宁”，以心悸心慌、心烦、失眠多梦等常见症状为主，若出现此类症状，不妨服用些灵芝茶、灵芝孢子粉、灵芝孢子油等灵芝产品，灵芝“味苦入心”，可助人镇静安神。

【睡午觉】

夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。对于本身睡眠就不好、有心脑血管疾病的人来说，更应该给自己创造一个舒适的环境。

中午吃完饭后，最好能保证30分钟左右的午休时间，有助恢复身体机能。

【缓运动】

有氧运动可以加快血液循环，适当排汗促进体内湿气排出。运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚。室外气温超过32℃、空气湿度超过60%时，锻炼最好选在室内。另外避免运动量过大，时间过长，建议选择晨练，太极、八段锦等舒缓运动都可以。

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