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疼痛可能是身体在求救：在健身房忍痛训练的人，其实这样也非常危险，很容易小问题发展成大问题，比如腰疼不注意可能发展成腰椎间盘突出，跟随终身；胸肌外延疼痛不注意会导致胸肌撕裂；膝关节疼痛不注意导致最终的半月板或韧带严重损伤等等。

健身不是拼吃苦，身体的疼痛是一个反馈，需要懂的基础的训练模式，避免忍痛蛮练，已经受伤需要科学的康复功能性训练。健身需要注意的不是进步缓慢，而是受伤。

健身摄影师作品集
练臀的好处
①——改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰的力量来完成
所以臀练好了，腰的压力自然减轻
②——改善膝盖疼
如今久坐90%的朋友有骨盆后倾问题
骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限
下蹲时膝关节压力变大
所以练臀可以改善髋关节灵活度
减轻膝关节压力
③——高效燃脂
臀部属于大肌群
相比上肢训练
臀部训练燃脂效果更好
④——改善腿型
臀腿不分家
大部分不良腿型都和臀部无力有关
比如臀外侧无力可能出现X型腿
所以，臀练好了，腿型自然好了
⑤——改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性
骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善
像脚冰凉的问题也会消失
循环系统好了
还可以改善和预防女性妇科问题