【健身Day524】

热身
6速跑：5mins

肩肘激活
向前肩绕环
夹肘外旋
招财猫

力量训练
1】哑铃站姿前平举15×4
2】史密斯架坐姿颈前推举 15×6
3】史密斯架坐姿颈后推举 15×6
4】哑铃站姿侧平举15×6
5】哑铃坐姿肩上推举 15×4
6】杠铃立正划船 15×4
7】哑铃坐姿俯身反飞鸟 15×4
8】绳索面拉 15×6
9】TRX平板撑卷腹+TRX平板撑开合 15×3
拉伸 ​​​

有氧训练
6速跑：30mins ​​

【健身Day508】

热身
6速跑:5mins

肩轴激活
向前肩绕环
招财猫
哑铃夹肘外旋

力量训练
1】哑铃前平举 15×4
2】哑铃侧平举 15×4
3】站姿肩上推举 15×4
4】立正划船 15×4
5】哑铃俯身反飞鸟 15×4
6】臀桥 15×4
7】摸膝卷腹 15×4
8】俄罗斯转体 左右各15×4
9】坐姿左右抬腿 左右各15×4
10】TRX平板撑卷腹 10×4

拉伸

有氧训练
6速跑:30mins

#卫士讲生育[超话]# 【男人多大年龄就无法生育了？】
#妇幼卫士讲甲状腺与优生优育#

男人只有精子质量正常，任何年龄段都可生育。
判断精子质量是否正常，需要行精液常规分析。精液常规参考值下限为，体积1.5ml，精子总数39×106个/一次射精，精子浓度为15×106个/ml，总活力参考值下限为向前运动精子占比为40%。随着男性年龄的增大，雄激素水平下降，会出现精子质量下降的过程。如果年龄大并且有生育要求，就要注意保护精子质量，首先纠正不良生活方式，戒烟、限酒，适度运动，均衡营养，控制体重，避免重金属、有机溶剂等有害因素，以期最大可能的保护生精功能。其次，服用抗氧化药物，包括维生素E、维生素C、硫辛酸、谷胱甘肽、辅酶Q10以及乙酰半胱氨酸；改善细胞能量代谢药物，包括左卡尼汀、己酮可可碱；改善全身和生殖系统（睾丸、附睾等）微循环药物，包括胰激肽原酶、七叶皂苷类药物等。