Day34
偷偷吃了西瓜最甜最没有籽的部分 我好自私噢
这两天本化妆手残画了一个很清爽很伪素颜的妆自我感觉良好嘿嘿
中午拿了一袋冰鲜奶走在路上喝了 结果遇到了初中男神 没敢打招呼 微信上找他聊了一下嘻嘻
本来想打滴滴的 看了一眼车费emmm算了 正好当时没有太阳（大中午的！！）就走去地铁站坐地铁了～绿色出行～
29块买了两杯饮料，两杯都也太好喝了吧，我宣布我爱了。
下午高效地看了5集经济法网课，太久没用脑感觉好烧脑[黑线]
晚餐吃了昨天订的10cmx9.7cm的芒果奶盖慕斯蛋糕，我竟然不能一口气吃完，再次确认我的胃口真的变小了
空腹冰牛奶那肯定是要拉肚子的 闹了一下午
但拉肚子我还是很开心（嘻嘻
终于有勇气进了小读的每日进步打卡群 今天第一天打卡
做了两组平板支撑，我竟然可以坚持一分半以上(其实还可以坚持更久的)
明天加油 晚安

为什么吃得少运动多还是不瘦？

一个迷思：为什么吃也吃少了，运动也运动了，就是不掉体重呢？听到别人说一个月就嗖嗖减了十多斤的时候，就不懂了，到底问题出在哪里？

真的“吃得少”了吗？

许多人“认为”自己吃得少了，但是这个“少”如何定义呢？是食物的种类减少、总摄入卡路里的减少，还是食物份量的减少呢？
想要达到减重的效果，真正需要“减少”的是全天摄入的总卡路里。有的人认为，我晚饭少吃，甚至不吃就行，但是下午茶的水果点心却有增无减。
有些人则用代餐粉、水果、低脂饮料、无糖饼干等伪健康食物来取代未精加工的食物本身。这些食物所含的糖、脂肪或碳水化合物其实非常高，但是普通人往往没有辨别的能力，以为吃这些就能达到减重的目标。

真的“运动多”了吗？

一旦把目标设立为减脂减重，那么“运动”就意味着：有氧为主，无氧为辅。
除了有氧运动和抗阻力训练之外，所有的瑜伽、普拉提、拉伸、快走、散步等等都不在你的“运动”定义里。瑜伽虽能锻炼肌肉协调性和平衡，但是想依靠这类低强度的训练来达到减脂的目的，简直是杯水车薪。所以有人说，“怎么我练了一个礼拜瑜伽，一点都没有瘦”，归根结底，是消耗的热量太低。
此外，运动的时间长短在减脂减重中起着非常重要的作用。10分钟、15分钟的短时间高强度训练（心率保持在有氧和无氧区间之间），虽然在单位时间内消耗很多，但是由于时间短，总体运动消耗可能还不如慢跑1小时。

基数决定上升空间

基数越大的人，减脂初期体重下降越快。
别人一个月减10多斤，可人家的基数是180斤，初期减个10斤再正常不过。但如果你的基数越小，那么消耗的时间越长，也就越难减，这并不代表你的身体出了问题。

不要光看体重数字

只要保持合理科学的运动方法、合理科学的饮食，就算体重秤上的数字没有大幅度的变化，但是你的一点一滴，皮尺都知道。
瘦没瘦，不仅仅要看体重数字，还有你的身体围度。不像体重公斤数会变动很大，身体围度可能只会减少0.5厘米、1厘米，但这已经说明量变引起了质变。如果腰围瘦了3、5厘米，裤子就能小一两个码，整个人的体态看上去都会轻盈不少。

要有效长期减脂，先从了解你的身体开始，只要科学运动+合理饮食，不怕瘦不下来！

你是不是也有这样的苦恼呢？欢迎留言分享哟~

今天四月十七号小邓回家，上车之后第二站上来了两个老大爷，两个老大妈，看似两对老夫妻，打眼看像是那种很有钱但很傲慢的伪知识分子，恶婆婆那种。我边上是一个比我大几岁的姑娘，拎着一个大行李箱，没地放就搁在了过道边上，有人要过就挪一下，这刚好卖东西的推着车刚过去，她箱子挪到了腿前。这四位来了，老大妈一看老大爷坐不了毫不客气的说你那箱子放这别人怎么坐，这不是给你放箱子的巴拉巴拉。小姑娘也没办法啊，刚上来人，上面没地放，就算有地方她也举不起来啊，而且老大爷也没说这是他的位子他要坐啊，后来小姑娘把箱子往里面推了推，卡在我腿这里，老大爷这才勉强坐了进去。然后这两个老大妈又开始搞别人了，说那个带着孩子的妈妈，说她东西放的他们坐不了吧啦吧啦。后来卖东西的推着车怼到老大爷的腿，他很不爽的说了一句，推销员笑笑过了，又有卖饭的推着车过来，这次老大爷不想收回他那被名贵西装裤包着的金腿，就吼了卖饭的说里面有箱子腿放不进去，卖饭大妈说可以放上面，老大爷很生气的说那你跟她说啊，小姑娘也没说话，后来有人下车了，上面有空位了，老大爷二号很大声的说，有位了，可以放上去了，小姑娘一脸为难，她拎不动嘛，老大爷二号看她不动，上手了，冲着她的大箱子使劲的拍了拍，小姑娘生气的回了句没素质之类的后来还是过去把箱子放上去了，应该是别人帮了忙。然后这老大爷二号不知怎地跟他对面的另一个大爷吵了起来，非常大声，后来大家劝开了。老大爷一号的水杯放在桌子上，他不小心把水杯撞到了把我的饮料撞到了我的腿上，然后一句不好意思都没有。。。。。然后一个老大妈一直在搓她的手串，把背后睡觉的姑娘吵醒了还不自知。
说到小邓，也拎了个箱子，上去了也没地方放，就塞到坐位下面，还露出一截，对面大哥腿也不好放，但他什么也没说，后来我见有空位要放箱子，大哥帮我举了上去。挺好。
大家出门在外，坐火车嘛都不容易，相互体谅一下什么是都没有，做人还是要善良。