生日快乐～～早上来自父子俩的惊喜，完全不知道老公啥时候买的lulu，以及Samuel给我买的洞洞鞋的装饰[笑cry]。最感动的是中午Samuel用他自己挣的钱，请我在外面吃了一顿饭，孩子挣点钱不容易，一下子支出了几十美元，我都替他心疼，不想让他请了，但Samuel非常坚持，是个仪式感十足的孩子。
晚上三口人简单的吃了顿火锅，一边涮一边看电视，悠闲的吃到晚上10点，赶紧吹蜡烛吃蛋糕喝咖啡[阴险]。又收到家人的祝福。父母永远记得孩子的生日，还很有心的想到美国时间祝福我，反思自己经常忘了父母的生日，倍感惭愧。
人的一生真正重要的东西其实很少，唯有身边的家人，越来越重要[心]。

一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。#情感##盛夏情感派对#

#2022书单# 《杀死一只知更鸟》完成，接下来看个育儿的书《好父母才是好老师》，有足够的知识储备，才好和小家伙斗智斗勇呀！

讲讲知更鸟这本书，一直想看，终于看完了！一开始故事很冗长，有点无聊，看到后面很震撼很精彩，里面有很多育儿方面可以借鉴的地方，分享给大家，当然它的精彩不绝于此，内容更有深度，做人、价值观、种族等等都有涉及，包括对这个世界的理解，很值得一看！

“当一个孩子问你问题的时候，你要正儿八经地回答，不要东拉西扯，顾左右而言他。虽说孩子毕竟只是孩子，但他们会比成人更敏锐地察觉到你在回避问题，回避只会让他们糊里糊涂”

“如果你不觉得歉疚，赔礼道歉就没有意义”

“但是，我在接受他人之前，首先要接受自己。有一种东西不能遵循从众原则，那就是人的良心”

“勇敢就是，在你还没开始的时候就知道自己注定会输，但依然义无反顾地去做，并且不管发生什么都坚持到底”

“与人交谈的礼貌做法是谈论对方感兴趣的事情，而不是大谈特谈自己的兴趣点”