*️⃣很多人对康复最大的一个误解就是认为一个肌肉导致一个问题.
▶️拿翼状肩为例，很多人认为只是前锯肌弱+被过度拉长导致的. 但实际上起因很多，常常和神经损伤也有关系，并且如果前锯肌有问题那么它的对抗肌菱形肌肯定也要考虑到，所以肯定不止一块肌肉引起的这个问题.
▶️前锯肌对于整个肩胛系统的稳定有着重要的作用，它负责把肩胛骨贴在胸廊上，在运动中确保肩胛骨在胸廊上的顺畅滑动. 所以如果前锯肌弱其实整个肩胛系统的稳定性和肌力都会逐渐出现不平衡. 上斜方肌，胸小肌，肩胛下肌就容易出现代偿，它们的对抗肌群就容易被过度拉长+变弱. 肩胛骨不稳定盂肱关节也会出现异常，肩袖肌群也会逐渐出现不平衡. 所以一个肌肉的异常会导致其它部位出现不平衡，用到课程上的一句话就是“要么你把问题都解决掉，要么你的问题就无法得到长久性的改善！”
▶️对于健身人群来说，很多问题来源于训练姿势和训练计划规划以及饮食，这也是为什么很多好的康复师也是体能教练，营养师，而且自己也锻炼.
不会深蹲的康复师不是好的康复师[doge]

#周旋运动康复[超话]##力量举周旋#

#髌骨软化症# 对关注运动健康的人来说，膝前痛即髌尖软骨损伤并不陌生，实际上我们每天日常生活中的很多动作，都会对我们的髌骨产生磨损，其中很重要的一点就是——伸不直！#运动康复# #伸直训练#
【为什么会伸不直】
首先大家要了解一点：伸直不是坐在床上，刚刚能把腘窝贴到床面就可以，而是要有一定的过伸角度，并且两腿角度一样。其中过伸角度分为【被动过伸角度】和【主动过伸角度】。

【被动过伸角度受限】
1. 小腿后侧腓肠肌的紧张，腓肠肌的起止点决定了它有限制过伸的功能。
2. 术后有些恢复差的和有些损伤过后未及时处理会导致膝关节里面增生、粘连，这些增生粘连牵扯着你的腘窝，也会影响被动过伸的情况。
3. 股二头肌紧张也会影响到伸直角度。

【主动过伸角度受限】
1. 主要是股四头肌内侧的肌肉不足，很难主动发力，导致难以主动过伸。
2. 外侧的肌肉张力过高，所以在改善被动过伸角度后还需要加强主动力量训练。

【为什么伸不直会损伤髌尖软骨】
一方面，当我们被动过伸角度受限伸不直时，大腿前侧需要更多的力来维持伸直的稳定，持续在这种状态下，大腿前侧的肌肉如股四头肌很容易紧张，髌前的压力便会增大，从而造成髌尖损伤。

这里需要补充一点，就是术后伸不直走路会导致股四头肌肌肉更紧张，影响屈膝下角度，所以术后的朋友一定要注意自己的过伸角度与走路姿势！

另一方面，膝关节伸直最后的角度属于股四头内侧头发力为主，伸直受限会影响股四头肌内侧头收缩，引起股四头肌内外侧肌肉力量不平衡导致髌骨运动轨迹偏离、出现异常磨损。

【如何检查自己是否伸不直】
当然过伸角度也不是越大越好，一般女性的过伸角度在-5到-7度，男性会比女性会更小一些在-3到-5度，而且两腿的过伸角度要一样。

01. 被动过伸角度——如图3，躺在床上一手兜住脚后跟，一手固定住大腿前侧，看看脚后跟能否抬离床面，并与好腿的脚后跟抬起来做对比，如果有差别就存在有问题。
02. 主动过伸角度——如图4，平躺在床上，大腿贴着床面，大腿前侧发力看看脚后跟能不能抬离床面，同样和好腿做一下对比。

【伸不直如何康复】
01. 处理被动过伸角度受限——可以通过筋膜棒放松小腿三头肌，放松小腿后侧的肌肉（图5）。
02. 处理主动过伸角度受限 ——被动角度够的情况下，可以通过用泡沫轴或者筋膜棒放松外侧肌肉，降低外侧肌肉张力、通过压毛巾（图6）练主动过伸角度，同时强化股四头肌内侧头。

#健身[超话]##健康中国2030#
【拉伸运动康复系列二】

7.牵伸胸锁乳突肌和斜角肌，适合颈椎酸痛等颈椎病人群，尽可能脖子向后并向一侧伸展，手可抓住座椅的底部；

8. 颈部向一侧旋转伸展，慢慢地转动脖子，也可用手托另一首肘部按压，向相反的方向旋转；

9. 颈部完全向后延伸，双手叉腰固定于髋部，同时保持腰背伸直,头尽量向后伸展；

10.一手压颈部使侧曲，在手辅助下头部向一侧慢慢倾斜；

11. 牵拉股四头肌及髂腰肌，初始动作单膝半跪姿势，髋关节保持伸展位，抓住顶跪侧脚，屈膝尽量向臀部按压；

12. 牵伸腕背伸及旋后肌群，先保持牵拉侧肘关节伸直，避免耸肩，另一手交叠使碗向下背屈，慢慢施加压力。