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2022-07-08一日三餐：
依然吃了一整天碳水的日子
体重一动不动
今晚必须跑步
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① 肉皮冻切片后放冷冻先，然后起一口锅，下罗勒黄油，鸡蛋打散等锅热了后下蛋，小火烘2分钟，同时清洗蔬菜和水果
②与①同时，恰巴塔中间剖开，喷点水整个进空气炸锅180°烤4分钟，切黄瓜片和剥荔枝
③打开烤好的恰巴塔，放黄瓜片，猪皮冻，挤酱料，放煎蛋，再盖上盖儿就行
④ 组装摆盘吃早饭
⑤午饭：西蓝花下沸水里煮2分钟，早餐剩的黄瓜滚刀切块儿，留夫鸭的孜然大鸭腿空气炸锅烤10分钟，装盒就行
⑥晚饭：直接带走完事儿
——————————————结束

#刷牙##牙齿健康# 过度刷牙会造成牙齿的损伤吗？

每天勤刷牙难道会造成牙齿的损伤吗？其实不适合的刷牙方式不仅没法有效的保持口腔卫生，反而会引发潜在风险哦！那么到底怎样才是有效的刷牙方式呢？今天就来一起科普一下吧！

过于频繁、过度地刷牙

使用过大的力量、过硬的牙刷、高摩擦系数的牙膏或者过于频繁的刷牙等都可能会导致牙体组织的磨损、牙龈萎缩的发生，长时间后牙齿会出现冷热酸甜敏感等症状。不合理的刷牙方式也无法有效地清理食物残渣及牙菌斑，牙龈容易出现炎症，牙齿容易患龋。

正确的刷牙方式

刷牙的目的是去除牙菌斑，这是一种会导致蛀牙的白色粘性物质。要去除牙菌斑，最重要的是正确的刷牙方式，而不是依靠蛮力。以圆周运动轻刷牙齿表面是清洁牙釉质和去除牙菌斑较理想的方法。目前公认的较科学的刷牙方法是巴氏刷牙法。

1、选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向。

2、按牙龈－牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位做前后方向短距离的水平颤动4~5次。

3、颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3颗牙。4科学的刷牙次数和时间应该遵循“三个三”，就是每天刷3次牙，饭后3分钟以后刷，每次刷牙3分钟。5刷牙时可以配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器。

温馨小提示：
牙刷刷毛在使用过程中会分解并磨损，这会损坏柔软的牙龈组织。记得每三个月更换一次牙刷或刷头。一个比较容易记住的方法是随着季节的变化更换牙刷，并购买四件装的牙刷或刷头。