2022.6.24晚间【健身操｜刘畊宏】
运动类型：中高强度有氧
运动间隔：10s休息（up主剪辑版,果然是恒休暴汗版[二哈]）
消耗热量：328千卡（荣耀手环）
运动时长：51分钟（含热身和3分钟拉伸）
运动心率：平均心率133,最高心率162
运动感受：本周刘畊宏第一练[太开心],这一次也不知道是不是up主剪辑恒休的原因，是我练刘耕宏30多次以来平均心率最高的一次,爽（再次推荐刘逗逗的一首歌拉伸,真的是一种享受）。
运动类型：中高强度有氧
运动间隔：10s休息（up主剪辑版,果然是恒休暴汗版[二哈]）
消耗热量：328千卡（荣耀手环）
运动时长：51分钟（含热身和3分钟拉伸）
运动心率：平均心率133,最高心率162
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#520向喜欢的TA告白#小盆友，你是否有很多问号❓❓❓
满足你的好奇心，向中国金花@王蔷_小Q 的提问的机会来了[给你小心心]
带话题#TennisAtHome##HomeCourt#，转发并写下你对美蔷的问题，就有机会得到王小蔷本人的翻牌回复哦！[可怜]
休赛期间都在训练什么？最喜欢吃的食物？
职业生涯中印象最深刻的一场比赛？最近单曲循环的一首歌？
训练生活，赛场内外！统统都可，就怕你不参与
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休赛期间都在训练什么？最喜欢吃的食物？
职业生涯中印象最深刻的一场比赛？最近单曲循环的一首歌？
训练生活，赛场内外！统统都可，就怕你不参与
每天都记录一下生活吧，
但愿以后能不要间断太多次。
今天计划是练臂，因为主要以激活和恢复为主，所以没有太大的容量。
手臂和肩的训练个人比较喜欢超级组，泵感会比较强。
｛哑铃锤式弯举+绳索直杆下压+杠铃二头弯举+助力臂屈伸｝（超级组，三组，组间90s休息，前三个动作*10，第四个力竭为止）
｛哑铃二头弯举+头顶哑铃臂屈伸｝（大重量超级组，三组，各八个）
｛绳索直杆二头弯举+绳索弯杆下压｝（组间无休）（前三组为超级组，各十个，最后一组为递减组，十次减一片配重，减三次共30个，最大化充血）
有氧：椭圆机25min，单车10min
最后推一首歌《我的世界》
peace！
但愿以后能不要间断太多次。
今天计划是练臂，因为主要以激活和恢复为主，所以没有太大的容量。
手臂和肩的训练个人比较喜欢超级组，泵感会比较强。
｛哑铃锤式弯举+绳索直杆下压+杠铃二头弯举+助力臂屈伸｝（超级组，三组，组间90s休息，前三个动作*10，第四个力竭为止）
｛哑铃二头弯举+头顶哑铃臂屈伸｝（大重量超级组，三组，各八个）
｛绳索直杆二头弯举+绳索弯杆下压｝（组间无休）（前三组为超级组，各十个，最后一组为递减组，十次减一片配重，减三次共30个，最大化充血）
有氧：椭圆机25min，单车10min
最后推一首歌《我的世界》
peace！
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