如果把舞蹈也算在主要健身方式的一种，Zumba尊巴是最好的代表：无器械要求、无锻炼门槛限制，欢快的南美音乐和鲜艳的拉丁风情，但却有不可忽视的燃脂表现。
Zumba在哥伦比亚语中被理解为“快速有趣的运动”，正如其名，它糅合了热情、动感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性
Zumba的元素主要包括 5种舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、玛瑞格( Merenue)、昆比亚（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton），动作编排是根据音乐的节拍和速度变化形成有氧运动。
Zumba在哥伦比亚语中被理解为“快速有趣的运动”，正如其名，它糅合了热情、动感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性
Zumba的元素主要包括 5种舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、玛瑞格( Merenue)、昆比亚（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton），动作编排是根据音乐的节拍和速度变化形成有氧运动。
走遍了千山万水，才发现寻一处落脚点很难；
穿越了人潮拥挤，才感觉找一个说话的人不易。
人需要一个家，无论大小，温暖即可；
心渴求一个伴，不分远近，懂得足够。
无拘无束，才能畅所欲言；两两相知，才能心心相印。
笑可开怀，不担心被嘲笑；哭能流涕，不怀疑被丢弃。
一个能让你真正做自己的人，才是最懂你的人。
真正懂你的人，懂你的假装强势，懂你的欲言又止。
当所有人被你的笑容蒙蔽时，某个人，会看到你眼里的痛；当你打造出强大的外表不懈坚持时，某颗心，会为你的坚强担忧。
人都有软肋，不会轻易坦露；心都有苦衷，不是谁都能懂。你忧心忡忡，谁总安慰心疼；你丢盔弃甲，谁却不离左右。懂你的人，是你心安的理由，是你慰藉的港口，更是你不再孤单的源头。人生，不可能重来；感情，经不起徘徊。心若在，就让爱在；时光在，就让感情在。不分开的，才是真爱；不放手的，才够朋友！世界上最令人感动的事，就是有人为你做了很多，却没有任何要求。那种爱不尽不休，是心甘情愿的付出；那种情不离不弃，是无怨无悔的守候。有事愿为你出头，是交心的朋友；有话总能去交流，是性格的相投。
这样的朋友，虽不在左右，却胜似手足；这样的感情，虽不是爱情，已超越爱情人，！很多时候都会感到孤独。身孤独，缺少的是陪伴；心孤独，没有的是归宿。坚强的外表下，隐藏着一颗脆弱的灵魂；掩饰的笑容里，伪装着看不透的心情。心再坚强，情感也需要慰藉；人再完美，精神也需要知音。若有人能陪，就是莫大的满足；若有心能懂，便是最好的幸福。有一种守候，是默默的付出；有一种陪伴，是静静的不语。也许未曾留下只言片语，却在用心的品读；也许不想惊扰了心灵，但却感动了生命。
深沉的爱，于无声处感受；浓厚的情，于无形中领悟。越是平凡的陪伴，越温暖；越是简单的相处，越长远。真正的缘分是日久生情，才有所谓的懂；真正的感情是相互包容，才有所谓的融。相识，必然知味；相知，必然知心；相处，必然知情。心贴心，情才能生情；心交心，情才能换情。相逢何必曾相识，珍惜之意在于人，更在于心。真正的感情，不必刻意去周旋，不会因时间而变迁。浅的是缘分，深的是情分；远的是身影，近的是心灵。用一分真，换取一颗心；凭一颗心，赢得一份情。人心其实并不远，只要心心相印；缘分其实并不难，只要惺惺相惜。
在时光深处，倚一树梨花，浅拨离弦；而朗月在天，清辉流泻，落满呓语如禅。
一直以来，默然独行，为一个名字，风生水起，百转不息。在梦里执守一场地老天荒，与你并立在水云深处，花开万树，风月温柔。
内心的萌动，洒满花香的馨柔；满目的柔情，缠绕你的心房；盈盈相望，忘却尘世炎凉。
而醒来，不过梦一场。想要对你说声什么，却一切都来不及，你已瞬间远去，我只能独自微笑，给自己一个荒凉的拥抱。指尖的纯白芬芳，不过是梦的余香。
纤指，轻抚过时光的弦；心间，开出寂寞的花；轻舞，梦的霓裳，在月光河上轻吟浅唱。
将思念的种子种在来生的记忆，飘飘于尘寰之上，遗世独立，芳华自许，听风自耳畔掠过，温柔的悸动，似荷蕊绽放心尖。
月浅灯深，何处故人，用记忆的浓墨点染一岸烟柳，片片飞红，落在无望的红尘，余下的皆是一片空濛，如云，似雾。
山重重，水复复，思念一程又一程，却不见归途。
心中的寂寥，指尖的疼痛，蝴蝶在苍茫的海上飞渡，低吟着一曲绵长的哀歌。
风托举着蝶儿透明的泪滴，却终于滑落，变成了沧海的一粒星澜，无声无息。我的呼唤在一株株纤细的蒹葭里不断生长，终于长成一片苍茫。
用梦做舟楫，载着满船星辉随诗经溯流而上，拥抱我洁白的理想。遍野的蒹葭燃烧，慢慢燃尽我的渴望，却渡不过你的水中央。幽幽风起，轻送蝶儿的清怨；枕边，落下梦的呢喃。一声声呼唤，却被风吹散。
天尽头，可有我停泊的港湾？月色中，笛声惊起一庭落花，一天流云，仿佛一曲梦的挽歌，越过万水千山，抵达思念的彼岸。却瞬息无声，思念成灰，随风跌落，垂首，泪千行。
在这样的时刻，我安静得像一棵树，站在初夏傍晚清逸的空气里，而一些梦想就像浮在我眼前的花朵，潋滟生姿，触手可及。
我的心神氤氲在时光的香气里，等待星光闪烁，月亮升起。
这是一条心灵的小溪，映下流年深深的倒影；这是一场梦的呓语，流淌着红尘内外的悲喜；生命，在这里如昙花一现地绽放，如此短暂、忧伤而美丽。
缠绕在我心头的，是你的细语；荡漾在我心底的，是你的柔情。醉在梦与醒的边缘，你是我的魂梦依依。
我是这般执意于纯粹真诚的女子，我所有逆流而上的心结，皆为寻一份梦的完整；而你我的地久天长，已经流转千年，或许不在今生，亦不在来世，是三生石上镌刻的沧海桑田。
挽一帘幽梦，沐皎皎月华，为你涉水而来。你一抹柔波轻注，我还你巧笑嫣然；你临风横笛，我为你轻舞翩翩；抑或拈花一朵，与你相视莞尔，倚在月光之下，静看流光在澄澈的心海飞舞如霞，旖旎成画。
梦里，时光静好，馨香如莲，悠长如许。
亦知，无论自己有多痴狂执迷，内心有多少风生水起，终不过是沧海之一粟，灵魂在漂泊中寻找一个停靠的渡口，除了自己，谁也不能将自己救赎。
而我亦不在哀伤处停留，只在千山外用思念张望你的天涯，让灵魂轻若飞羽，在梦里滑翔，不断飞起，又落下，在一种飞翔的姿态里，化入时间的永恒。
我以内心渺小的力量，去对抗时光的苍白；我用指尖的流砂，打磨心灵的光华，让它莹润光洁；我扬起梦想之舟，来泅渡自己，迎接明月清风。
我向光阴深处行走，以更天然纯净的姿态，拥抱爱，拥抱自己，拥抱天空和大地。在心里开一朵莲花，满世界都是纯纯的微笑。
凌波，踏上那条月光粼粼，诗意流淌的河流。
两岸，是青青碧草和悠悠花香。远处，有我蓝色的山峦，你在那山后向我温柔凝眸。
我临流照影，衣袂翩然，在浅吟低唱中，缓缓释放自己的爱和哀愁。
忘记时光，忘记生死，忘记尘世的起落浮沉，忘记过往的缠绕纠结，让梦想引我不断飞起，在月光之上，云海之巅，滑翔，在万花之蕊，采撷灵之芬芳。
安于宁静，拒绝浮华，让往事淡淡随风，只留住记忆的清芬，聆听岁月的回响。
发丝在微风中轻扬，舞步在月下翩跹，白衣飘飘，心事流转，抖落浮世尘埃，轻拈心香一瓣，清辉脉脉，婵娟无语。
安然，恬适，寂静，欢喜，无论你在彼岸，抑或千里。
我的眼睛盛满忧郁，心在梦与梦间轮回，年华在风中凋零，万千韶华留我独醉。幻海生情，梦底成痴，遇见的欢喜，灵犀的交集，恍若旧时相识。剪一段月光，洗去尘世风霜，用最纯净的目光，与你对视，为你拈花填词，倚帘吟香，在月下轻舞飞扬。而时空的错落，红尘的阻断，将千年一梦的缱绻，变成落英飘飘的春意阑珊。
你的告别，亦是那般云淡风轻。斜日下，冷风中，你的白衣胜雪，轻轻流走成远空的一片云彩。曾经的诺言，如远山绚丽的流岚，美丽苍凉，不盈一握。转身，便是山遥水远，沧海桑田。
我隔着一帘风雨，一岸烟波，看千帆过尽，残香零落，抚摩昨日的笑语盈盈，如同隔世的温暖。
我迎着你的往昔走去，带着微笑奔赴昨日的约期，拥抱一场彻骨的冰寒。虚妄的情怀，如花的誓言，没有归途的眷恋。
乘醉揽东风，花月独朦胧。文字可以让时光倒转，温情重现，却不能掩饰蚀骨的遗憾，恣肆与美丽，疼痛与伤感，往昔以最温柔的姿势，轻轻把梦的伤口割裂，流了一地冰蓝的血。
谁言落红无情物，微雨中，片片飞红分明挂着点点泪痕。只是流水和时光一样无情，飘走飞花，载却离愁，只留风声月影徘徊在故楼。
风吹落花轻似梦，谁隔帘拢黯凝愁。在虚空里伸出手，纵横的纹路是宿命的锁，谁能握住昔日的温柔。
生命只是一场不归的盛宴，所有的绚烂如烟花一样流光溢彩，亦如烟花一般寂寞流散，余下的日子，我们只有默然或怀念，挣扎或沉湎。
你可知在暮色苍茫的时分，一个白衣飘飘的女子，拈花执笔，为你伫立在千年的蒹葭水岸，聆听在心海深处那缕缕不落的琴音。一直站到白露成霜，蒹葭泛黄，把自己伫立成一朵莲花，开在水中央，凝固成一世的守望。
这万丈浮尘之上游离着几多遗憾，层层叠叠的光阴里写满沧桑，你是我无法忘却的隔世清欢，花月流年。
静寂的流光，如水的月华，无边的幽谧轻寒，漂浮着我的笛音，涤荡着我的清愁，而你永是我心头那一滴疼痛而灼目的冰蓝。
也许，很多年以后，站在落木萧萧的秋风里，你的天空亦会随落叶飘来一枚枚无字的诗笺，浸满一个女子的思念.隔着杳杳时空，你或许在瞬间忆起那个澄若秋水的女子，且为之泪落潸然。
而我，会一直在时空这端，自掌中飞起蝴蝶的轻盈，在指尖绽放花儿的美丽，静静穿越生命的虹彩，轻舞一段梦里流光，把所有美妙的瞬息凝成永远。 https://t.cn/RyhYFYz
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笑可开怀，不担心被嘲笑；哭能流涕，不怀疑被丢弃。
一个能让你真正做自己的人，才是最懂你的人。
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人都有软肋，不会轻易坦露；心都有苦衷，不是谁都能懂。你忧心忡忡，谁总安慰心疼；你丢盔弃甲，谁却不离左右。懂你的人，是你心安的理由，是你慰藉的港口，更是你不再孤单的源头。人生，不可能重来；感情，经不起徘徊。心若在，就让爱在；时光在，就让感情在。不分开的，才是真爱；不放手的，才够朋友！世界上最令人感动的事，就是有人为你做了很多，却没有任何要求。那种爱不尽不休，是心甘情愿的付出；那种情不离不弃，是无怨无悔的守候。有事愿为你出头，是交心的朋友；有话总能去交流，是性格的相投。
这样的朋友，虽不在左右，却胜似手足；这样的感情，虽不是爱情，已超越爱情人，！很多时候都会感到孤独。身孤独，缺少的是陪伴；心孤独，没有的是归宿。坚强的外表下，隐藏着一颗脆弱的灵魂；掩饰的笑容里，伪装着看不透的心情。心再坚强，情感也需要慰藉；人再完美，精神也需要知音。若有人能陪，就是莫大的满足；若有心能懂，便是最好的幸福。有一种守候，是默默的付出；有一种陪伴，是静静的不语。也许未曾留下只言片语，却在用心的品读；也许不想惊扰了心灵，但却感动了生命。
深沉的爱，于无声处感受；浓厚的情，于无形中领悟。越是平凡的陪伴，越温暖；越是简单的相处，越长远。真正的缘分是日久生情，才有所谓的懂；真正的感情是相互包容，才有所谓的融。相识，必然知味；相知，必然知心；相处，必然知情。心贴心，情才能生情；心交心，情才能换情。相逢何必曾相识，珍惜之意在于人，更在于心。真正的感情，不必刻意去周旋，不会因时间而变迁。浅的是缘分，深的是情分；远的是身影，近的是心灵。用一分真，换取一颗心；凭一颗心，赢得一份情。人心其实并不远，只要心心相印；缘分其实并不难，只要惺惺相惜。
在时光深处，倚一树梨花，浅拨离弦；而朗月在天，清辉流泻，落满呓语如禅。
一直以来，默然独行，为一个名字，风生水起，百转不息。在梦里执守一场地老天荒，与你并立在水云深处，花开万树，风月温柔。
内心的萌动，洒满花香的馨柔；满目的柔情，缠绕你的心房；盈盈相望，忘却尘世炎凉。
而醒来，不过梦一场。想要对你说声什么，却一切都来不及，你已瞬间远去，我只能独自微笑，给自己一个荒凉的拥抱。指尖的纯白芬芳，不过是梦的余香。
纤指，轻抚过时光的弦；心间，开出寂寞的花；轻舞，梦的霓裳，在月光河上轻吟浅唱。
将思念的种子种在来生的记忆，飘飘于尘寰之上，遗世独立，芳华自许，听风自耳畔掠过，温柔的悸动，似荷蕊绽放心尖。
月浅灯深，何处故人，用记忆的浓墨点染一岸烟柳，片片飞红，落在无望的红尘，余下的皆是一片空濛，如云，似雾。
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心中的寂寥，指尖的疼痛，蝴蝶在苍茫的海上飞渡，低吟着一曲绵长的哀歌。
风托举着蝶儿透明的泪滴，却终于滑落，变成了沧海的一粒星澜，无声无息。我的呼唤在一株株纤细的蒹葭里不断生长，终于长成一片苍茫。
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挽一帘幽梦，沐皎皎月华，为你涉水而来。你一抹柔波轻注，我还你巧笑嫣然；你临风横笛，我为你轻舞翩翩；抑或拈花一朵，与你相视莞尔，倚在月光之下，静看流光在澄澈的心海飞舞如霞，旖旎成画。
梦里，时光静好，馨香如莲，悠长如许。
亦知，无论自己有多痴狂执迷，内心有多少风生水起，终不过是沧海之一粟，灵魂在漂泊中寻找一个停靠的渡口，除了自己，谁也不能将自己救赎。
而我亦不在哀伤处停留，只在千山外用思念张望你的天涯，让灵魂轻若飞羽，在梦里滑翔，不断飞起，又落下，在一种飞翔的姿态里，化入时间的永恒。
我以内心渺小的力量，去对抗时光的苍白；我用指尖的流砂，打磨心灵的光华，让它莹润光洁；我扬起梦想之舟，来泅渡自己，迎接明月清风。
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凌波，踏上那条月光粼粼，诗意流淌的河流。
两岸，是青青碧草和悠悠花香。远处，有我蓝色的山峦，你在那山后向我温柔凝眸。
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生命只是一场不归的盛宴，所有的绚烂如烟花一样流光溢彩，亦如烟花一般寂寞流散，余下的日子，我们只有默然或怀念，挣扎或沉湎。
你可知在暮色苍茫的时分，一个白衣飘飘的女子，拈花执笔，为你伫立在千年的蒹葭水岸，聆听在心海深处那缕缕不落的琴音。一直站到白露成霜，蒹葭泛黄，把自己伫立成一朵莲花，开在水中央，凝固成一世的守望。
这万丈浮尘之上游离着几多遗憾，层层叠叠的光阴里写满沧桑，你是我无法忘却的隔世清欢，花月流年。
静寂的流光，如水的月华，无边的幽谧轻寒，漂浮着我的笛音，涤荡着我的清愁，而你永是我心头那一滴疼痛而灼目的冰蓝。
也许，很多年以后，站在落木萧萧的秋风里，你的天空亦会随落叶飘来一枚枚无字的诗笺，浸满一个女子的思念.隔着杳杳时空，你或许在瞬间忆起那个澄若秋水的女子，且为之泪落潸然。
而我，会一直在时空这端，自掌中飞起蝴蝶的轻盈，在指尖绽放花儿的美丽，静静穿越生命的虹彩，轻舞一段梦里流光，把所有美妙的瞬息凝成永远。 https://t.cn/RyhYFYz
忆童年。
我不会跳舞，但我最好的舞步就是独舞
小时候，我最喜欢的游戏是一个人玩沙子
而你的哥哥则喜欢滚铁环，即使一个人
也飞跑在院子里，我听着哗啷哗啷声
而你则喜欢独自跳绳儿，每一次跳，头发都一甩一甩
我不知道你为什么要跳得那么高，几乎要飞起来
我喜欢沙子的细腻，在我指间流淌的感觉
真是好极了！像潺潺流水穿过碎石中间
你扁平的胸部像两枚青苹果的结实
每一次跳起来时只有极小的波动
我敢说现在的你绝不能跳的那样飞快
哗啷哗啷你哥哥滚铁环的声音戛然而止了
他摔倒在地，这时候我们都聚拢过去
膝上都是血，我惊叹，他一点都没有哭
他说没有点伤还算啥男孩，可你却泪眼汪汪的
几乎就要哭了……
2017年11月2日 05:01:47
我不会跳舞，但我最好的舞步就是独舞
小时候，我最喜欢的游戏是一个人玩沙子
而你的哥哥则喜欢滚铁环，即使一个人
也飞跑在院子里，我听着哗啷哗啷声
而你则喜欢独自跳绳儿，每一次跳，头发都一甩一甩
我不知道你为什么要跳得那么高，几乎要飞起来
我喜欢沙子的细腻，在我指间流淌的感觉
真是好极了！像潺潺流水穿过碎石中间
你扁平的胸部像两枚青苹果的结实
每一次跳起来时只有极小的波动
我敢说现在的你绝不能跳的那样飞快
哗啷哗啷你哥哥滚铁环的声音戛然而止了
他摔倒在地，这时候我们都聚拢过去
膝上都是血，我惊叹，他一点都没有哭
他说没有点伤还算啥男孩，可你却泪眼汪汪的
几乎就要哭了……
2017年11月2日 05:01:47
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