#小志科普#【3件事改变易胖体质】即使是“命中注定”的胖,通过后天努力也能对体重控制起到效果。
▶控制油脂摄入。选择橄榄油、茶油来烹调,每天控制在20~25克(约两勺半);
▶坚持运动。肥胖者更适合无氧运动和有氧运动相结合,无氧运动每次15分钟到20分钟,有氧运动半小时到40分钟,一周至少做4~5次,最好坚持每天训练;
▶多吃蛋白质。普通的肥胖者一般建议选用高蛋白膳食模式,把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。
对于肥胖人群,世界卫生组织的建议是:“匀速”减肥。每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种方法对身体损伤小,且不易反弹。(生命时报)#防止肥胖要像猪猪一样吃#
▶控制油脂摄入。选择橄榄油、茶油来烹调,每天控制在20~25克(约两勺半);
▶坚持运动。肥胖者更适合无氧运动和有氧运动相结合,无氧运动每次15分钟到20分钟,有氧运动半小时到40分钟,一周至少做4~5次,最好坚持每天训练;
▶多吃蛋白质。普通的肥胖者一般建议选用高蛋白膳食模式,把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。
对于肥胖人群,世界卫生组织的建议是:“匀速”减肥。每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种方法对身体损伤小,且不易反弹。(生命时报)#防止肥胖要像猪猪一样吃#
昨晚上被室友忽悠着点了披萨,
今晚上朋友来家里住,
下班再回家做饭来不及,
也要继续出去吃,
总不能让她陪我吃苹果鸡胸肉吧,
难得来一次。
但是啊啊啊啊啊!
我好不容易控制饮食减下来的两斤肉,
两天就能给我打回原形,
我好难…
真的,
易胖体质减肥最大的阻力就是社交的饭局,
不光花钱还长肉。
今晚上朋友来家里住,
下班再回家做饭来不及,
也要继续出去吃,
总不能让她陪我吃苹果鸡胸肉吧,
难得来一次。
但是啊啊啊啊啊!
我好不容易控制饮食减下来的两斤肉,
两天就能给我打回原形,
我好难…
真的,
易胖体质减肥最大的阻力就是社交的饭局,
不光花钱还长肉。
这些骂别人“坦克”,说就是瘦才好看的甚至自己就是女性。
老祖宗说环肥燕瘦,证明自古以来中国人的审美都是多元的,反而现在一味地说只有瘦才好看,瘦才对,有的人就是易胖体质,有的人是生病吃药胖,是要他们去死吗?我承认瘦的姑娘好看,但胖的姑娘也不差,只要不影响自身健康的身材谁都有追求美的权利,凭什么胖的女生不能要求好看的衣服?
你自己就完全符合所有人的审美吗?谁这么美发个照片我看看,让大家点评点评。
老祖宗说环肥燕瘦,证明自古以来中国人的审美都是多元的,反而现在一味地说只有瘦才好看,瘦才对,有的人就是易胖体质,有的人是生病吃药胖,是要他们去死吗?我承认瘦的姑娘好看,但胖的姑娘也不差,只要不影响自身健康的身材谁都有追求美的权利,凭什么胖的女生不能要求好看的衣服?
你自己就完全符合所有人的审美吗?谁这么美发个照片我看看,让大家点评点评。
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