想要不显老，这8件事一定要坚持，做得越多越好：
1、不喝饮料，每天喝2000毫升以上的温开水，加速废物排出
2、很少吃外卖，经常自己做饭，荤素搭配，少油少盐
3、不熬夜，每天睡够8小时，保证白天的精神状态
4、不要久坐不动，每周至少锻炼两次
5、戒掉看得见的糖分，尤其是蛋糕、雪糕、双皮奶等甜品，减缓皮肤老化
6、保持良好的心态，避免负面情绪影响身体
7、每周记录体脂率体重，避免身材发胖，保持苗条状态
8、经常吃粗粮，粗粮含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动
1、不喝饮料，每天喝2000毫升以上的温开水，加速废物排出
2、很少吃外卖，经常自己做饭，荤素搭配，少油少盐
3、不熬夜，每天睡够8小时，保证白天的精神状态
4、不要久坐不动，每周至少锻炼两次
5、戒掉看得见的糖分，尤其是蛋糕、雪糕、双皮奶等甜品，减缓皮肤老化
6、保持良好的心态，避免负面情绪影响身体
7、每周记录体脂率体重，避免身材发胖，保持苗条状态
8、经常吃粗粮，粗粮含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动
孕期控糖一周食谱，预防妊娠糖尿病
控糖期间饮食结构的建议：
1⃣️少吃多餐，一次性进食大量食物，会使血糖快速上升，给血糖调节带来巨大压力，需要控制血糖的孕妈妈应该调整饮食规律，每天分3-5餐，每餐7分饱，加餐不加量。
2⃣️ 控制水果摄入
水果是血糖升高的主力军，孕期被血糖困扰的准妈妈要减少高糖份水果的摄入量，控制在每日300克左右。特别是患有妊娠糖尿病，需要降糖的妈妈，依据病情，选择含糖量低的水果。吃得更少或者不吃水果。
3⃣️补充维生素C
4⃣️补充蛋白质
5⃣️补充硒元素
6⃣️戒掉饮料糕点
7⃣️精粮、细粮搭配食用
8⃣️少油少盐少脂肪
控糖期间饮食结构的建议：
1⃣️少吃多餐，一次性进食大量食物，会使血糖快速上升，给血糖调节带来巨大压力，需要控制血糖的孕妈妈应该调整饮食规律，每天分3-5餐，每餐7分饱，加餐不加量。
2⃣️ 控制水果摄入
水果是血糖升高的主力军，孕期被血糖困扰的准妈妈要减少高糖份水果的摄入量，控制在每日300克左右。特别是患有妊娠糖尿病，需要降糖的妈妈，依据病情，选择含糖量低的水果。吃得更少或者不吃水果。
3⃣️补充维生素C
4⃣️补充蛋白质
5⃣️补充硒元素
6⃣️戒掉饮料糕点
7⃣️精粮、细粮搭配食用
8⃣️少油少盐少脂肪
今晨看到体重秤上的数字，我真的崩了，嚎啕大哭足足十分钟…..
居家一个月，天天健康餐，少油少盐，早睡早起，足量喝水，戒掉一切甜品，连最爱的西瓜都很少吃了，啤酒更是一口都没尝过……
为了保证热量差，每天运动，有氧、hiit、力量训练，交叉来个遍…..
结果今天给了我一个重重的的打击，体重居然比居家前上升了5斤…这不可能是五斤肌肉，健美运动员增肌速度都没这么快，所以这就是妥妥的肥肉膘子！
我真的欲哭无泪了，付出真的不一定有回报，很有可能比之前更烂。今天，第一次无比厌恶自己的身体，强忍着眼泪完成了今天的hiit，眼泪夹杂着汗水留了一地，我真的太难了[裂开]
居家一个月，天天健康餐，少油少盐，早睡早起，足量喝水，戒掉一切甜品，连最爱的西瓜都很少吃了，啤酒更是一口都没尝过……
为了保证热量差，每天运动，有氧、hiit、力量训练，交叉来个遍…..
结果今天给了我一个重重的的打击，体重居然比居家前上升了5斤…这不可能是五斤肌肉，健美运动员增肌速度都没这么快，所以这就是妥妥的肥肉膘子！
我真的欲哭无泪了，付出真的不一定有回报，很有可能比之前更烂。今天，第一次无比厌恶自己的身体，强忍着眼泪完成了今天的hiit，眼泪夹杂着汗水留了一地，我真的太难了[裂开]
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