细碎阳光照在身上，咸甜海风带走烦扰的思绪，放下不符合自己的束缚，让内心自由深呼吸，跟随#GEOX无时无刻的爱#，放轻松，和#朱一龙GEOX轻松一夏#，走进夏日的诗和远方。
SPHERICA EC5系列男款凉鞋：柔软牛麂皮鞋垫，迈入凉爽模式，防滑内衬无惧踩水，IPEVA鞋底X#GEOX蓝球球#缓震黑科技，舒适行走一整天。
SPHERICA EC5系列女款凉鞋：活力色彩，吸睛满分，SPHERICA科技造就缓震高回弹鞋垫，柔软承托双脚，轻松躁动活力夏天。
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之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
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不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
剧情到后半，杏终于承受不住压力哭了。我也快看哭了，唉……
晃牙在花园里质问杏。
晃牙：你是会屈服于压力的人吗，杏？我对和平党不了解，你被那群家伙怂恿“这才是正确的”，提交了七夕祭的企划。
晃牙：你说你成为制作人的日子很短，作为素人只是刚长毛的小孩？而且去年濑名前辈一直骂你说素人素人之类的？
晃牙：你为啥对自己评价这么低啊！？你是带领trickstar在SS获得胜利的优秀制作人吧？
晃牙：你说因为trickstar的大家太厉害了？所以比起不成熟的自己考虑的企划，在好好当着制作人的和平党们的企划更好？你这么想，于是他们拜托你在企划书签上名字，提交到学生会了。
晃牙：嘎啊啊啊啊啊啊啊！
晃牙：呜啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！
晃牙：诶，你说我好像失去重要家人的狗一样在叫。我才不是狗！
晃牙：比起这个，你到底在想什么啊！？什么都不想囫囵吞枣地相信别人给你的正确答案！现在的你没有被叫做制作人的资格！
晃牙：好好确认提出的企划吧～之类的，只是被他人左右盖章签名！你这样的工作，愚蠢的小学生也能做到！
晃牙：你是睡昏头了吗！？不，你不觉得后悔吗，杏！对你来说七夕祭是你的出世作，对你来说是重要的企划吧！
晃牙：竟然因为和平党的家伙就随意改变。企划署名是杏，所以这个企划诞生的损害和纠纷全都得由你背负啊！才不是说“这样比较好”的蠢话的时候吧！
晃牙：别开玩笑了，杏！
晃牙：……咦，啊咧？杏，怎么了？
晃牙：你低着头……难道说……在哭吗？
晃牙：对、对不起！我发出这么大的声音很可怕吧！？我一直看着你强大又帅气的身姿，甚至忘了你是柔弱的女孩子了！
晃牙：诶，你说不是？没有在哭？只是水滴溅到眼睛里了？
因为最近下雨，管理花园里的农作物和杂草也是很麻烦的事。谢谢你来帮我，杏，然而我却对这样的杏发出怒鸣。
晃牙：让你哭泣了。我，最差劲了。
晃牙：你只是单纯被和平党骗了，被他们利用了。你也是受害者。
晃牙：我不对犯人却对受害者生气，我做了仿佛人渣一样的事啊。
杏说她在企划书上签字，所以作为负责人自己也是加害者，企划产生了损失，有人会因为企划受伤都是她的错。
晃牙：虽然道理上来说是这样，看到你我仿佛看到了过去抗争时代的朔间前辈，觉得很不安。你将所有的恶意都集中在自己身上。
杏说最喜欢的岚姐姐对她生气了，受到冲击所以现在很失落。
晃牙说真让人羡慕啊，岚那家伙明明是被爱着的。
Knights成员吸取岚的意见，提出不参加校内的七夕祭。因为Knights是梦之咲偶像中的大势力，有很多偶像跟随他们。
这次七夕祭的企划受到恶评，和平党以外的制作科学生对杏的评价也降低了。这是和平党想要击溃杏的一步。
杏被制作科孤立了，而学生中毫不在意恶评向对杏搭话的，只有黑根。
晃牙在花园里质问杏。
晃牙：你是会屈服于压力的人吗，杏？我对和平党不了解，你被那群家伙怂恿“这才是正确的”，提交了七夕祭的企划。
晃牙：你说你成为制作人的日子很短，作为素人只是刚长毛的小孩？而且去年濑名前辈一直骂你说素人素人之类的？
晃牙：你为啥对自己评价这么低啊！？你是带领trickstar在SS获得胜利的优秀制作人吧？
晃牙：你说因为trickstar的大家太厉害了？所以比起不成熟的自己考虑的企划，在好好当着制作人的和平党们的企划更好？你这么想，于是他们拜托你在企划书签上名字，提交到学生会了。
晃牙：嘎啊啊啊啊啊啊啊！
晃牙：呜啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！
晃牙：诶，你说我好像失去重要家人的狗一样在叫。我才不是狗！
晃牙：比起这个，你到底在想什么啊！？什么都不想囫囵吞枣地相信别人给你的正确答案！现在的你没有被叫做制作人的资格！
晃牙：好好确认提出的企划吧～之类的，只是被他人左右盖章签名！你这样的工作，愚蠢的小学生也能做到！
晃牙：你是睡昏头了吗！？不，你不觉得后悔吗，杏！对你来说七夕祭是你的出世作，对你来说是重要的企划吧！
晃牙：竟然因为和平党的家伙就随意改变。企划署名是杏，所以这个企划诞生的损害和纠纷全都得由你背负啊！才不是说“这样比较好”的蠢话的时候吧！
晃牙：别开玩笑了，杏！
晃牙：……咦，啊咧？杏，怎么了？
晃牙：你低着头……难道说……在哭吗？
晃牙：对、对不起！我发出这么大的声音很可怕吧！？我一直看着你强大又帅气的身姿，甚至忘了你是柔弱的女孩子了！
晃牙：诶，你说不是？没有在哭？只是水滴溅到眼睛里了？
因为最近下雨，管理花园里的农作物和杂草也是很麻烦的事。谢谢你来帮我，杏，然而我却对这样的杏发出怒鸣。
晃牙：让你哭泣了。我，最差劲了。
晃牙：你只是单纯被和平党骗了，被他们利用了。你也是受害者。
晃牙：我不对犯人却对受害者生气，我做了仿佛人渣一样的事啊。
杏说她在企划书上签字，所以作为负责人自己也是加害者，企划产生了损失，有人会因为企划受伤都是她的错。
晃牙：虽然道理上来说是这样，看到你我仿佛看到了过去抗争时代的朔间前辈，觉得很不安。你将所有的恶意都集中在自己身上。
杏说最喜欢的岚姐姐对她生气了，受到冲击所以现在很失落。
晃牙说真让人羡慕啊，岚那家伙明明是被爱着的。
Knights成员吸取岚的意见，提出不参加校内的七夕祭。因为Knights是梦之咲偶像中的大势力，有很多偶像跟随他们。
这次七夕祭的企划受到恶评，和平党以外的制作科学生对杏的评价也降低了。这是和平党想要击溃杏的一步。
杏被制作科孤立了，而学生中毫不在意恶评向对杏搭话的，只有黑根。
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