跑步是一项全身运动，全身的肌肉都会或多或少地参与其中，而不仅仅是腿上的那几块主要肌肉。如果没有强健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出最好的成绩。它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。

2019.12.14-348 #跑步的理由一个就够了#

早上送小盆友去上足球课，那就我就在球场刷个圈吧。

一 一周不练，腿都抬不起来了。

这也许是我遇到的第二困难的 10 公里。两公里时，出现了强烈的厌跑情绪，我为什么在这里（此处看来格外矫情）。

后来提醒自己忘记跑步距离，就当是一小时的耐力跑，不看配速，只要时间目标达到就可以了 。 如果你现在停下来，就只能在旁边刷微信了，你不是说要控制手机使用时间吗？

心理建设差不多，Just running。

400 米的跑道，一圈，再来一圈，......

10 公里比 1 小时先到来，今天就这样吧。

二 跑步与自律

12 月马上过去一半，才跑了 23 公里，上个月的这个时候，已经超过 50 公里了。

出现这样的情况，一定是自己的时间管理出现了问题。

我想了一下，原因如下：

1 工作中出现了一时无法克服的Bug，没有对应的心情去跑步。

2 回到家中辅导完作业后，时间已经很晚，不太适合夜跑了。

3 一碰枕头就睡着的老毛病又犯了。

解决方法：

下班后跑步 5 公里，然后到深南路上坐公交或者地铁， 9 点半前基本上可以到家。

三 NRC 更新了。

1 打开单项跑步记录后，数据的呈现方式变得更直观，也可以看到心率曲线了。

2 健身记录中的平均心率与 NRC 中的平均心率有一定的差异，最后两公里的心率在手机和手表上都没有体现。

3 中途前往洗手间暂停跑步期间的心率必然下降，不确认暂停期间的心率是否计入平均心率。

四 快递编号

今天帮朋友取快递时，无意发现一个很棒的查找快递的方法。

将快递全部摆放在地面上，一一编号，同时将面单和编号相匹配。

在上百个快递中间，编号明显比面单上的文字方便识别。

收件人收到的通知信息包含对应的编号，取件时只要告诉编号就可以了。

但是当收件人取昨天的快递时，需要强调是昨天的编号。

跑步是一项全身运动，全身的肌肉都会或多或少地参与其中，而不仅仅是腿上的那几块主要肌肉。如果没有强健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出最好的成绩。它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。