#如何选择舒服的椅子拯救久坐族#
我试过不下几十把椅子，参加过几个大的家具展，和国外一些家具展商聊过。日常使用升降桌工作，工作椅一年内换了好几把。加上这一年一直受腰痛困扰，看了很多运动康复、脊柱、人体工学相关的资料，结合医生的诊断，发现不是椅子的问题，而是坐姿的问题。坐姿又可以说是发力方向的问题。所以就这个机会写写个人经验。
最近去了医院，看腰痛。医生说：“你们这些白领，腰痛太正常了。因为你们的工作模式必然导致腰痛。”怎么回事？于是我们就这个问题讨论了起来。现代白领们坐在办公桌前，敲电脑，极少数人姿势正确。错误的姿势使腰椎脱离原位，压迫神经，引起疼痛。严重的人还伴随麻木、头痛、耳鸣、胸闷的症状，更严重的人失禁，被护士妹妹插着导尿管推进手术室。姿势影响我们那么深，怎么维持正确的姿势呢？
01 什么是正确的姿势？-
先明白什么是正确的姿势。上图是一张脊柱解剖图。从左往右依次是人体正面视图、背面视图和侧面视图。记住这三个视图，有助于理解下文。
正确的姿势是：脊柱位于中立位，保持正常的生理曲线。也就是说，如果用X光照你脊柱，它是上图的模样。
02 什么是错误的姿势？-
错误的姿势就是上图以外的任何姿势。它会造成很多恶劣的后果，比如肢体麻木、胸闷、头痛、耳鸣，严重时失禁等等。变丑这种轻的就不说了。在生理上，脊柱变成了下图这样：
蓝色的地方就是椎间盘突出，但它不会朝左边突出，那里有很厚的纤维组织，它突不出去。脊柱由一节一节的椎骨组成，椎骨与椎骨之间的间隙是椎间盘。正常状态下它们是“=”形状。它们可以360°上下挤压。如果你弯腰，它们会变成“＜”形，椎间盘受挤压突出去，碰到神经，于是你感到痛。突出的时间长了以后收不回来，椎间盘滑脱，就是错位了。椎骨中间中空，内含神经，错位一半就会尿失禁。如下图：
这个滑脱程度就会尿失禁了哟。有些错位可以自然复位，有些不可以。比如弯腰驼背就不可以，而且，朝外的这一面有大量神经，保护的组织还很薄，容易突出。
好消息是，相反的方向上没有神经，保护组织很厚，椎间盘突不出去，不会痛，不会错位。所以，正确的坐姿是把腰挺起来。市场上几乎所有的人体工学座椅，就是用外力使腰挺起来。其他针对某个关节的产品，也是用外力使关节待在中立位上。
03 人体工学产品的工作原理 -
基于上面的基础，下面我们就可以看一些人体工学设备了。
这把椅子把腰椎的受力引向大腿。但不能保证你的背不会“拱起来”，对腰椎有效果，对胸椎和颈椎则未必，摆拍。但把电脑抬高，就可以缓解。
和上一个椅子类似，这个是桌椅联动组合。它的桌面稍微倾斜。刚开始效果不错。注意看它的肩膀，伸出去够中央的键盘，一天下来肩旁酸痛。
今天的人恐怕不了解过去专业打字员的姿势，他们的肩膀自然下垂，身体笔直，打字飞快，身体还不累。
这个又比前面的系统好一点，背后有支撑减轻腰椎压力，有键盘架，他的手臂自然垂直。起码它的肩颈压力和腰椎压力减轻了很多。我用过几个月键盘架，确实减缓了肩颈酸痛，可惜它最近坏掉了。
这是升降桌和人体工学椅组合，左边的坐姿很难保持，集中注意力工作时，脖子会前伸，颈椎受损。升降桌的好处是可以完全根据个人身高设定高度，减轻手肘-肩-颈的压力。但是键盘放在桌面上，会不断往前推，肩膀还是会疼，我正在用，这是真实体验。
马鞍凳，刚坐上去的时候效果确实如右图所示，但是时间久了以后，肌肉疲惫，照样会驼背。想象一下，你骑了一天马，身体还会像利剑一样笔直吗？答案是不会。类似的款式宜家就有，同学们不妨去体验试试。这套系统更加酷炫，号称可以躺着工作。它工作起来就像下图：
- 04 缓解关节压力，保持脊柱健康 -以上就是一些人体工学产品和工作原理。如你所见，它们的确缓解了一部分关节压力，但是不是万能的，甚至有些产品本身就有漏洞。说：“自从买了Herman Miller、Varier、Steelcase之类的人体工学椅，连续坐3小时也不累。”我要笑了，他们没有说谎，只是搞错了人体工学椅的作用。不是让你一天坐着不动，是让你不得不久坐时，缓解你的关节压力，让你舒服一点。作用是缓解，不是没有压力。医生跟我说，人体不能长时间保持一个动作。哪怕你全身的关节都在中立位上，关节仍在承受压力，如果持续受压不能松解，还是会出问题。坐正60min，起来走动、伸展5min。大部分白领连上面的上面有bug的人体工学设备都没有，怎么保持脊柱健康呢？
还记得这条脊柱吗？在我画出的箭头方向上，有很厚的纤维组织，还没有神经，医生告诉我，椎间盘不会往这个方向突出去。所以，挺直腰，往箭头方向出力就可以了。椅子不要太软，腰椎会塌下来。如果你坐的是转椅，记得不要让它乱转，它会带动脊柱扭转，想象一下天津麻花的样子。这篇文章中没有说明软组织的变化。很多腰痛没到椎间盘突出这样严重的程度，多是小关节紊乱，软组织发炎水肿。这些症状是不正确的动作模式引起的，成因和缓解办法可以参考上文，所以不多说明。实际上桌椅的高度、宽度等尺度问题是影响姿势的重要因素，但那是另外一个话题，下一篇文章我再专门说明。它可以让你用经济便宜的办法缓解你的姿势困境，改善不舒服。
这张图上的尺度范围需要结合其他说明，下篇文章说。
最后，如果你感到腰痛、肩颈痛，最好先去医院推拿科、康复科、脊柱科等任一科室检查，如果有病症先处理掉。特别是把错位的关节复位，这时候坐正才有效果。
我试过不下几十把椅子，参加过几个大的家具展，和国外一些家具展商聊过。日常使用升降桌工作，工作椅一年内换了好几把。加上这一年一直受腰痛困扰，看了很多运动康复、脊柱、人体工学相关的资料，结合医生的诊断，发现不是椅子的问题，而是坐姿的问题。坐姿又可以说是发力方向的问题。所以就这个机会写写个人经验。
最近去了医院，看腰痛。医生说：“你们这些白领，腰痛太正常了。因为你们的工作模式必然导致腰痛。”怎么回事？于是我们就这个问题讨论了起来。现代白领们坐在办公桌前，敲电脑，极少数人姿势正确。错误的姿势使腰椎脱离原位，压迫神经，引起疼痛。严重的人还伴随麻木、头痛、耳鸣、胸闷的症状，更严重的人失禁，被护士妹妹插着导尿管推进手术室。姿势影响我们那么深，怎么维持正确的姿势呢？
01 什么是正确的姿势？-
先明白什么是正确的姿势。上图是一张脊柱解剖图。从左往右依次是人体正面视图、背面视图和侧面视图。记住这三个视图，有助于理解下文。
正确的姿势是：脊柱位于中立位，保持正常的生理曲线。也就是说，如果用X光照你脊柱，它是上图的模样。
02 什么是错误的姿势？-
错误的姿势就是上图以外的任何姿势。它会造成很多恶劣的后果，比如肢体麻木、胸闷、头痛、耳鸣，严重时失禁等等。变丑这种轻的就不说了。在生理上，脊柱变成了下图这样：
蓝色的地方就是椎间盘突出，但它不会朝左边突出，那里有很厚的纤维组织，它突不出去。脊柱由一节一节的椎骨组成，椎骨与椎骨之间的间隙是椎间盘。正常状态下它们是“=”形状。它们可以360°上下挤压。如果你弯腰，它们会变成“＜”形，椎间盘受挤压突出去，碰到神经，于是你感到痛。突出的时间长了以后收不回来，椎间盘滑脱，就是错位了。椎骨中间中空，内含神经，错位一半就会尿失禁。如下图：
这个滑脱程度就会尿失禁了哟。有些错位可以自然复位，有些不可以。比如弯腰驼背就不可以，而且，朝外的这一面有大量神经，保护的组织还很薄，容易突出。
好消息是，相反的方向上没有神经，保护组织很厚，椎间盘突不出去，不会痛，不会错位。所以，正确的坐姿是把腰挺起来。市场上几乎所有的人体工学座椅，就是用外力使腰挺起来。其他针对某个关节的产品，也是用外力使关节待在中立位上。
03 人体工学产品的工作原理 -
基于上面的基础，下面我们就可以看一些人体工学设备了。
这把椅子把腰椎的受力引向大腿。但不能保证你的背不会“拱起来”，对腰椎有效果，对胸椎和颈椎则未必，摆拍。但把电脑抬高，就可以缓解。
和上一个椅子类似，这个是桌椅联动组合。它的桌面稍微倾斜。刚开始效果不错。注意看它的肩膀，伸出去够中央的键盘，一天下来肩旁酸痛。
今天的人恐怕不了解过去专业打字员的姿势，他们的肩膀自然下垂，身体笔直，打字飞快，身体还不累。
这个又比前面的系统好一点，背后有支撑减轻腰椎压力，有键盘架，他的手臂自然垂直。起码它的肩颈压力和腰椎压力减轻了很多。我用过几个月键盘架，确实减缓了肩颈酸痛，可惜它最近坏掉了。
这是升降桌和人体工学椅组合，左边的坐姿很难保持，集中注意力工作时，脖子会前伸，颈椎受损。升降桌的好处是可以完全根据个人身高设定高度，减轻手肘-肩-颈的压力。但是键盘放在桌面上，会不断往前推，肩膀还是会疼，我正在用，这是真实体验。
马鞍凳，刚坐上去的时候效果确实如右图所示，但是时间久了以后，肌肉疲惫，照样会驼背。想象一下，你骑了一天马，身体还会像利剑一样笔直吗？答案是不会。类似的款式宜家就有，同学们不妨去体验试试。这套系统更加酷炫，号称可以躺着工作。它工作起来就像下图：
- 04 缓解关节压力，保持脊柱健康 -以上就是一些人体工学产品和工作原理。如你所见，它们的确缓解了一部分关节压力，但是不是万能的，甚至有些产品本身就有漏洞。说：“自从买了Herman Miller、Varier、Steelcase之类的人体工学椅，连续坐3小时也不累。”我要笑了，他们没有说谎，只是搞错了人体工学椅的作用。不是让你一天坐着不动，是让你不得不久坐时，缓解你的关节压力，让你舒服一点。作用是缓解，不是没有压力。医生跟我说，人体不能长时间保持一个动作。哪怕你全身的关节都在中立位上，关节仍在承受压力，如果持续受压不能松解，还是会出问题。坐正60min，起来走动、伸展5min。大部分白领连上面的上面有bug的人体工学设备都没有，怎么保持脊柱健康呢？
还记得这条脊柱吗？在我画出的箭头方向上，有很厚的纤维组织，还没有神经，医生告诉我，椎间盘不会往这个方向突出去。所以，挺直腰，往箭头方向出力就可以了。椅子不要太软，腰椎会塌下来。如果你坐的是转椅，记得不要让它乱转，它会带动脊柱扭转，想象一下天津麻花的样子。这篇文章中没有说明软组织的变化。很多腰痛没到椎间盘突出这样严重的程度，多是小关节紊乱，软组织发炎水肿。这些症状是不正确的动作模式引起的，成因和缓解办法可以参考上文，所以不多说明。实际上桌椅的高度、宽度等尺度问题是影响姿势的重要因素，但那是另外一个话题，下一篇文章我再专门说明。它可以让你用经济便宜的办法缓解你的姿势困境，改善不舒服。
这张图上的尺度范围需要结合其他说明，下篇文章说。
最后，如果你感到腰痛、肩颈痛，最好先去医院推拿科、康复科、脊柱科等任一科室检查，如果有病症先处理掉。特别是把错位的关节复位，这时候坐正才有效果。
#中国小篮球# 小篮球动态 | 2021年天津市小篮球联赛顺利闭幕
由天津市篮球运动协会主办，中国篮球协会为指导单位的2021年中国小篮球联赛•天津省级决赛，于近日在南开区复康路9号篮球馆顺利闭幕。
本次系列赛事活动共设置5个组别，分为9个分赛区，近千名小球员参赛。在历时2个月的比赛中，42支分区赛冠军队伍晋级省级赛，在经过激烈角逐后，优胜的球队将代表天津参加中国篮协组织的大区训练营，一展津门少年球员的风采。 https://t.cn/zRlr3wy
由天津市篮球运动协会主办，中国篮球协会为指导单位的2021年中国小篮球联赛•天津省级决赛，于近日在南开区复康路9号篮球馆顺利闭幕。
本次系列赛事活动共设置5个组别，分为9个分赛区，近千名小球员参赛。在历时2个月的比赛中，42支分区赛冠军队伍晋级省级赛，在经过激烈角逐后，优胜的球队将代表天津参加中国篮协组织的大区训练营，一展津门少年球员的风采。 https://t.cn/zRlr3wy
【除了晒太阳，#运动也能预防骨质疏松#】#中慧津康护养院# 提示您，天津转暖，适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。
无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。
有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。
[奥特曼]老人：可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
[太阳]已有骨折风险的人：应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。
有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。
[奥特曼]老人：可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
[太阳]已有骨折风险的人：应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
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