#健康一夏# 丰盛的晚餐是慢性杀手,不仅增加糖尿病风险,至少要有“7宗罪”
很多人忙碌了一天,等工作结束回家,在晚上会做顿大餐,犒劳辛苦的自己。不过,越来越多的研究发现,丰盛的晚餐恰恰是健康的慢性“杀手”。
最新的一项研究分析了早餐和晚餐饮食摄入多少与2型糖尿病发病风险之间的关系。
研究者纳入在中国健康与营养调查(1997-2011)中,11153名成人的膳食数据。并按照晚餐和早餐之间的能量和常量营养素摄入差值分为五等分。探讨不同时间膳食摄入量与2型糖尿病发病率之间的关系。
结果发现,与早餐相比,晚餐摄入更多的能量、蛋白质和脂肪会增加患2型糖尿病的风险。
如果晚餐长期吃得过饱,会反复刺激胰岛素大量分泌,易引发血糖异常,导致糖尿病风险增加。
不止容易诱发糖尿病,晚餐吃得过多还有另外“6宗罪”。
1.导致肥胖
晚餐吃得过饱,多余的热量会合成脂肪在体内储存,使人发胖。研究发现,同样的食材,放在晚餐的时候吃相比于早餐吃,对体重增加的影响更大。
2.影响肠道健康
晚餐摄入过多的食物,会在大肠内受到一些厌氧菌的作用,产生一些有害物质。睡眠时胃肠蠕动减少,会相对延长这些物质在肠腔内停留的时间,久而久之,可能会对肠道健康产生不良影响。
3.诱发心脏疾病
晚餐摄入过多食物,会增加体内胆固醇。过剩的胆固醇被运载到动脉壁上堆积起来,成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。
晚餐吃得过晚过饱,睡觉时血液会集中在消化道,心脏的供血量会相对减少,就可能诱发心绞痛。且睡眠时,人体处于放松状态,血流速度变慢,更易形成血栓。加上夜间不像白天那样喝水多,血黏度增加,因此更易引起致命性心梗。
4.诱发胰腺炎
晚间应酬时吃得过好过饱,加上大量饮酒,很容易诱发急性胰腺炎,出现腹痛、恶心、呕吐、发热等不适,严重者还会伴有休克。急性的重症胰腺炎有30%左右的死亡率。
5.形成结石
人体排尿高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐吃得过晚,睡觉时尿液聚积在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中尿液的钙含量就会不断增加,久而久之容易形成尿路结石。
6.造成多梦
晚餐过饱,膨胀的胃肠对周围的器官造成压迫,促使大脑相应部位的细胞活跃起来,诱发各种各样的梦。做太多梦会使人疲劳,影响睡眠质量,还会引起神经衰弱等疾病。
很多人忙碌了一天,等工作结束回家,在晚上会做顿大餐,犒劳辛苦的自己。不过,越来越多的研究发现,丰盛的晚餐恰恰是健康的慢性“杀手”。
最新的一项研究分析了早餐和晚餐饮食摄入多少与2型糖尿病发病风险之间的关系。
研究者纳入在中国健康与营养调查(1997-2011)中,11153名成人的膳食数据。并按照晚餐和早餐之间的能量和常量营养素摄入差值分为五等分。探讨不同时间膳食摄入量与2型糖尿病发病率之间的关系。
结果发现,与早餐相比,晚餐摄入更多的能量、蛋白质和脂肪会增加患2型糖尿病的风险。
如果晚餐长期吃得过饱,会反复刺激胰岛素大量分泌,易引发血糖异常,导致糖尿病风险增加。
不止容易诱发糖尿病,晚餐吃得过多还有另外“6宗罪”。
1.导致肥胖
晚餐吃得过饱,多余的热量会合成脂肪在体内储存,使人发胖。研究发现,同样的食材,放在晚餐的时候吃相比于早餐吃,对体重增加的影响更大。
2.影响肠道健康
晚餐摄入过多的食物,会在大肠内受到一些厌氧菌的作用,产生一些有害物质。睡眠时胃肠蠕动减少,会相对延长这些物质在肠腔内停留的时间,久而久之,可能会对肠道健康产生不良影响。
3.诱发心脏疾病
晚餐摄入过多食物,会增加体内胆固醇。过剩的胆固醇被运载到动脉壁上堆积起来,成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。
晚餐吃得过晚过饱,睡觉时血液会集中在消化道,心脏的供血量会相对减少,就可能诱发心绞痛。且睡眠时,人体处于放松状态,血流速度变慢,更易形成血栓。加上夜间不像白天那样喝水多,血黏度增加,因此更易引起致命性心梗。
4.诱发胰腺炎
晚间应酬时吃得过好过饱,加上大量饮酒,很容易诱发急性胰腺炎,出现腹痛、恶心、呕吐、发热等不适,严重者还会伴有休克。急性的重症胰腺炎有30%左右的死亡率。
5.形成结石
人体排尿高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐吃得过晚,睡觉时尿液聚积在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中尿液的钙含量就会不断增加,久而久之容易形成尿路结石。
6.造成多梦
晚餐过饱,膨胀的胃肠对周围的器官造成压迫,促使大脑相应部位的细胞活跃起来,诱发各种各样的梦。做太多梦会使人疲劳,影响睡眠质量,还会引起神经衰弱等疾病。
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早上第一个给我发消息的 永远是高德地图
早上买煎饼的时候 已经付完款了 摊主竟然送了我一个鸡蛋 由于我这是第二次去他那买早饭 次数屈指可数 所以想了半天也想不出原因 我跟妈妈说会不会是看我长得可爱
中午午休刚躺下 就接到美团电话说我点的餐到了 我说没点呀是不是送错了 对方核实了姓名电话地址没错 回来之后猜到是同事给我点的 因为之前她顺路偶尔捎我到倒车的公交站 我今天带了几包自己吃过 并且觉得味道还不错的螺蛳粉给她 于是她便偷偷点了茶饮给我
中午做了好多梦 但是太多了有些梦连不起来 只能记得些碎片 不过有个梦很深刻哈哈哈哈淦
临下班手指划个口子 咔咔流血
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怀念17年比现在瘦10kg的我[羞嗒嗒]
我用12天超长待机,走完了土耳其大半城市❗
完成了【人生必去的50个地方】之一的棉花堡,以及人生必须要做的一件事——坐热气球......太多的惊喜,太多的不可思议,总之,这场漫长的等待与旅行,终究还是圆了我的浪漫之梦!
看回之前的照片,我们都不禁想重回浪漫的土耳其,这个神奇美丽的国家,是我旅拍十国里最想再去一次的国家,下一次一定要跟最爱的人一起去!❤️#遇见美好##土耳其##战斗系美少女ck#
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