#健康保卫战# 【#下象棋和打牌一样防老痴#】近日，西班牙一项最新研究表明，象棋对智力的提升程度可能比人们认为的还要强大，平均提高比例约为20%。研究显示，与一般人相比，长期下象棋的人大脑更发达。这不仅表现在智力，还会影响杏仁核，比如帮助人们面临压力时做出最好决策。此前也有研究称，老人多进行如下象棋、打牌、猜谜语、写书法等，能延缓老年痴呆症发病时间。（生命时报）

【每分钟跳绳70-80下，燃脂效果最佳】跳绳是一项比较消化体力的运动，中速跳绳10分钟相当于慢跑15分钟燃烧的能量，大约100千卡左右。相对于快速跳绳和慢速跳绳来说，每分钟70-80下的中速跳绳是最适合燃脂的，不快不慢，符合一般人的体能。如果你不想摒弃一些美食，可以每天跳30分钟左右，理论上一个月也能瘦2-3斤[666][666]。如果你想快速燃脂，可以再调整一下饮食，效果更加。不过，跳绳不太适合肥胖人群。因为跳绳时膝盖承受的压力很大，大体重人群就更容易损伤膝盖。可以先通过游泳、骑行等方式让体重降下来再去跳绳。#跳绳减肥可取吗##微博健康公开课#

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【#一杯喝鲜榨果汁的真面目#：跟喝糖水差不多[并不简单]】在很多人眼中，鲜榨果汁营养高、好消化，但其实，喝一杯鲜榨果汁接近于喝糖水。

①榨汁时水果的细胞壁会被破坏，其中的果糖、葡萄糖等被释放出来，这些糖在人体内的吸收率显著提高，更容易进入人体参与代谢。

②水果被搅碎后，水果中的一些营养素会遭到破坏，比如维生素C。不少人在榨汁后喜欢把果肉过滤掉，这个操作会大大降低膳食纤维的含量，留下的果汁实际上变成了一杯含有些许营养素的糖水。

③要榨出一杯纯果汁，通常需要几百克水果，比如一杯橙汁需要3~5个橙子。而直接吃橙子，一般人吃一个就能感觉到饱腹和满足，热量和糖分摄入都比较少；换成橙汁后，等于一口气吃好几个橙子，热量和糖分都没少吃，还填不饱肚子。