#每日一跑# 今天对于跑者来讲，最大的新闻就是终于盼到‘上马’的消息了，普通业余选手从9月1日开始报名，我今年唯一想出外跑的马拉松赛，所以我一定会报的，但求人品爆发能中签。但刚刚上网查了一下起跑点附近的酒店，500元以下的房间已全部被订满了。天啊，这就是‘上马’的魔力所在吗！……我今天开始改变训练计划，将中距离跑增加了一倍，目标直指‘上马’，9月份先将半马轻松化，10月再攻长距离。
#马拉松# 下雨天来个半马，雨水☔️＋汗水，体验一个人跑步，感觉确实有些孤独，对于业余跑者来讲，也许你一辈子也拿不到世界冠军，不会有人真正在乎你跑的有多快，有多慢。所以，在训练的过程中要自己把自己管理自己、约束自己、激励自己。最终你想要的结果完全取决于你平时的自我管理。 https://t.cn/R6G2OQY
跑步有几个关键时间点：12分钟。12分钟跑，就是有氧跑适应期，体内供能是肌糖原和肝糖原在有氧条件下分解氧化释放出能量。30分钟-45分钟。业余跑者常规量。是减肥需要的时间。因为少量的脂肪参与消耗，供能，有利与健康。心肺功能也得到了锻炼。45分钟-90分钟。业余跑者的最大建议量，也是为比赛做准备的，打基础的量。90分钟-120分钟。比赛训练量。再跑，供能耗尽，体力消耗也已尽，对有的人群身体有伤害。
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