新鲜现场安置点照片和大家分享。
自3月16日宠物安置点开始接收托管宠物之日起，截止至2022年3月21日19:00，服务深圳福田区上沙塘晏村隔离人员宠物的驿站已接收194只动物，目前所有宠物状态良好，暂未见异常。现场除了政府合作单位的工作人员，还有公益组织义工到现场支援。— 信息来自澎湃新闻。
另外，狗子会定时外溜，一只狗两根绳，医护人员会仔细注意安全事项。（据悉目前为止安置点收容动物数量已超194只）
自3月16日宠物安置点开始接收托管宠物之日起，截止至2022年3月21日19:00，服务深圳福田区上沙塘晏村隔离人员宠物的驿站已接收194只动物，目前所有宠物状态良好，暂未见异常。现场除了政府合作单位的工作人员，还有公益组织义工到现场支援。— 信息来自澎湃新闻。
另外，狗子会定时外溜，一只狗两根绳，医护人员会仔细注意安全事项。（据悉目前为止安置点收容动物数量已超194只）
健康睡眠白皮书:年收入这个范围的人群睡眠最好(图)
新闻来源: 光明网 于2022-03-21 8:49:22 大字阅读 提示:新闻观点不代表本网立场
3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构近日联合发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。
白皮书称，从收入上看，随着收入增加，睡眠时长逐渐减少。并且，在有收入人群中，也并非收入越高，睡眠分数就越高，调查显示，年收入在30万-50万元的睡眠分数最高。
白皮书指出，压力是不同收入人群睡不好的首要原因。
这当中，无收入人群更在意睡眠环境和情感问题；8万-15万元年收入人群中，身体健康对睡眠的影响较明显；50万-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响。
中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告指出，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。
失眠已成为年轻人的一大烦恼。3月21日是世界睡眠日，广东省中医院心理睡眠科主任李艳接受记者专访，解答了许多关于睡眠的疑问，帮助大家获得更高质量的睡眠。
真相一：睡眠时间长不等于睡得好
记者：谷爱凌曾多次分享过自己的成功“秘诀”，每天需要睡觉10个小时，在您看来，一天睡多久比较合适？
李艳：睡眠量的多少与人的年龄、性别有关。人的年龄越大，睡得越少。18岁的谷爱凌是一名滑雪运动员，训练时会产生许多腺苷，这是一种促进睡眠的物质，所以这样的人，运动量越大，睡眠就会越好。
一般来讲，新生儿每天至少需要睡20个小时，10~13岁的孩子每晚至少要有9-10小时的睡眠；20岁以上的成年人，通常只需要7—8小时的睡眠，而老年人一般只需要睡5—6小时。
睡多久才够，这个“标准”其实是因人而异的。有的人天生是长睡者，有的人是短睡者。有一个方法可以帮助你衡量，首先看自己睡到自然醒要多长时间。在此基础上，减少1-2小时是最佳睡眠时长。
记者：睡眠时间长，就是睡得好吗？
李艳：睡眠时间只是衡量睡眠的一个维度，什么时候睡其实更加重要。从中医角度来讲，我们顺应自然规律，倡导在晚上11时左右入睡，但成年人工作压力大，很多时候需要熬夜晚睡，这也是没办法。
真相二：最好在15时前结束午睡
记者：午睡有必要吗？多久比较合适？
李艳：午睡是很有必要的，如果长时间不午休，人的兴奋度就会维持在高位运转的状态，这很影响夜晚的睡眠质量。午睡的目的是让身体和大脑短暂进入轻度睡眠阶段，一般需要15分钟到半个小时，如果午睡的时间过长，就会产生昏昏沉沉的感觉。我建议最好在15时前结束午睡，才能保持最佳的“清醒度”。
记者：不午睡会影响健康吗？
李艳：并不会。一般来说，早起型的人比晚睡型的人，更能从午睡中得到好处。但实际上，午睡或不午睡，只是个人的选择。只要自己觉得休息够了，能有效控制困意，就不用勉强。
记者：哪些睡姿更健康？
李艳：平躺睡和侧卧睡都很健康，我们不倡导趴着睡。平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。
真相三：失去的睡眠是补不回来的
记者：人体熬夜后，失去的睡眠能补回来吗？
李艳：熬夜的伤害，是补不回来。当睡眠不足时，人体代谢能力就会变慢，体型也会有改变，人的皮肤也会变油腻，面部可能会发生浮肿和黑眼圈。所以说，失去的睡眠是绝对补不回来的。
记者：人的睡眠周期是如何分的？
李艳：人的睡眠分为三个阶段:浅睡眠阶段、深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，有利于巩固记忆。不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。如果睡8小时，深度睡眠时间也就在72-120分钟之间，大概就是1-2个小时。值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
真相四：服用褪黑素不能治疗失眠
记者：失眠有哪些表现？
李艳：首先是入睡困难，从关灯到睡着平均花费一个小时甚至是更长时间；第二，每周大概至少有3天难以维持完整睡眠周期，没法一觉到天亮；第三是早醒；最后是睡不够。尽管睡眠时间特别长，但还是感觉非常疲惫。
几乎所有人都有可能出现短暂的失眠情况，属于正常现象。但如持续2-4周出现症状则需寻找专科医生进行治疗。实际上，失眠可能是精神科疾病的症状，比如说入睡困难，大部分表现为焦虑症，持续早醒可能是早期抑郁症的表现。
记者：许多人通过服用褪黑素来缓解失眠，有用吗？
李艳：我们的大脑中有一种腺体叫作松果体，它能分泌和释放一种神经内分泌激素，叫“褪黑激素”，它在我们体内规律分泌，通过神经激素等多重作用帮助人脑分辨白天和晚上。
褪黑素对于睡眠节奏和结构没有问题的人来说，短期是有效的，但对于有失眠症的人来说，褪黑素不具备治疗失眠的功效，服用后产生的效果也是逐渐衰减的。
记者：喝酒能缓解失眠吗？
李艳：不建议喝酒催眠。酒精是一级致癌物，会危害人体的健康。人体在完成了酒精代谢后，后半夜浅睡眠就变得特别多，容易发生早醒、多梦的情况，造成了睡眠质量的下降。
记者：有无一些其他助眠的方式？
李艳：中医讲究营养的摄入，广东人常说的薏米、杏仁和坚果都有利于帮助睡眠。其实很多新鲜的水果，比如苹果籽和葡萄籽，都含有植物学的褪黑素。
此外，大家还可以尝试调息式疗法，也就是通过有意识的呼吸训练，慢慢地改善情绪与睡眠。当吐气越绵长，交感神经的兴奋度就会下降，激活副交感神经，心率和血压开始逐渐下降，人就会容易进入一种放松的状态。
记者：许多人通过冥想去改善睡眠，如何操作更科学？
李艳：冥想的核心技能之一调整呼吸，大致有三个阶段：第一阶段是闭上眼睛，让大脑自由发挥，不要去控制大脑的行为，它可以想一些问题；第二阶段是一闭上眼睛，大脑非常变得放松了，慢慢平静下来；第三阶段是闭上眼睛后，整个人增加了许多愉快感和静谧的感觉。这三个阶段，因人而异，只有自己能感知。大音老师擅长荣格佛洛依德潜意识精神分析法，精通紫薇斗数奇门遁甲铁板人生规划命运设计，居家环境设计调整、收徒培训，择日新生儿取名，婚姻和合，开财库补财库国学理财知识，催事业运贵人除去不良人际关系，催感情运斩断不良感情。精力有限，有偿服务，非诚勿扰VX15951917799收
新闻来源: 光明网 于2022-03-21 8:49:22 大字阅读 提示:新闻观点不代表本网立场
3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构近日联合发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。
白皮书称，从收入上看，随着收入增加，睡眠时长逐渐减少。并且，在有收入人群中，也并非收入越高，睡眠分数就越高，调查显示，年收入在30万-50万元的睡眠分数最高。
白皮书指出，压力是不同收入人群睡不好的首要原因。
这当中，无收入人群更在意睡眠环境和情感问题；8万-15万元年收入人群中，身体健康对睡眠的影响较明显；50万-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响。
中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告指出，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。
失眠已成为年轻人的一大烦恼。3月21日是世界睡眠日，广东省中医院心理睡眠科主任李艳接受记者专访，解答了许多关于睡眠的疑问，帮助大家获得更高质量的睡眠。
真相一：睡眠时间长不等于睡得好
记者：谷爱凌曾多次分享过自己的成功“秘诀”，每天需要睡觉10个小时，在您看来，一天睡多久比较合适？
李艳：睡眠量的多少与人的年龄、性别有关。人的年龄越大，睡得越少。18岁的谷爱凌是一名滑雪运动员，训练时会产生许多腺苷，这是一种促进睡眠的物质，所以这样的人，运动量越大，睡眠就会越好。
一般来讲，新生儿每天至少需要睡20个小时，10~13岁的孩子每晚至少要有9-10小时的睡眠；20岁以上的成年人，通常只需要7—8小时的睡眠，而老年人一般只需要睡5—6小时。
睡多久才够，这个“标准”其实是因人而异的。有的人天生是长睡者，有的人是短睡者。有一个方法可以帮助你衡量，首先看自己睡到自然醒要多长时间。在此基础上，减少1-2小时是最佳睡眠时长。
记者：睡眠时间长，就是睡得好吗？
李艳：睡眠时间只是衡量睡眠的一个维度，什么时候睡其实更加重要。从中医角度来讲，我们顺应自然规律，倡导在晚上11时左右入睡，但成年人工作压力大，很多时候需要熬夜晚睡，这也是没办法。
真相二：最好在15时前结束午睡
记者：午睡有必要吗？多久比较合适？
李艳：午睡是很有必要的，如果长时间不午休，人的兴奋度就会维持在高位运转的状态，这很影响夜晚的睡眠质量。午睡的目的是让身体和大脑短暂进入轻度睡眠阶段，一般需要15分钟到半个小时，如果午睡的时间过长，就会产生昏昏沉沉的感觉。我建议最好在15时前结束午睡，才能保持最佳的“清醒度”。
记者：不午睡会影响健康吗？
李艳：并不会。一般来说，早起型的人比晚睡型的人，更能从午睡中得到好处。但实际上，午睡或不午睡，只是个人的选择。只要自己觉得休息够了，能有效控制困意，就不用勉强。
记者：哪些睡姿更健康？
李艳：平躺睡和侧卧睡都很健康，我们不倡导趴着睡。平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。
真相三：失去的睡眠是补不回来的
记者：人体熬夜后，失去的睡眠能补回来吗？
李艳：熬夜的伤害，是补不回来。当睡眠不足时，人体代谢能力就会变慢，体型也会有改变，人的皮肤也会变油腻，面部可能会发生浮肿和黑眼圈。所以说，失去的睡眠是绝对补不回来的。
记者：人的睡眠周期是如何分的？
李艳：人的睡眠分为三个阶段:浅睡眠阶段、深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，有利于巩固记忆。不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。如果睡8小时，深度睡眠时间也就在72-120分钟之间，大概就是1-2个小时。值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
真相四：服用褪黑素不能治疗失眠
记者：失眠有哪些表现？
李艳：首先是入睡困难，从关灯到睡着平均花费一个小时甚至是更长时间；第二，每周大概至少有3天难以维持完整睡眠周期，没法一觉到天亮；第三是早醒；最后是睡不够。尽管睡眠时间特别长，但还是感觉非常疲惫。
几乎所有人都有可能出现短暂的失眠情况，属于正常现象。但如持续2-4周出现症状则需寻找专科医生进行治疗。实际上，失眠可能是精神科疾病的症状，比如说入睡困难，大部分表现为焦虑症，持续早醒可能是早期抑郁症的表现。
记者：许多人通过服用褪黑素来缓解失眠，有用吗？
李艳：我们的大脑中有一种腺体叫作松果体，它能分泌和释放一种神经内分泌激素，叫“褪黑激素”，它在我们体内规律分泌，通过神经激素等多重作用帮助人脑分辨白天和晚上。
褪黑素对于睡眠节奏和结构没有问题的人来说，短期是有效的，但对于有失眠症的人来说，褪黑素不具备治疗失眠的功效，服用后产生的效果也是逐渐衰减的。
记者：喝酒能缓解失眠吗？
李艳：不建议喝酒催眠。酒精是一级致癌物，会危害人体的健康。人体在完成了酒精代谢后，后半夜浅睡眠就变得特别多，容易发生早醒、多梦的情况，造成了睡眠质量的下降。
记者：有无一些其他助眠的方式？
李艳：中医讲究营养的摄入，广东人常说的薏米、杏仁和坚果都有利于帮助睡眠。其实很多新鲜的水果，比如苹果籽和葡萄籽，都含有植物学的褪黑素。
此外，大家还可以尝试调息式疗法，也就是通过有意识的呼吸训练，慢慢地改善情绪与睡眠。当吐气越绵长，交感神经的兴奋度就会下降，激活副交感神经，心率和血压开始逐渐下降，人就会容易进入一种放松的状态。
记者：许多人通过冥想去改善睡眠，如何操作更科学？
李艳：冥想的核心技能之一调整呼吸，大致有三个阶段：第一阶段是闭上眼睛，让大脑自由发挥，不要去控制大脑的行为，它可以想一些问题；第二阶段是一闭上眼睛，大脑非常变得放松了，慢慢平静下来；第三阶段是闭上眼睛后，整个人增加了许多愉快感和静谧的感觉。这三个阶段，因人而异，只有自己能感知。大音老师擅长荣格佛洛依德潜意识精神分析法，精通紫薇斗数奇门遁甲铁板人生规划命运设计，居家环境设计调整、收徒培训，择日新生儿取名，婚姻和合，开财库补财库国学理财知识，催事业运贵人除去不良人际关系，催感情运斩断不良感情。精力有限，有偿服务，非诚勿扰VX15951917799收
爬山日记
上天竺——云栖竹径
【1
坐公交到上天竺花了很长时间
我的小伙伴 下车刚走了两步说
“还要走多久啊”
我：“没想到叭，我们刚开始”
我：“坐公交已经花费你全部力气了吗”
H：“是的”
去云溪竹径有两条路，我们本着欣赏大好风景的目的选择了山路。
但刚走上坡不到一会我就开始喘，想了想，差点忘了我大学四年体测肺活量都没及格。
我的小伙伴听到我的呼吸声过大回头：“呀～这就开始累了？”
我：“嗯！”
往后每上四十个台阶左右我就要开始坐下休息，期间经历了无数次下山换条路走隧道的纠结，全程靠着不想放弃和路人说：“还有15分钟就有下坡了。”坚持到了第一个山顶。
【2
路上不知道为什么一直闻到酸梅汤的味道，我说：“原来新鲜空气就是酸梅汤的味道”
【3
在梵音亭的时候看到一位僧人健步如飞，中气十足地向山走。
我：你看，不愧是僧侣，走路的步子都很实，我们不怎么锻炼走路都很虚。
感觉走过了很多个山与山之间的山峰交界处，每到交界处，都能清晰地看到不同日落的风景。
【4
没错 在深山老林里我的手机又双叒叕没电关机了，在山顶拍完日落后自动关机，P9这张日落的实况记录了我手机只剩1%的电还毫无畏惧作生作死的声音（我同伴还有59%的电所以还蛮安心的
【5
我把没电关机的手机放同伴包里，天快黑了，但西湖那边山是连起来的，走到下山的路还需要再经过一两个山顶，走到分岔路口同伴感叹了一句找不到路了，因为路牌上没有云栖竹径，旁边卖水的住附近村里的叔叔听到我们的话顺口就回应：“咋找不到路了，去哪啊。”
我：“云栖竹径”
他：“云栖竹径往五云山方向走，你们得快点了，下山至少一个半小时。”
【6
幸好一路上都陆陆续续地有遇到游客，隔一段距离就有紧急呼叫按钮，再加上一直很相信杭州治安，所以下山的时候即使天黑也没有多害怕。后面想起了前几天分享灵异故事，大家看完后拿出党徽团徽的故事。
我用花泽类的语气欠欠地说：“想哭的时候，就唱红歌叭，因为这样，流眼泪就不会感到emo。”
我们把《国歌》《五星红旗迎风飘扬》《光荣啊中国共青团》哼了个遍
【7
下山都是台阶，身体不受控制自带节奏地前进，太好笑了全程“哦莫哦莫”，看不清路担心摔，我就抓着裤子上的布料然后身体向后仰着走，把这个方法分享给同伴后她说她也是这样hhh。
【8
惯性走太久突然停下来发现腿都在颤抖
突然想到了那个先救老婆还是先救妈妈的烂梗
我：如果我现在脚崴了，你会把我背下去吗
同伴：我把你踹下去你给我滚下去
我：你好狠的心啊
同伴：能有你狠，带我来爬山，我还有机会吗
【9
看到城市灯光离我们越来越近
同伴：“啊，是人间烟火”
我：“你不要提人间这两个字，我没有手机沉浸在我的世外桃源里很快乐，听到人间我会很痛苦。”
【10
云栖竹径那里下山都是“之”字型台
我在同伴后面慢慢地跟着
眼见同伴的小短腿突然停下，土拨鼠嚎叫了一声“啊！我最讨厌Z字了！不能直接下去吗”
我真笑死了哈哈哈
【11
同伴：天黑你看云栖竹径，你有病啊
我：咋 不行
【12
回来看实况发现p3我的表情管理真的好好笑
【13
最后的吐槽 p4苹果13逆光拍摄 垃圾中的垃圾
上天竺——云栖竹径
【1
坐公交到上天竺花了很长时间
我的小伙伴 下车刚走了两步说
“还要走多久啊”
我：“没想到叭，我们刚开始”
我：“坐公交已经花费你全部力气了吗”
H：“是的”
去云溪竹径有两条路，我们本着欣赏大好风景的目的选择了山路。
但刚走上坡不到一会我就开始喘，想了想，差点忘了我大学四年体测肺活量都没及格。
我的小伙伴听到我的呼吸声过大回头：“呀～这就开始累了？”
我：“嗯！”
往后每上四十个台阶左右我就要开始坐下休息，期间经历了无数次下山换条路走隧道的纠结，全程靠着不想放弃和路人说：“还有15分钟就有下坡了。”坚持到了第一个山顶。
【2
路上不知道为什么一直闻到酸梅汤的味道，我说：“原来新鲜空气就是酸梅汤的味道”
【3
在梵音亭的时候看到一位僧人健步如飞，中气十足地向山走。
我：你看，不愧是僧侣，走路的步子都很实，我们不怎么锻炼走路都很虚。
感觉走过了很多个山与山之间的山峰交界处，每到交界处，都能清晰地看到不同日落的风景。
【4
没错 在深山老林里我的手机又双叒叕没电关机了，在山顶拍完日落后自动关机，P9这张日落的实况记录了我手机只剩1%的电还毫无畏惧作生作死的声音（我同伴还有59%的电所以还蛮安心的
【5
我把没电关机的手机放同伴包里，天快黑了，但西湖那边山是连起来的，走到下山的路还需要再经过一两个山顶，走到分岔路口同伴感叹了一句找不到路了，因为路牌上没有云栖竹径，旁边卖水的住附近村里的叔叔听到我们的话顺口就回应：“咋找不到路了，去哪啊。”
我：“云栖竹径”
他：“云栖竹径往五云山方向走，你们得快点了，下山至少一个半小时。”
【6
幸好一路上都陆陆续续地有遇到游客，隔一段距离就有紧急呼叫按钮，再加上一直很相信杭州治安，所以下山的时候即使天黑也没有多害怕。后面想起了前几天分享灵异故事，大家看完后拿出党徽团徽的故事。
我用花泽类的语气欠欠地说：“想哭的时候，就唱红歌叭，因为这样，流眼泪就不会感到emo。”
我们把《国歌》《五星红旗迎风飘扬》《光荣啊中国共青团》哼了个遍
【7
下山都是台阶，身体不受控制自带节奏地前进，太好笑了全程“哦莫哦莫”，看不清路担心摔，我就抓着裤子上的布料然后身体向后仰着走，把这个方法分享给同伴后她说她也是这样hhh。
【8
惯性走太久突然停下来发现腿都在颤抖
突然想到了那个先救老婆还是先救妈妈的烂梗
我：如果我现在脚崴了，你会把我背下去吗
同伴：我把你踹下去你给我滚下去
我：你好狠的心啊
同伴：能有你狠，带我来爬山，我还有机会吗
【9
看到城市灯光离我们越来越近
同伴：“啊，是人间烟火”
我：“你不要提人间这两个字，我没有手机沉浸在我的世外桃源里很快乐，听到人间我会很痛苦。”
【10
云栖竹径那里下山都是“之”字型台
我在同伴后面慢慢地跟着
眼见同伴的小短腿突然停下，土拨鼠嚎叫了一声“啊！我最讨厌Z字了！不能直接下去吗”
我真笑死了哈哈哈
【11
同伴：天黑你看云栖竹径，你有病啊
我：咋 不行
【12
回来看实况发现p3我的表情管理真的好好笑
【13
最后的吐槽 p4苹果13逆光拍摄 垃圾中的垃圾
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