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岗位：健身教练
人数：不限
薪资：面议
学历：不限
工作经验：不限
工作内容：会员健身指导，私教售课上课
职位要求：热爱健身，形象气质佳，身体健康
工作时间：12:00-22:00
联系人：茆国勋/17681558653
公司名称：嘉善国盛体育有限公司
公司地址：浙江省嘉兴市嘉善县人民大道1081号开元广场2期204室
公司介绍：光猪圈健身加盟店，全国连锁智能化健身房智能健身全国领导品牌！
打开微信小程序-健身雷达，找到适合你的健身房[加油]
#健身# #CHINAFIT# #健身雷达#
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公司名称：嘉善国盛体育有限公司
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跑步会让小腿变粗吗？
在做跑步健身指导时，陈博士经常会被那些风华正茂的青少年，尤其是爱美的女孩子们问到上面小标题这样的问题，他们对腿部的粗细极为敏感。
我们认为，出现腿粗的现象往往与跑步的训练方法和技术有很大关系。在实际中，普通的跑者一般没有经过专业的或系统的训练，大部分人的腿粗主要是由于脂肪堆积造成。尤其是女性，除腿部外，臀部也是脂肪的主要堆积处。我们可以用拇指和食指在这些部位的皮肤上捏一下，就知道脂肪有多厚了。
应当说，跑步是一个既健身又健美的很好运动，尤其是长跑、慢跑，这些有氧而且比较柔和的运动可以有效地燃烧或减少包括腿部在内的身体脂肪。研究表明，跑步训练的前30分钟内，人体消耗脂肪以供给跑步能量代谢的比例大约在35%，而到40分钟时，这个比例就上升到50%。这会使腿部肌肉变得紧致，小腿维度减小。这也就是马拉松选手身材精瘦，双腿秀长的主要原因。
但是，对此需要注意以下几点。
首先，这种跑步需要足够长的时间，一般要在30分钟以上。
其次，应采取较慢的匀速节奏，那些强调速度、爆发力的跑步或上坡跑，往往会加大肌肉收缩的强度，刺激肌肉的生长，最终使腿部肌肉增大，小腿变得粗壮，优秀的短跑运动员往往是这样的。
再次，跑步的技术会影响腿部肌肉的分布。正确的跑法是，膝在落地时微微弯屈，利用踝、膝、髋关节来缓冲，后蹬扒地时应更多地动用臀部、大腿后侧肌群的力量来完成。
见一些跑者的动作正好相反，一味地用小腿蹬地，长久如此，势必造成小腿僵硬增粗。我们建议，最好找一些有经验的教练来指导，或参照教科书来调整。最后，要想把跑步作为美腿的一种训练方法，就必须持之以恒，而且在训练前，要多做拉伸等准备活动，充分激活肌肉，保证肌肉的弹性。跑步后，要及时做恢复整理活动，以减少肌肉代谢产物的堆积。
当然，也有极少数人下肢肌肉天生就非常发达，一旦做跑步运动，肌肉就会涨起来，尤其在运动充血时就更加明显。所以，建议大家应根据自身的体质和结构特点，制定切实可行的跑步训练目标。
在做跑步健身指导时，陈博士经常会被那些风华正茂的青少年，尤其是爱美的女孩子们问到上面小标题这样的问题，他们对腿部的粗细极为敏感。
我们认为，出现腿粗的现象往往与跑步的训练方法和技术有很大关系。在实际中，普通的跑者一般没有经过专业的或系统的训练，大部分人的腿粗主要是由于脂肪堆积造成。尤其是女性，除腿部外，臀部也是脂肪的主要堆积处。我们可以用拇指和食指在这些部位的皮肤上捏一下，就知道脂肪有多厚了。
应当说，跑步是一个既健身又健美的很好运动，尤其是长跑、慢跑，这些有氧而且比较柔和的运动可以有效地燃烧或减少包括腿部在内的身体脂肪。研究表明，跑步训练的前30分钟内，人体消耗脂肪以供给跑步能量代谢的比例大约在35%，而到40分钟时，这个比例就上升到50%。这会使腿部肌肉变得紧致，小腿维度减小。这也就是马拉松选手身材精瘦，双腿秀长的主要原因。
但是，对此需要注意以下几点。
首先，这种跑步需要足够长的时间，一般要在30分钟以上。
其次，应采取较慢的匀速节奏，那些强调速度、爆发力的跑步或上坡跑，往往会加大肌肉收缩的强度，刺激肌肉的生长，最终使腿部肌肉增大，小腿变得粗壮，优秀的短跑运动员往往是这样的。
再次，跑步的技术会影响腿部肌肉的分布。正确的跑法是，膝在落地时微微弯屈，利用踝、膝、髋关节来缓冲，后蹬扒地时应更多地动用臀部、大腿后侧肌群的力量来完成。
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顺着《一招止咳》、《一招健齿》，与远方的您结缘！
《一招止咳》的更新版本（三）
两招都点赞过的条友请不再点赞。
《一招》在乎的是真实有效者的真诚点赞，而不在乎互粉。
《一招》在乎的是更多的人早日用上《一招止咳》及《一招健齿》，如能转发或转告您的亲朋好友，《一招》在此谢谢了！
真实、真诚点赞的条友，《一招》已经关注了您，因个人精力有限，不能经常互动，敬请您体谅！
善缘有益彼此！
原创 2018-03-29 生活的一招 生活的一招
关注订阅号，请点击上面的"生活的一招“，即可从关注进入。
这一招是我三年前灵感一现时创造出来的，多方查证，前所未有。至今我已教十余人做过，无一例失败（至版本更新时，此招已通过网络走向了全国各地，多少人得益我已不清楚了）。
此招印证了我的“适当的运动，可袪小疾、防止大病”的理论，是我的一个小“得瑟”。
动作过程：
1、身体放松，两手下垂，自然站立。
2、曲臂、缓和抬升，至臂与肩基本相平，抬升的同时深吸一口气。
3、接着用力扩胸，保持2、3秒。
4、然后下降双臂，同时缓缓呼气。
注意事项：
1、每天做两组，两次为一组，间隔期为五至六小时。
2、咳嗽停止后，不必再做（你可能做一组就不咳嗽）。
3、不要在空腹和饱腹阶段做此动作。
增加的注意事项：
4、扩胸时，吸入的气不能吐出，保留在肺内。
5、在使用本招前，请仔细阅读本文，注意各事项。
备注：
1:、此动作适合感冒后咳嗽及烟酒过多时引起的咳嗽。例子中显示，咳嗽一头半月者效果非常明显，做一、两次即可见效。
2、内脏器官、肋骨、脊柱发生器质性病变者不能做此动作（简单来说，重病的人不适宜）。
3、年龄超过六十五岁的人做时要慎重（我所教的人都不超过65岁，且体质都不虚弱）。
4、此动作只适合咳嗽期间做，不能用于平时健身锻炼（我自己试过）。
5、谨慎提示：做此动作三天后如不能止咳，请及时到你信任的医院找信任的医生检查。
增加的备注：
1、止了咳，一些人在开始时会觉得咽喉有稍稍的痒，然后可能会生痰，此时不必再做动作，等待身体自然地用一段时间进行恢复即可。
2、恢复期间：不要吃辛辣等刺激咽喉的食物；不沾烟酒；避开空气浑浊的环境。
3、本招不适用矽肺人群。
版本（三）增加的内容：
1、如果有鼻塞现象，请用嘴来吸气；吸气要慢，这样可预防喉咙发痒；如果用嘴吸气引起喉痒，可先小口吸气，尝试一下吸气的速度及吸入肺部的气量，不痒或不那么痒后再深吸扩胸。
２、重提：4、扩胸时，吸入的气不能吐出，保留在肺内。
３、身体未完全恢复期间的饮食，可能有的人还要注意一点：清淡少盐。
温馨提示：所有的“一招”，皆以适当运动锻炼为基础；适当运动锻炼方能全面提升体质！
随喜打赏，多少随缘，转文行善，初心绵绵！
谢谢您的打赏！
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动作过程：
1、身体放松，两手下垂，自然站立。
2、曲臂、缓和抬升，至臂与肩基本相平，抬升的同时深吸一口气。
3、接着用力扩胸，保持2、3秒。
4、然后下降双臂，同时缓缓呼气。
注意事项：
1、每天做两组，两次为一组，间隔期为五至六小时。
2、咳嗽停止后，不必再做（你可能做一组就不咳嗽）。
3、不要在空腹和饱腹阶段做此动作。
增加的注意事项：
4、扩胸时，吸入的气不能吐出，保留在肺内。
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备注：
1:、此动作适合感冒后咳嗽及烟酒过多时引起的咳嗽。例子中显示，咳嗽一头半月者效果非常明显，做一、两次即可见效。
2、内脏器官、肋骨、脊柱发生器质性病变者不能做此动作（简单来说，重病的人不适宜）。
3、年龄超过六十五岁的人做时要慎重（我所教的人都不超过65岁，且体质都不虚弱）。
4、此动作只适合咳嗽期间做，不能用于平时健身锻炼（我自己试过）。
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2、恢复期间：不要吃辛辣等刺激咽喉的食物；不沾烟酒；避开空气浑浊的环境。
3、本招不适用矽肺人群。
版本（三）增加的内容：
1、如果有鼻塞现象，请用嘴来吸气；吸气要慢，这样可预防喉咙发痒；如果用嘴吸气引起喉痒，可先小口吸气，尝试一下吸气的速度及吸入肺部的气量，不痒或不那么痒后再深吸扩胸。
２、重提：4、扩胸时，吸入的气不能吐出，保留在肺内。
３、身体未完全恢复期间的饮食，可能有的人还要注意一点：清淡少盐。
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