早安，
台北市現在停了雨，天空上的雲朵不多，希望今天是好天氣。
昨天下午好朋友從新竹直送到家的當地美食，欣園客家菜包，趁熱先吃了，然後今天早餐，就再加熱當早餐吃。
客家菜包，主要成分是外皮是用糯米混合再來米或是蓬萊米等方式做成的；內餡則是用新鮮蘿蔔、台灣香菇、溫體豬肉，油蔥酥還有濃厚的胡椒粉所調和而成。
滿足又飽足，感恩啦！
早餐要吃飽喔～
#柯俊年到处吃##柯俊年教菜##跟柯老大学做菜##柯俊年##好吃得停不下来##台湾# https://t.cn/RyhHt8i

#减肥[超话]# 减肥饮食注意：
不吃100%饱，也不要挨饿，吃饭不要百分百饱足。

早上吃好，中午吃饱，晚上少吃
用餐时放慢吃，细细嚼慢慢咽，既让胃部消化，也给脑部多一点时间感应到饱的感觉，就能避免吃得过量。另一方面也不要饿着肚子不吃，因为当感到肚饿时，身体会耗损肌肉，更糟的是，有可能令你有暴食的冲动。#减肥#

#吃出好代谢##这个问题吃什么#
【此吃饱非彼吃饱，饱腹感or饱足感，哪个才真减肥？】
[风筝]人吃饱有两种原理：①是食物对胃产生的压迫感；②是激素让大脑产生饱感
[红灯笼]那些很容易“吃饱”的食物其实是快速向胃提供了压迫感，这种感觉应该被称作“饱足感”；
[红灯笼]在吃完饭一段时间，甚至是下一餐之前仍能让你不饿的能力才叫做食物的“饱腹感”，这种感觉主要是源自激素产生的“饱感”。
#微博健康公开课#
[雪花]对于减肥来说，压迫感产生的“饱足感”只是一过性，过不了多久就又饿了；而激素产生的“饱腹感”才是减肥不饿真正需要达到的目的。
[雪花]魔芋、蔬果汁、稀粥、喝水，这些东西都很容易穿肠而过，只能提供不利于减肥的“饱足感”；
[雪花]全谷物、蔬菜、肉类才能提供有利于减肥的“饱腹感”！
评论区分享下，哪些食物更抗饿，更有“饱腹感”？