【#3类人群的提高骨密度运动法#】①普通人。强度:大于身体重量4倍负荷的运动,如纵跳;频率:每周4~7天;组数:3~5组,每组重复10~20次,组间休息1~2分钟,每次训练一共跳50次。②骨量减少的人。强度:大于身体重量2~4倍负荷的运动,如跑步;频率:每周4~7天;每次训练30~60分钟。③骨质疏松人群。强度:大于身体重量2~3倍负荷的运动,如快走;频率:每周4~7天;每次训练30~60分钟。 Via生命时报
【3类人群的提高骨密度运动法】
①普通人。强度:大于身体重量4倍负荷的运动,如纵跳;频率:每周4~7天;组数:3~5组,每组重复10~20次,组间休息1~2分钟,每次训练一共跳50次。
②骨量减少的人。强度:大于身体重量2~4倍负荷的运动,如跑步;频率:每周4~7天;每次训练30~60分钟。
③骨质疏松人群。强度:大于身体重量2~3倍负荷的运动,如快走;频率:每周4~7天;每次训练30~60分钟。
①普通人。强度:大于身体重量4倍负荷的运动,如纵跳;频率:每周4~7天;组数:3~5组,每组重复10~20次,组间休息1~2分钟,每次训练一共跳50次。
②骨量减少的人。强度:大于身体重量2~4倍负荷的运动,如跑步;频率:每周4~7天;每次训练30~60分钟。
③骨质疏松人群。强度:大于身体重量2~3倍负荷的运动,如快走;频率:每周4~7天;每次训练30~60分钟。
#成都工会健康科普# 【收藏!#3类人群提高骨密度的运动法#】①普通人。强度:大于身体重量4倍负荷的运动,如纵跳;频率:每周4~7天;组数:3~5组,每组重复10~20次,组间休息1~2分钟,每次训练一共跳50次。②骨量减少的人。强度:大于身体重量2~4倍负荷的运动,如跑步;频率:每周4~7天;每次训练30~60分钟。③骨质疏松人群。强度:大于身体重量2~3倍负荷的运动,如快走;频率:每周4~7天;每次训练30~60分钟。(生命时报)
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