#随手拍#陀螺。如果你现在是陀螺，请记住陀螺必须是要当的，只有经过许久许久的运转，你才有机会长翅膀飞起来；请记住陀螺是不好当的，你必须谨慎，才能避免坑和壁，任何坑和壁都会减慢你的速度；请记住陀螺是必须当好的，自己施加的任何懈怠或者推脱，都是一股给自己减速的反作用力。#生活的模样##遇见艺术##手绘#
【20220628 播出】很多人出现腰痛问题时，都会想到做个按摩手法来缓解。一般的按摩缓解腰痛，往往是在腰背部施加手法，然而今天我们请到了一位专家，这位专家在给患者治疗腰痛时，会让患者躺在床上，从肚子上做手法来治疗腰痛。为什么腰部疼痛可以按肚子来缓解？这种手法有何独特之处呢？敬请关注，由望京医院脊柱一科主任医师张兆杰带来的《巧从经络治腰痛》。
足三阴和足三阳这六条经络，从脚出发穿过腰部，因此通过调理足三阴和足三阳经可以缓解腰痛的问题。临床发现，轻度腰痛往往和足厥阴肝经和足太阴脾经有关，这两条经的不通畅提示气血运行不畅，所以会引起腰痛。如何判断腰痛究竟是否和经络不通有关呢？专家会教您一个发现经络粘连点的方法。具体内容请关注今晚的节目。
临床治疗腰痛患者，除了做手法以外，还要开汤药，两者缺一不可。如果把调整经络瘀堵比喻为疏通河道，手法治疗相当于搅动河道淤泥，淤泥松散以后，还要放水冲洗河道，吃汤药就是放水冲洗河道的过程。在今天的节目中，专家还为腰痛患者带来了两个家庭保健穴，这两个穴位有何独特之处？
【专家出诊时间】张兆杰——望京医院脊柱一科：周二下午、周四上午、周日下午；
足三阴和足三阳这六条经络，从脚出发穿过腰部，因此通过调理足三阴和足三阳经可以缓解腰痛的问题。临床发现，轻度腰痛往往和足厥阴肝经和足太阴脾经有关，这两条经的不通畅提示气血运行不畅，所以会引起腰痛。如何判断腰痛究竟是否和经络不通有关呢？专家会教您一个发现经络粘连点的方法。具体内容请关注今晚的节目。
临床治疗腰痛患者，除了做手法以外，还要开汤药，两者缺一不可。如果把调整经络瘀堵比喻为疏通河道，手法治疗相当于搅动河道淤泥，淤泥松散以后，还要放水冲洗河道，吃汤药就是放水冲洗河道的过程。在今天的节目中，专家还为腰痛患者带来了两个家庭保健穴，这两个穴位有何独特之处？
【专家出诊时间】张兆杰——望京医院脊柱一科：周二下午、周四上午、周日下午；
【血流限制训练可以帮助你变得更强壮】血流限制训练是一种在运动期间限制手臂和/或腿部血流的技术，有助于受伤康复、肌腱炎、手术后（如膝盖手术）、恢复期间保持力量，甚至优化竞技运动员的表现。例如，在比赛的训练中修复受伤时，物理治疗师将BFR训练作为肌腱炎恢复过程的一部分。这是在其他康复治疗期间从未使用过的工具。
血流限制训练是如何工作的？
为了进行BFR训练，可以在手臂或腿上（或同时在手臂和腿上）佩戴一个专门设计的压力尼龙搭扣。血流限制训练的工作原理是允许动脉血流流向某个区域（手臂或腿），同时限制静脉回流——您基本上是允许血液流入肌肉，同时部分限制其流出。这种阻塞导致 II 型肌纤维募集增加和局部 GH 和 IGF-1 水平增加（高达 300%）。
增肌研究表明，需要 65% 或更多的负荷才能引发显着的肥大反应。但是，关于血流限制训练的研究表明，负荷低至 20-30% 就能产生类似的肌肉锻炼效果。
如果您有兴趣尝试 BFR，那么建议使用专用的闭塞袖带。这样更安全，您可以测量获得最佳结果所需的最佳压力。
血流限制训练的益处
除了增加肌肉质量和变得更强壮外，BFR训练还有很多好处。
Rolnick说：“其他潜在益处包括减轻疼痛，[改善]心血管功能，甚至增加肌腱和骨骼强度。”
康复诊所还使用其他物理治疗方式，如器械辅助软组织动员、运动训练或超声波。然而，BFR训练的独特之处在于，有许多研究不断支持它在不同人群中的有效性。
Rolnick承诺：“如果锻炼者将血流限制有效地纳入日常锻炼中，就可以保证他们的身体能够发生积极的变化。”
应该进行多长时间的BFR训练？
BFR训练旨在防止肌肉萎缩（失去肌肉质量）和促进肥大（增加肌肉质量）。Rolnick解释道：“在康复环境中，BFR通常会应用六到八周，然后再过渡到那些为了生活方式或运动需要举重的人进行更重负荷的力量训练。” 根据研究，这种治疗方法已应用于高危人群，时间从两个月到六个月不等。此外，最近对慢性肾病患者进行的研究表明，在专业人员的监督下进行长达六个月的BFR训练是安全的。目前还不清楚同样的训练处方是否适用于无监督的环境，但一般来说，建议进行8到12周的BFR和有氧训练。
BFR训练适合哪些人群？
BFR训练是一种通用工具，可以帮助任何人。由于受伤、手术、其他医疗问题以及关节或肌肉疼痛而导致无法搬运或举重的人是BFR训练的良好人选。Rolnick建议由接受过BFR培训的医生进行筛查，该医生可以详细评估您的病史、身体活动史和其他相关因素，以确定您是否适合。
与任何治疗一样，BFR训练可能存在一些风险。肌肉损伤或过度心血管反应（如高血压）的风险很小。Rolnick表示，一些风险可以通过在必要时修改个人的BFR训练方案等方法来预防。
BFR训练会在运动过程中增加血压，这是意料之中的。然而，对于患有某些疾病的人，更好的策略可能包括施加较少的压力，在休息期间减压，避免多关节锻炼。
不过，没有足够的证据表明BFR训练会增加血栓形成的风险，相反，它可能会降低血栓形成的风险，因为身体会对运动中的暂时限制和释放做出反应。
BFR可以在家里完成吗？
与其他形式的物理治疗类似，例如使用TENS机器，您可以在家安全地进行BFR训练。但重要的是，首先要与训练有素的BFR提供者进行筛选，以便了解如何最大限度地利用训练课程。
Rolnick说：“当BFR正确执行时，它是不舒服的。因此，如果你正在做BFR但没有感到不适时，那么可能还需要调整。” 他解释说，这种不适感是有益的肌肉建设刺激正在发生的第一个信号。“为了促进适应，我们需要超越身体和心理的不适，以扩大我们的能力，促进肌肉质量、力量和心血管能力方面的益处。”
BFR训练对缓解疼痛反应有很强的效果，你应该力求达到一种既有挑战性又可以忍受的不适感，以最大限度地发挥治疗效果。然而，压力过大或BFR带使用不当都会导致灼痛或刺痛。这是需要注意的，因为它可能是神经损伤的迹象。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。对于您可能存在的有关医疗或健康的任何问题，请咨询医生或其他合格的健康管理提供者。
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血流限制训练是如何工作的？
为了进行BFR训练，可以在手臂或腿上（或同时在手臂和腿上）佩戴一个专门设计的压力尼龙搭扣。血流限制训练的工作原理是允许动脉血流流向某个区域（手臂或腿），同时限制静脉回流——您基本上是允许血液流入肌肉，同时部分限制其流出。这种阻塞导致 II 型肌纤维募集增加和局部 GH 和 IGF-1 水平增加（高达 300%）。
增肌研究表明，需要 65% 或更多的负荷才能引发显着的肥大反应。但是，关于血流限制训练的研究表明，负荷低至 20-30% 就能产生类似的肌肉锻炼效果。
如果您有兴趣尝试 BFR，那么建议使用专用的闭塞袖带。这样更安全，您可以测量获得最佳结果所需的最佳压力。
血流限制训练的益处
除了增加肌肉质量和变得更强壮外，BFR训练还有很多好处。
Rolnick说：“其他潜在益处包括减轻疼痛，[改善]心血管功能，甚至增加肌腱和骨骼强度。”
康复诊所还使用其他物理治疗方式，如器械辅助软组织动员、运动训练或超声波。然而，BFR训练的独特之处在于，有许多研究不断支持它在不同人群中的有效性。
Rolnick承诺：“如果锻炼者将血流限制有效地纳入日常锻炼中，就可以保证他们的身体能够发生积极的变化。”
应该进行多长时间的BFR训练？
BFR训练旨在防止肌肉萎缩（失去肌肉质量）和促进肥大（增加肌肉质量）。Rolnick解释道：“在康复环境中，BFR通常会应用六到八周，然后再过渡到那些为了生活方式或运动需要举重的人进行更重负荷的力量训练。” 根据研究，这种治疗方法已应用于高危人群，时间从两个月到六个月不等。此外，最近对慢性肾病患者进行的研究表明，在专业人员的监督下进行长达六个月的BFR训练是安全的。目前还不清楚同样的训练处方是否适用于无监督的环境，但一般来说，建议进行8到12周的BFR和有氧训练。
BFR训练适合哪些人群？
BFR训练是一种通用工具，可以帮助任何人。由于受伤、手术、其他医疗问题以及关节或肌肉疼痛而导致无法搬运或举重的人是BFR训练的良好人选。Rolnick建议由接受过BFR培训的医生进行筛查，该医生可以详细评估您的病史、身体活动史和其他相关因素，以确定您是否适合。
与任何治疗一样，BFR训练可能存在一些风险。肌肉损伤或过度心血管反应（如高血压）的风险很小。Rolnick表示，一些风险可以通过在必要时修改个人的BFR训练方案等方法来预防。
BFR训练会在运动过程中增加血压，这是意料之中的。然而，对于患有某些疾病的人，更好的策略可能包括施加较少的压力，在休息期间减压，避免多关节锻炼。
不过，没有足够的证据表明BFR训练会增加血栓形成的风险，相反，它可能会降低血栓形成的风险，因为身体会对运动中的暂时限制和释放做出反应。
BFR可以在家里完成吗？
与其他形式的物理治疗类似，例如使用TENS机器，您可以在家安全地进行BFR训练。但重要的是，首先要与训练有素的BFR提供者进行筛选，以便了解如何最大限度地利用训练课程。
Rolnick说：“当BFR正确执行时，它是不舒服的。因此，如果你正在做BFR但没有感到不适时，那么可能还需要调整。” 他解释说，这种不适感是有益的肌肉建设刺激正在发生的第一个信号。“为了促进适应，我们需要超越身体和心理的不适，以扩大我们的能力，促进肌肉质量、力量和心血管能力方面的益处。”
BFR训练对缓解疼痛反应有很强的效果，你应该力求达到一种既有挑战性又可以忍受的不适感，以最大限度地发挥治疗效果。然而，压力过大或BFR带使用不当都会导致灼痛或刺痛。这是需要注意的，因为它可能是神经损伤的迹象。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。对于您可能存在的有关医疗或健康的任何问题，请咨询医生或其他合格的健康管理提供者。
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