#亲子育儿[超话]# 进食豆腐并非多多益善。因为，豆制品虽然富含优质的植物蛋白，对于宝贝很适合，但过量食用会促使身体排泄铁和碘，引起缺铁、缺碘，而这两种营养素缺乏都会影响宝贝的智力发育。另外，豆腐缺少一种必需氨基酸，单独食用蛋白质利用率低，搭配一些别的食物才能使人体充分吸收利用蛋白质。 #育儿知识# #亲子育儿#

什么在影响着你的睡眠？
一、饮食因素
睡眠质量的好坏，和获取食物的营养息息相关。

如果长期偏食，缺少某些重要营养素，或者一些元素刺激了神经，也会导致失眠。

比如碳酸饮料和咖啡里的咖啡因，就会刺激神经系统，让人保持清醒；蛋白质含量较高的鸡肉，也会因为让消化系统活跃而影响睡眠；巧克力中的可可脂也是影响睡眠的元素；很多人也会在睡前饮酒，但人容易产生酒精依赖性，反而会出现不易入睡的情况。这些食物，都是我们至少要在睡觉前避免的。

二、运动因素

并非所有的运动都能帮助睡眠，不科学的运动，容易引起失眠。

比如睡前剧烈运动，人体会释放更多的肾上腺素等激素，刺激细胞的新陈代谢，使人的情绪处于高度兴奋的状态。此外，过度兴奋交付感神经会导致失眠。

如果运动量过大，超过自身负荷，会增加体内的酸性代谢产物，不能及时排除肌肉酸痛甚至肌肉拉伤，也会导致失眠。

建议想运动帮助睡眠的朋友不要运动太晚。最好在睡觉前2个半小时完成运动。例如，如果你计划11点睡觉，你应该在最迟晚上9:30之前完成夜间跑步、瑜伽和其他运动。

三、环境因素

环境改变，是造成失眠比较常见的因素，比如外出旅行，在陌生的环境里难以入眠；或是自己的卧室环境不容易让人入睡，例如噪音、光线、温度、通风、床的柔软度等等。

因此，当我们遇到睡眠问题，可以从改善睡眠环境开始。比如让卧室避免晦暗的色彩，暖色的窗帘和床罩容易让人放松；同时让房间里的光线保持暗淡，并通过通风或者加热来调节房间里的温度。#连续3晚睡眠不足免疫功能低一半#

#亲子育儿[超话]# 进食豆腐并非多多益善。因为，豆制品虽然富含优质的植物蛋白，对于宝贝很适合，但过量食用会促使身体排泄铁和碘，引起缺铁、缺碘，而这两种营养素缺乏都会影响宝贝的智力发育。另外，豆腐缺少一种必需氨基酸，单独食用蛋白质利用率低，搭配一些别的食物才能使人体充分吸收利用蛋白质。#育儿知识# #亲子育儿#