#减肥[超话]# 增肌｜阅读｜早起（5点前）
Day146

NOW：99.8斤【170cm -29.6斤】
GOAL：保持100斤➕召唤马甲线、一字马[酷]

昨天爆食＞2400大卡：4个油炸糕、一斤炸鸡、一堆炸土豆片、芝士、2个超大桃（750g）、核桃、花生、巧克力、一斤李子、无花果、贝贝瓜……撑到肚痛……
今天体重反而降了[吃瓜][汗]

（16：8饮食法➕卡路里足够）

️‍♀️⛷‍♀️：仰卧起坐108个➕开髋闭髋37min，轻松[太开心]

#美体瘦身##不可辜负的美食#

#减肥[超话]# 增肌｜阅读｜早起（5点前）
Day94

NOW：102.4斤【170cm -27.2斤】
GOAL：保持100-106斤➕召唤马甲线、一字马[酷]

‍♀️热量缺口逐渐降低后的半个月，运动量减少，体重仍在下降～手已经瘦到好多戒指戴不住了～[吃瓜]
已退酮，最近几天：高蛋白、中脂肪、低碳水
（18：6断食法➕卡路里足够➕退酮-随缘）
️‍♀️⛷‍♀️：40min呼啦圈➕仰卧起坐90个➕开髋闭髋35min

手帐：目标管理➕精力管理[心]➕时间管理
#给你看看我的手帐吧##美甲#

#减肥[超话]# ｜增肌｜阅读｜早起（5点前）
Day76

NOW：106.2斤
【170cm 129.6斤-23.4斤】
GOAL：保持100-106斤➕增肌➕召唤马甲线、一字马[酷]

昨天加大热量摄入，直到今早还在打饱嗝……
18：6断食法➕生酮配餐➕拉肚子4次……导致今天轻0.6斤，酮值彪的太高，要想办法降下去才行……

每天早上椰子油漱口15min（Day7）
（18：6断食法第4天）
每日进食时间07-13点，热量足够，三大营养素配比刚刚好[吃瓜]
均衡饮食，优质蛋白、蔬菜、核桃、水果、黑豆浆不能缺[抱一抱]今天21：24仍在打饱嗝～

今天比昨天热量再高一些，看看明天进展如何。

️‍♀️⛷‍♀️：40min呼啦圈➕清晨瑜伽25min➕仰卧起坐66个

手帐：画画[心]
#给你看看我的手帐吧##手帐#