#生活处方笺_居家保健篇#
乌日林新医院物理治疗师张纯瑜示范颈椎症候群的复健动作，每天持续做，强化伸展脖子肌肉，并可以帮助缓解颈部酸痛、紧绷不适感
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☝️收下巴运动正确的颈椎姿势（共做五回合）。
步骤1⃣：将头、背和臀部紧贴墙壁，眼睛平视前方。
步骤2⃣：做一个轻微点头（收下巴）的动作，会感觉到后颈的肌肉有被拉紧的感觉。维持十五秒、休息。
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乌日林新医院复健科林怡君主任提醒，日常生活中要特别注意头、颈、肩、背是否维持正确姿势，并且勿长时间维持同一姿势，以防施力过度而造成伤害，甚至提早颈椎退化；另外，最好每天在家做一些颈部肌力训练和伸展训练，可以改善颈部的稳定度，若出现疼痛应尽快就医治疗，才能远离永久伤害‼
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※素材图片取自pixabay
※本文节选自华人健康网，原文请见
➡️https://t.cn/A6qrgdp3
#天童康旅# #苗栗# #明德水库# #肩颈痛# #肌力训练# #3C产品# #办公室# #脖子#
乌日林新医院物理治疗师张纯瑜示范颈椎症候群的复健动作，每天持续做，强化伸展脖子肌肉，并可以帮助缓解颈部酸痛、紧绷不适感
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☝️收下巴运动正确的颈椎姿势（共做五回合）。
步骤1⃣：将头、背和臀部紧贴墙壁，眼睛平视前方。
步骤2⃣：做一个轻微点头（收下巴）的动作，会感觉到后颈的肌肉有被拉紧的感觉。维持十五秒、休息。
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乌日林新医院复健科林怡君主任提醒，日常生活中要特别注意头、颈、肩、背是否维持正确姿势，并且勿长时间维持同一姿势，以防施力过度而造成伤害，甚至提早颈椎退化；另外，最好每天在家做一些颈部肌力训练和伸展训练，可以改善颈部的稳定度，若出现疼痛应尽快就医治疗，才能远离永久伤害‼
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乌日林新医院复健科林怡君主任指出，颈椎退化以往都是50岁以上的民众才会出现，近几年已出现年轻化且普及化的趋势，发生年龄层降至20～30岁的年轻人，其中以上班族及低头族✌️大族群为大宗。
常因错误的姿势（如：脖子前倾、驼背）、长时间盯着电脑、趴在桌上写字，或是低头滑手机，长期下来都会使得颈椎提早产生病变，甚至出现骨刺、椎间盘突出、颈椎弧线变化，导致颈髓、神经根或椎动脉受到压迫，而产生不适症状。
林怡君主任表示，颈椎症候群的症状共可分种类型
第1⃣种单纯颈部出现不适症状：此时若是没有及时接受治疗，不仅颈部酸痛的强度增加，更会出现第二种症状。
第2⃣种神经根症状：开始从颈部慢慢延伸至上肢、背部手臂，都会有酸痛麻的感觉，甚至有肌肉萎缩的情形。
第3⃣种脊髓方面症状：当压迫到颈椎神经，有可能会出现四肢麻木、走路一拐一拐。
第4⃣种蔓延至椎动脉：出现眩晕、耳鸣、头痛的症状。
第5⃣种交感神经症状：如视力模糊、胃食道逆流、恶心胸闷、心悸，甚至是失眠。
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#天童康旅# #苗栗# #明德水库# #颈椎# #3C# #眩晕# #耳鸣# #神经# #腰椎间盘突出症#
乌日林新医院复健科林怡君主任指出，颈椎退化以往都是50岁以上的民众才会出现，近几年已出现年轻化且普及化的趋势，发生年龄层降至20～30岁的年轻人，其中以上班族及低头族✌️大族群为大宗。
常因错误的姿势（如：脖子前倾、驼背）、长时间盯着电脑、趴在桌上写字，或是低头滑手机，长期下来都会使得颈椎提早产生病变，甚至出现骨刺、椎间盘突出、颈椎弧线变化，导致颈髓、神经根或椎动脉受到压迫，而产生不适症状。
林怡君主任表示，颈椎症候群的症状共可分种类型
第1⃣种单纯颈部出现不适症状：此时若是没有及时接受治疗，不仅颈部酸痛的强度增加，更会出现第二种症状。
第2⃣种神经根症状：开始从颈部慢慢延伸至上肢、背部手臂，都会有酸痛麻的感觉，甚至有肌肉萎缩的情形。
第3⃣种脊髓方面症状：当压迫到颈椎神经，有可能会出现四肢麻木、走路一拐一拐。
第4⃣种蔓延至椎动脉：出现眩晕、耳鸣、头痛的症状。
第5⃣种交感神经症状：如视力模糊、胃食道逆流、恶心胸闷、心悸，甚至是失眠。
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【现实版“一起爬山”！孕期被丈夫推下悬崖！女子复盘被害过程】今年3月，俞某在曼谷被判处终身监禁。他和律师当庭提出上诉，二审将移交上一级法院审理。
事发一年多后，王女士复盘两人的交往，“都不正常”。她苏醒后在医院救治时，无法说出实情，因为丈夫就在病房盯着她……她希望她的经历能警示他人。
以下为王女士的自述：
加微信搭讪
“我是2019年6月9日泰国乌汶府孕妇坠崖案的受害者。我在曼谷有自己的房产和公司。
（和俞某）认识的时间是2017年5月18日，在一个聚会上。他刻意调座位坐到我面前来搭讪，问我是哪里人。我保持谨慎的态度，就不太想跟他说话。他一而再再而三要求，后来就加了微信。之后就散了，也没想过以后再有联系什么的。
对于穿着和长相都没有深刻的印象，唯一的印象就是他会说我的家乡话。加了我的微信以后，他就经常跟我发信息搭讪聊天，但是因为我比较忙，所以多数时间是不回复的，或者是他发的太多以后礼貌性地回复一些。
每天接送上下学
“那个时候我还在念泰语，一周7天，周一到周六，我都会在固定的时段去上下学。他找到了我生活的规律以后，就每天去接送我上下学。
就是当时在异国他乡，相当于说你有了一个伴，可以一路说说笑笑回去，而且他对你也没有过分的举动和非分之想，让你觉得非常舒服，越来越熟悉。
两周以后他跟我表白说希望跟我交往，当时写了一个非常长的小作文，他希望能够跟我最后是有结果的。我们的恋爱最终的导向是结婚是婚姻，然后我们会有共同的孩子，会有一个幸福的家庭。他的表述中心跟我要的东西完全是契合的。”
塑造积极向上人设
“在试着交往的过程当中，他给我所有的感觉都是积极向上的，他非常喜欢健身，而且每周去健身4-5次，而且他不会说一些很丧的话，非常绅士、勤劳。当时觉得终于遇到良人了。
他做功课了，应该就是说从他认识我的时候，他把所有的朋友圈都翻了一遍。其实他应该是在我们认识20多天的时候，准确的说就跟我开始求婚了。婚求了将近有一个月，当然我是不断拒绝的，因为我觉得太仓促了不合适。他从早到晚在磨你，就说我们结婚好不好，你嫁给我好不好？
‘如果对的人出现了，早和晚是没有关系的，我们先领证先进入婚姻，你给我一点时间，我来奋斗，很快我会给你的亲朋好友一个满意的答复，我会向他们证明你勇敢的跟我携手进入婚姻，你选对人了。’他当时反反复复讲这些话，我当时应该是被洗脑了或者是太信任了，我就选择了他的方案。 ”
坐过牢却辩称无辜
“他跟我用南京话说话，说得8分像，这个事情我一直百思不得其解，直到婚后才找到答案。他之前在盗窃和抢劫案件当中被判12年，实际服刑8年的期间，同屋的狱友几个人，刚刚好是南京人，所以他跟他们在一起待了8年就学会了南京话。
他说他坐牢属于无辜被牵连的，他并没有参与这一起案件，说了另外一个版本的故事让我不再害怕。如果他讲的是原版本，足够让我远离他。 ”
耍手段骗领结婚证
“2017年7月15号领的证，回中国领的。
他是背着我买机票的，我并不同意。他说要不这样子，反正我们在曼谷已经好久了，都没有回家去见过家人朋友，既然机票也买了，我们就不要把它浪费掉，顺便再思考一下要不要跟我结婚，我也就同意了。
7月14号的晚上突然出现在我们家门口，他说他太想我了，他要见我，然后他说你回家把户口本偷出来，他说我明天去领证。我说没有经过父母的同意，我不敢。
他说你拿出来我们去看一下，明天7月15号刚好是周六，一般像这种国家机关的话，周六周日是双休的不开门的，我们赌一把。后来第二天去了民政局以后，居然发现是开门的，他就游说我按道理说不开门的地方都开门了，那就是注定你和我就是一家人。当时就这样跟他领了证，糊里糊涂把婚结了。”
婚后原形毕露
“他已经不想要再演了，他的所有积极向上、自律（都没了）。他不管你的，不要说是给你递一个纸巾，就是你生病了他都懒得看你一眼。
他所有跟我的交流，就是找我要钱，叫我帮他还债，跟我吵架。所有的焦点就是围绕着跟我要钱，如果我不给他，他就要求离婚，离婚然后分我的财产等等。”
妻子以为孩子能化解矛盾
“确定怀孕是2019年4月1号，然后他就说你想生的话你就生，你不想生我们就去打掉，随便。
关系已经进入一个非常坏的局面了，但是我怀孕以后他停止了他这个举动，整个人变得温和正常了，他也会偶尔下厨做饭，也会去买菜，所以我觉得是因为孩子的到来让我们的关系开始有所升温，我很坚信等跟他之间有互动会建立感情的时候，那个时候所有的冷漠都会瓦解的。”
突然给妻子买保险
“他是2019年4月18号来给我买的保险。出现重大疾病的话，可以赔偿30万，如果意外身亡可以赔偿31万。
赔付对象这个地方拿给我的时候，就是签好的是他的名字。然后当时我就对这个地方就提出了异议，保险代理人就跟我说，我以为你要填你丈夫我帮你填。我说我想想填我自己或者是别人可以吗？他说当然可以了，但是他说不建议涂改，而且他今天带了这一份过来。他说你就先按这个版本把别的地方先填上，这个地方先不动。他说你是保险的主体人，你有权利更改。我当时就说既然如此，那就按这个来吧。
这个点现在回想起来也是不正常的。其实关于很多问题我都有思考和提问，只不过他都能够把这个事情给你圆过去。”
四处考察悬崖
“去到曼谷以后他就很反常拒绝了所有的聚会，而且他也不让我跟朋友联络。
那段时间他早上五六点就醒了，他跟我说是因为曼谷天太热他睡不着，而曼谷是盛夏。他找的这个理由，我当时也没怀疑。
我们是6月7号抵达乌汶府的，我问他去哪里，他没有回答我。他租了一辆车，然后我们就直奔乌汶府的帕登悬崖，他就说帕登悬崖其他地方也没什么好看的，悬崖比较有特色。
因为我没有做功课，所以我当时就信了他说的话。
悬崖边上有一个停车场，下来以后他就在前面走，然后就开始四处打探。当时我们去的时候怕登悬崖已经没有游客了，就我们两个。
当天晚上他可能也是第一次去帕登悬崖，然后也在考察这个地方是不是一个理想的动手环境，所以当天没有对我动手。如果是当天对我动手的话，我估计真的是救不回来了。
然后8号在乌汶府的另一个国家公园进行游玩，他也是全程都在寻找什么。只要但凡逢到有高地或者是断崖的地方，高低落差特别大的地方，他是一定要停车下来看的。”
将孕妻推下悬崖
“他说他有一个梦想就是和他爱的人一起看日出，他觉得这个是非常具有纪念意义的。然后就走到悬崖边了，在规定的观测点和其他的游客一起看日出，大概有两三组人，总共给我们加起来10个人左右。后来大概7点多钟，这些游客三三两两的就散掉了，我也提出要走。他说还有一个壁画没看，3000年来的人古人类的壁画，在悬崖的镜头书丛里面，他说我带你去看。
当时他就显得非常兴奋，他一直在往悬崖底下看，而且是脚踏在悬崖最边的边上，然后他就开始朝我走，他走到我后面以后就双手环住我，先抱着我亲了一下我右边的脸颊，非常恶狠狠地说一句“去死吧”。然后狠狠地把我推下去。
把我推下悬崖以后，他又在推我的地方，据他自己口述是坐了半个小时左右。他认为作案是成功的，所以他开着车走了。 ”
凶手混在围观人群中
“我当时醒来的时候就是躺在悬崖底的一个岩石栈道上，非常的清醒，无法自救。
去机场必须要走国道，国道只有一条救护车就从国道上开过来，打了个迎面，他马上选择掉头跟着救护车折返，然后他就混在这些围观的人当中。
34米的一个悬崖，非常难走的山路把我弄上去的。我不知道用了多久，反正在我的意识里因为太疼了，我觉得他们每走一下每颠一下我浑身都是剧痛。如果是我的孩子撑不住了，如果我血崩了，在路上运送我的过程当中我就得死。 ”
凶手在病床边照顾
“后来这个事情警方就过来问我发生了什么，然后他们讲泰文和英文，其实我听得懂的。我没有说，因为当时伤得太重了，说不出来话，血流得都差不多了。他们以为我听不懂，然后他们又找了一个会一点点中文的人来问我发生了什么。我刚准备说，他跟我说你丈夫在外面。
我看到他以后，我就情绪很激动，我就一直在质问他。他愣了一下，然后他就开始他的表演。他说老婆你在说什么。
他走到床边跟我说，这边也没有人会中文，你不要乱喊乱叫的，我推你也没有证据，如果你再这样乱喊乱叫的话，等一下我肯定不会放过你的。
我当时是觉得非常害怕和不安全的，我立刻就闭嘴。
独立的病房里面只有我一个人，然后因为他们不知道我的丈夫就是凶手，所以安排我的丈夫来照顾我。我保持沉默，我认为是对我自己最大的保护。
丈夫是一直在床边上时刻盯着我的，然后时不时的会有医护人员进来。警察他们做笔录，所有的医护人员包括凶手就是我丈夫，都在现场，然后我丈夫就这样站在床边上瞪着我。警察问一句，我就被迫答一句，是非常痛苦的。”
终于等到报警机会
“所有的官方单位他们都对这个事情表示非常重视，所以轮番到医院来探望我。我三号那天特别巧，早上他出去买早饭了，他前脚刚走，然后我的主治医师就进来了。看望我的时候，他还清场了，我就跟他讲了，我不是自己掉下去的，我没有敢指认我丈夫。医生出去以后，正好我丈夫就回来了。
医院就把我调到 ICU外面去了，是不允许家属24小时陪护的。我刚换出来我就报警了，他们在12小时之内就拿到了逮捕批文，15号中午12点就把他逮捕了。 ”
“我现在的身体情况还在稳步复健，上肢的功能大部分恢复到80%了，想要100%的恢复是不可能的，下肢的功能现在是不太好，可以借助拐杖短距离的行走，但是走不好。
相不相信爱情？相信，为什么不相信？爱情真实美好的存在在这个世界上。我没有碰到，只是缺了一点运气，但是不代表别人不会碰到。
那么我这个案件出来以后，通过新闻媒体的报道，很多网友会在我的案件当中看到很多的不足，我做得不好的地方，包括很多网友给我的留言我都会去看。
我相信在复盘的过程当中可以警醒以及启示很多女性同胞，特别是未婚的一个群体。我就像是高速公路上的一个指示牌一样，我就竖在这个地方，上面写着：事故多发，请各位放慢车速，保证安全。”链接: https://t.cn/A640k19y
事发一年多后，王女士复盘两人的交往，“都不正常”。她苏醒后在医院救治时，无法说出实情，因为丈夫就在病房盯着她……她希望她的经历能警示他人。
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“我是2019年6月9日泰国乌汶府孕妇坠崖案的受害者。我在曼谷有自己的房产和公司。
（和俞某）认识的时间是2017年5月18日，在一个聚会上。他刻意调座位坐到我面前来搭讪，问我是哪里人。我保持谨慎的态度，就不太想跟他说话。他一而再再而三要求，后来就加了微信。之后就散了，也没想过以后再有联系什么的。
对于穿着和长相都没有深刻的印象，唯一的印象就是他会说我的家乡话。加了我的微信以后，他就经常跟我发信息搭讪聊天，但是因为我比较忙，所以多数时间是不回复的，或者是他发的太多以后礼貌性地回复一些。
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“那个时候我还在念泰语，一周7天，周一到周六，我都会在固定的时段去上下学。他找到了我生活的规律以后，就每天去接送我上下学。
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‘如果对的人出现了，早和晚是没有关系的，我们先领证先进入婚姻，你给我一点时间，我来奋斗，很快我会给你的亲朋好友一个满意的答复，我会向他们证明你勇敢的跟我携手进入婚姻，你选对人了。’他当时反反复复讲这些话，我当时应该是被洗脑了或者是太信任了，我就选择了他的方案。 ”
坐过牢却辩称无辜
“他跟我用南京话说话，说得8分像，这个事情我一直百思不得其解，直到婚后才找到答案。他之前在盗窃和抢劫案件当中被判12年，实际服刑8年的期间，同屋的狱友几个人，刚刚好是南京人，所以他跟他们在一起待了8年就学会了南京话。
他说他坐牢属于无辜被牵连的，他并没有参与这一起案件，说了另外一个版本的故事让我不再害怕。如果他讲的是原版本，足够让我远离他。 ”
耍手段骗领结婚证
“2017年7月15号领的证，回中国领的。
他是背着我买机票的，我并不同意。他说要不这样子，反正我们在曼谷已经好久了，都没有回家去见过家人朋友，既然机票也买了，我们就不要把它浪费掉，顺便再思考一下要不要跟我结婚，我也就同意了。
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“去到曼谷以后他就很反常拒绝了所有的聚会，而且他也不让我跟朋友联络。
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我们是6月7号抵达乌汶府的，我问他去哪里，他没有回答我。他租了一辆车，然后我们就直奔乌汶府的帕登悬崖，他就说帕登悬崖其他地方也没什么好看的，悬崖比较有特色。
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然后8号在乌汶府的另一个国家公园进行游玩，他也是全程都在寻找什么。只要但凡逢到有高地或者是断崖的地方，高低落差特别大的地方，他是一定要停车下来看的。”
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“他说他有一个梦想就是和他爱的人一起看日出，他觉得这个是非常具有纪念意义的。然后就走到悬崖边了，在规定的观测点和其他的游客一起看日出，大概有两三组人，总共给我们加起来10个人左右。后来大概7点多钟，这些游客三三两两的就散掉了，我也提出要走。他说还有一个壁画没看，3000年来的人古人类的壁画，在悬崖的镜头书丛里面，他说我带你去看。
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