【健身房终极背部训练菜单】IFBB职业选手Craig capurs所分享的背部终极训练菜单！共6个动作，先马后练！
1，坐姿滑索拉，20次/组，4组
2，杠铃硬拉，5次/组，5组
3，V杆下拉，10次/组，4组
4，T-Bar Row，15次/组，3组
5、斜倚哑铃后飞鸟，10次/组，4组
6、直臂下拉，10次/组，4组
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好吧，今年出來比賽，是我第一次升了級別後的職業賽。有給過自己一個小小目標的，就是為我們中國女子健美級別在Ifbb pro 職業賽年度積分排名留下個名字，你不要管多少分啊起碼成功留名，哪怕1分也是分！也是第一次在這級別留下了中國女運動員名字。（前幾年對上那位沒拿到積分）充分証明在最大級別不存在什麼亞洲人永遠沒外國人大的事！什麼大級別是外國人天下等都不存在！好了自我安慰下～～～ 哈哈我去吃牛排！等著回去隔離！‍‍‍

#YESOULTALK##野小兽#
昵称：杨瑾瑜
运动时长：43.8小时
总消耗：94705.9千卡

【运动取悦的是自己 而不是大众 】对我来说，“运动不是为了取悦大众而生，而是要让大众在去克服、坚持之后取悦自己”。除了痴迷训练，我考取证书后也慢慢清楚了健身跟健美的区别。2019年6月考取中国健美协会专业健身教练证书；2020年11月考取IFBB教练证书（国际健美联合会）。

疫情宅家、赛事取消、健身馆关闭，三连操作使得健身计划被迫中止，也正是因为这个契机，我选择了野小兽室内单车进行有氧训练。从专业的角度上，相比于健身馆中的花式单车，更偏爱野小兽提供的有氧、无氧混合的全身性燃脂训练。也因为场景在家里，我可以带着妻子孩子一起加入锻炼，鼓励共同培养兴趣爱好，享受家庭快乐的时光！#健身打卡# #运动不放假# #生活[超话]#