#羽生结弦[超话]#【如果坚持不下去了，就看看羽生结弦以前说过的话吧】
努力会说谎，但努力不会白费。
我并不讨厌逆境，我坚信越过它看到的景色会更美好。
我想赢，这是我的动力来源。不管怎么郁闷纠结或者找借口，结果都不会改变。新的敌人是自己。
明明能做到的事情等到失败了才说可惜，那不是很无聊吗？那就应该是没有用尽全力去做，不管怎样的情况都全力以赴，这就是作为花滑选手的我。
不要让“有时间”使拖拉变得理所应当。要有紧迫感，要学会珍惜时间，珍惜自己的机会。
过去的自就走为了超越存在的。
正因为有弱小的地方，人才能变得更强大；正因为有弱小的地方，才会为了告别这些弱小而拼命努力训练。
我就是个挑战者，要从一开始重新起步，凭自己的力量，哪怕用指尖抠着障壁也要爬上去。想要如果明天的自己看到今天的自己也可以抬头挺胸，像现在这样持续下去。做不到的话，就做到能做到为止；做到后，就继续做到完美为止；做到完美之后，就继续做到无论做几次都能完美为止。
以优胜作为起点，也要以优胜作为终点。
能找到(心中的)答案的，只有自己。从今以后必须在自己的心里创造战斗。某种程度上，是孤独的。
置身于更严酷的环境，接受试炼才能成长。
十代结弦，一生悬命。
与其说还剩三年，不如说只有三年了。
不输给自己。我觉得最重要的不是要不要放弃，而是搞清楚应该做什么。
光是不言放弃，贸然蛮干也改变不了什么。现在必须要做什么才行，这个该在决定放弃不放弃之前想清楚。
逆境能够开辟新的道路，挑战中有着能够引导自身的力量，努力的前方并不只有胜利，面向顶点，永远向前。
要是完成所有要素都能够加分的节目的话，谁都没办法赢过我，作为现任奥运冠军的我。为了连霸奥运会，必须做到压倒性的强大。
自己的极限，理想的前方。
我也想要获得压倒性的胜利！绝对赢给你看。 没有不拂晓的夜晚。
一鼓作气地去做高难度的事情，就是我最大的动力。
无论到何时都不能说出‘我还差得远’这类的话。当洞悉到自己的弱点时，再一次感受到我想要变的更强啊！
我是一个不服输的人，我愿意和后辈一起挑战极限。要在我体能还充沛的情况下去做更多事情。
如果以疼痛作为借口我就输了。
我想要成为跳跃成功率高、落冰干净、滑行也一流的选手。
目标是在奥运会拿冠军。既然要滑就以顶点为目标而努力吧。
努力会说谎，但努力不会白费。
我为挑战而活，如果失败了，就由此变得更强。
真正强大的人不论周围是怎样的环境，都可以不顾及地表现出自己，没有办法做到的话大概是因为软弱。
想要赢过现在的自己，我一定不能忘却进取之心。
拼尽全力就是鼓起勇气的方式。向理想的前方迈进。
我知道若能尽我所能做到最好，我就能赢。
努力会说谎，但努力不会白费。
我并不讨厌逆境，我坚信越过它看到的景色会更美好。
我想赢，这是我的动力来源。不管怎么郁闷纠结或者找借口，结果都不会改变。新的敌人是自己。
明明能做到的事情等到失败了才说可惜，那不是很无聊吗？那就应该是没有用尽全力去做，不管怎样的情况都全力以赴，这就是作为花滑选手的我。
不要让“有时间”使拖拉变得理所应当。要有紧迫感，要学会珍惜时间，珍惜自己的机会。
过去的自就走为了超越存在的。
正因为有弱小的地方，人才能变得更强大；正因为有弱小的地方，才会为了告别这些弱小而拼命努力训练。
我就是个挑战者，要从一开始重新起步，凭自己的力量，哪怕用指尖抠着障壁也要爬上去。想要如果明天的自己看到今天的自己也可以抬头挺胸，像现在这样持续下去。做不到的话，就做到能做到为止；做到后，就继续做到完美为止；做到完美之后，就继续做到无论做几次都能完美为止。
以优胜作为起点，也要以优胜作为终点。
能找到(心中的)答案的，只有自己。从今以后必须在自己的心里创造战斗。某种程度上，是孤独的。
置身于更严酷的环境，接受试炼才能成长。
十代结弦，一生悬命。
与其说还剩三年，不如说只有三年了。
不输给自己。我觉得最重要的不是要不要放弃，而是搞清楚应该做什么。
光是不言放弃，贸然蛮干也改变不了什么。现在必须要做什么才行，这个该在决定放弃不放弃之前想清楚。
逆境能够开辟新的道路，挑战中有着能够引导自身的力量，努力的前方并不只有胜利，面向顶点，永远向前。
要是完成所有要素都能够加分的节目的话，谁都没办法赢过我，作为现任奥运冠军的我。为了连霸奥运会，必须做到压倒性的强大。
自己的极限，理想的前方。
我也想要获得压倒性的胜利！绝对赢给你看。 没有不拂晓的夜晚。
一鼓作气地去做高难度的事情，就是我最大的动力。
无论到何时都不能说出‘我还差得远’这类的话。当洞悉到自己的弱点时，再一次感受到我想要变的更强啊！
我是一个不服输的人，我愿意和后辈一起挑战极限。要在我体能还充沛的情况下去做更多事情。
如果以疼痛作为借口我就输了。
我想要成为跳跃成功率高、落冰干净、滑行也一流的选手。
目标是在奥运会拿冠军。既然要滑就以顶点为目标而努力吧。
努力会说谎，但努力不会白费。
我为挑战而活，如果失败了，就由此变得更强。
真正强大的人不论周围是怎样的环境，都可以不顾及地表现出自己，没有办法做到的话大概是因为软弱。
想要赢过现在的自己，我一定不能忘却进取之心。
拼尽全力就是鼓起勇气的方式。向理想的前方迈进。
我知道若能尽我所能做到最好，我就能赢。
#点亮志愿者[超话]##点亮志愿者##湖南志愿服务[超话]##绿色卫士##守望大湘江，保护母亲河[超话]##守望大湘江，保护母亲河##点亮大湖南#@所有人
❤️
世上最美的景致，莫过于心如花木，向阳而生。哪怕冬来萧瑟枯槁，亦是入目成诗。
喜欢现在这样的日子，有冲劲，有盼头；虽然偶尔辛苦，但也知道努力往前走就会有出口。日子平淡，偶尔也有小惊喜掉落。
人生一世，草木一秋；能够开心快乐，不过是因为前方总有希望；从而在自己的时区，从容地活着，等待所有美好开花结果。
当有—天，你终于到达了想去的地方；才会惊讶地发现，原来之前所走过的一切，都只是通往这里的必经之路，少一步都无法塑造出今天的你。
山海相隔的日月，是我们每个人的朝暮；以此启程，永远有美好可以奔赴。
红尘阡陌，独自行走，你的灵魂邂逅我的灵魂，你的厚意碰撞我的深情。
执一笔墨香揉进碎碎念，为你，书写衣带渐宽终不悔的执着；掬一捧星光璀璨辉映明月心，为你，坚守愿得一人心白首不相离的赤诚。
望一弯夜色阑珊，煮一壶思念悠悠，倾一笺柔情深种。一生痴情一帘梦，一朝相逢一生爱。
沏一盏禅青茶，慢慢等你；
隔着香雾氤氲，静静念你；
用一生的光阴，默默爱你。
新的一年，愿你心中有光，末来可期；
日出有盼，日落有念，所有梦想皆如愿以偿！
❤️
世上最美的景致，莫过于心如花木，向阳而生。哪怕冬来萧瑟枯槁，亦是入目成诗。
喜欢现在这样的日子，有冲劲，有盼头；虽然偶尔辛苦，但也知道努力往前走就会有出口。日子平淡，偶尔也有小惊喜掉落。
人生一世，草木一秋；能够开心快乐，不过是因为前方总有希望；从而在自己的时区，从容地活着，等待所有美好开花结果。
当有—天，你终于到达了想去的地方；才会惊讶地发现，原来之前所走过的一切，都只是通往这里的必经之路，少一步都无法塑造出今天的你。
山海相隔的日月，是我们每个人的朝暮；以此启程，永远有美好可以奔赴。
红尘阡陌，独自行走，你的灵魂邂逅我的灵魂，你的厚意碰撞我的深情。
执一笔墨香揉进碎碎念，为你，书写衣带渐宽终不悔的执着；掬一捧星光璀璨辉映明月心，为你，坚守愿得一人心白首不相离的赤诚。
望一弯夜色阑珊，煮一壶思念悠悠，倾一笺柔情深种。一生痴情一帘梦，一朝相逢一生爱。
沏一盏禅青茶，慢慢等你；
隔着香雾氤氲，静静念你；
用一生的光阴，默默爱你。
新的一年，愿你心中有光，末来可期；
日出有盼，日落有念，所有梦想皆如愿以偿！
每天清晨，这4个动作各坚持30秒，升清降浊，健腿护膝……让你永远保持年轻态！
所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，
却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。
帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！赶快一试吧!
30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹方法
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。
30秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐运动
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲，强健骨骼
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力，所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。
四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法，大家可以选择一二每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼……#陈易玄##中医养生#
所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，
却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。
帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！赶快一试吧!
30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹方法
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。
30秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐运动
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲，强健骨骼
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力，所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。
四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法，大家可以选择一二每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼……#陈易玄##中医养生#
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