从前有一个女孩，终日消极抑郁，结果得了一种只会哭不会笑的怪病，上帝说：“好吧，我可以让你学会笑。”结果，她学会了苦笑；从前还有一个女孩，整天乐观开朗，结果得了一种只会笑不会哭的怪病，苦笑的女孩羡慕嫉妒恨，上帝说：“那么，我让她尝尝哭的滋味。”结果呢，她每天都被各种事物感动到哭。 ​​​

心理学中有一个“黑箱效应”，指人们在面对信息缺乏、不可预估的情境时，容易产生消极想法的心理倾向。

比如，你看到部门同事们有说有笑的一起谈论着什么，但等你走近他们时，大家却不再说话了 。此时，“黑箱效应”是指，你可能会产生一些负面的推论，例如“他们是不是在谈论和我有关的事情”、“他们是不是在说我的坏话”、“我做错了什么事情吗”等等，这些负面推论往往会带来负性情绪。导致人们产生焦虑、抑郁、恐惧等等负面情绪的“黑箱”的出现可以用负性自动思维做出解释。

想要调控负性自动思维，我们就需要去挑战在那些对自我、他人和世界形成的根深蒂固的认知和信念，需要人们有意识的监控自己的思维，找到“刚刚你脑海中想了什么？”。

CBT疗法是通过改变个体的认知思维，从而改变个体行为方式的一种心理治疗方法。CBT可有效降低负性自动思维。作为当前国际上主流的心理咨询技术之一，CBT治疗技术对40类障碍效果显著，针对儿童、老年人特定人群的心理困扰推荐优先应用，治疗结束后仍能持续很长时间。

今年，CBT创始人梅肯鲍姆博士与简单心理Uni联合打造研发了适合于国内咨询师群体的CBT系统训练2年项目，也是梅肯鲍姆博士国内首个系统培养长程项目。通过2年系统训练，学员将熟练掌握CBT技术的临床使用技巧，大幅度提高专业执业能力。

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#简单心理#

生活，让我们微笑，也可以让我们哭泣。我们不要总是消极的怨天尤人，该以积极乐观的良好心态活着，如若心态好，精神打起来，好运自然来，就看你怎样去对待！要知道，人若想生活的愉快，那就必须要有一个好的心态，凡事做到不计较，每天让自己都保持一份好心情去看世界，用豁达感恩的心去看他人，那么你的明天定会越来越好！ https://t.cn/RxBHUwf