#减肥[超话]#聊聊如何度过平台期以及平台期原理
《饥饿的大脑》（The Hungry Brain）一书的作者Stephan Guyenet博士，把这整个过程比作恒温器。我们知道，恒温器可以调节温度，使它保持在稳定的范围。
在我们的大脑中，也有一个这样的“恒温器”，它位于我们的下丘脑。
Stephan Guyenet 解释说，“你的下丘脑会激活生理和行为反应来维持你的体温。例如，如果你很冷，你可能会发抖或穿上毛衣。”
因此，你屡屡减肥失败的一个关键原因就是，你的“定点体重”在发挥作用。
二、为了维持生命，大脑会极力保护你的脂肪
当涉及到体脂（人体内脂肪重量）时，大脑中也会发生类似的事情。
你的大脑会通过Leptin来测量体内脂肪的水平。Leptin是脂肪细胞中分泌的一种激素，与身体的脂肪量成比例。脂肪细胞中的Leptin含量越高，身体的脂肪量就越多。
Lepti被称为“饱腹激素”，因为当你吃得足够多、能量达到一定水平时，它会向大脑发出信号。相反，当你节食的时候，Leptin含量就会下降，它也会向你的大脑发出信号，并让大脑帮助它努力把脂肪带回来，因此，Leptin也是一种“饥饿激素”。
另外，阻碍你减肥成功的还有另一种饥饿激素——Ghrelin，它是在大脑能量不足时由胃分泌出的，会让人产生饥饿感，让你相信葡萄糖是大脑能量的首选来源。
两种饥饿激素向大脑传送的饥饿信号有三个基本功能：它们告诉我们的身体什么时候需要补充食物，什么时候放慢速度并保存能量，什么时候为即将到来的“饥荒”储存燃料。而这些功能都是为了生存。
大脑并不关心你看起来是不是苗条、是不是漂亮，它关心的是维持生命。因此，你的大脑会像保护你的体温一样保护这个脂肪量。
当你在节食，大脑能量不足时，大脑会通过增加饥饿感来做出反应，让那些你忍了很久没吃的东西看起来更诱人，并让你想吃东西的欲望更加强烈。这就是典型的“饥饿反应”。
Stephan Guyenet 博士说，生理上，当你的新陈代谢速度减慢，能量就会被保存下来，形成脂肪。2011年《新英格兰医学杂志》的一项研究表明，这种“代偿机制”将推动体重回升，而这至少持续一年。
三、节食竟然是增加体重的最好方法？
节食时，你总是会感觉更饿。有时候你甚至都没有意识到你吃的更多了。
但当你补充的能量少于大脑认为你所需要的量时，你就会不知不觉吃的更多，以保持和以前一样的饥饿水平。
这可能就是为什么即使我们吃的很健康，但体重仍然会增加的原因。
所以，减肥和保持体重都是很难做到的。即使你能坚持一段时间，但最终，还是你的大脑会胜出。然后，就是长肉的节奏了。
Sandra Aamodt博士说，“在实验中，当科学家想诱导啮齿动物暴饮暴食时，最可靠的方法就是减少食物摄入量，直到它们体重减轻，然后让它们吃超级美味的食物，如可可酥或奥利奥。”
她补充说，一些关于人类减肥的研究显示，这种垃圾食品会更强烈地激活减肥者的大脑奖赏中枢。而且，动物相关研究可能表明，反复节食会使大脑更脆弱，也就是说，大脑会更容易受到高热量食物的诱惑。
结果，你会发现，大脑会“作弊”，而节食竟然是……增加体重的最好方法之一。
你会变得更容易情绪化地进食、出于无聊而进食、更容易受到环境暗示的影响，这些暗示告诉你要吃得比身体实际想要的多。然后，体重不知不觉就上去了。
这样的话，减肥成功是不是就成了一个遥不可及的梦想？并非如此。
四、如何科学减肥？
一些小方法，希望对需要减肥的你有帮助。
○ 找到新的定点体重，让大脑感觉舒适
当你开始节食的最初，或者你没有补充足够的能量来满足大脑的需求时，就可能会出现虚弱、饥饿、抑郁、疲劳和头痛等症状。
不过，好消息是，一段时间后，大脑对这些信号的反应会减弱，然后身体会找到一个新的定点体重。
一旦身体达到一个新的设定点，你就会明显地看到你的食欲下降了、你对食物的渴望也没那么强烈了。
为了保持瘦身效果，长期适当少饮食可以影响体重范围。长时间后，你的大脑会适应，并在较轻的体重下感到舒适。
相反，从长远来看，过量食用含糖量高、脂肪含量高的食物，可能会使定点体重增加。
，“从长远来看，你可以重新设定大脑所确定的体重范围，这将使你的身体加快新陈代谢，减少食欲，对较轻的体重感到舒适……尽管在短期内，你可能会减掉几磅，但你会经常遇到停滞期、看到体重反弹，因为这不足以影响你的大脑和身体所满意的体重。”
○ 关注饮食质量
这意味着你需要健康饮食，也就是说，要远离那些经过加工或精制的食物，多吃热量较低、非油炸的食物，如新鲜的水果和蔬菜、瘦肉、家禽、鱼类和全谷类食物。
这段时间我一直处于平台期，我是中药制成药丸减肥控制食欲，到了平台期就吧快走换成跳绳以及早上空腹白开水➕一勺香醋，提升身体新陈代谢，重新设定大脑体重，目前已经突破平台期瘦了三斤，平台期不可怕标志你阶段性已经胜利了，度过了就可以继续瘦身‼
下篇文章给大家说说，平台期具体如何吃➕提升新陈代谢➕运动七天挺过去#减肥[超话]##减肥# https://t.cn/Rt5qRxf
《饥饿的大脑》（The Hungry Brain）一书的作者Stephan Guyenet博士，把这整个过程比作恒温器。我们知道，恒温器可以调节温度，使它保持在稳定的范围。
在我们的大脑中，也有一个这样的“恒温器”，它位于我们的下丘脑。
Stephan Guyenet 解释说，“你的下丘脑会激活生理和行为反应来维持你的体温。例如，如果你很冷，你可能会发抖或穿上毛衣。”
因此，你屡屡减肥失败的一个关键原因就是，你的“定点体重”在发挥作用。
二、为了维持生命，大脑会极力保护你的脂肪
当涉及到体脂（人体内脂肪重量）时，大脑中也会发生类似的事情。
你的大脑会通过Leptin来测量体内脂肪的水平。Leptin是脂肪细胞中分泌的一种激素，与身体的脂肪量成比例。脂肪细胞中的Leptin含量越高，身体的脂肪量就越多。
Lepti被称为“饱腹激素”，因为当你吃得足够多、能量达到一定水平时，它会向大脑发出信号。相反，当你节食的时候，Leptin含量就会下降，它也会向你的大脑发出信号，并让大脑帮助它努力把脂肪带回来，因此，Leptin也是一种“饥饿激素”。
另外，阻碍你减肥成功的还有另一种饥饿激素——Ghrelin，它是在大脑能量不足时由胃分泌出的，会让人产生饥饿感，让你相信葡萄糖是大脑能量的首选来源。
两种饥饿激素向大脑传送的饥饿信号有三个基本功能：它们告诉我们的身体什么时候需要补充食物，什么时候放慢速度并保存能量，什么时候为即将到来的“饥荒”储存燃料。而这些功能都是为了生存。
大脑并不关心你看起来是不是苗条、是不是漂亮，它关心的是维持生命。因此，你的大脑会像保护你的体温一样保护这个脂肪量。
当你在节食，大脑能量不足时，大脑会通过增加饥饿感来做出反应，让那些你忍了很久没吃的东西看起来更诱人，并让你想吃东西的欲望更加强烈。这就是典型的“饥饿反应”。
Stephan Guyenet 博士说，生理上，当你的新陈代谢速度减慢，能量就会被保存下来，形成脂肪。2011年《新英格兰医学杂志》的一项研究表明，这种“代偿机制”将推动体重回升，而这至少持续一年。
三、节食竟然是增加体重的最好方法？
节食时，你总是会感觉更饿。有时候你甚至都没有意识到你吃的更多了。
但当你补充的能量少于大脑认为你所需要的量时，你就会不知不觉吃的更多，以保持和以前一样的饥饿水平。
这可能就是为什么即使我们吃的很健康，但体重仍然会增加的原因。
所以，减肥和保持体重都是很难做到的。即使你能坚持一段时间，但最终，还是你的大脑会胜出。然后，就是长肉的节奏了。
Sandra Aamodt博士说，“在实验中，当科学家想诱导啮齿动物暴饮暴食时，最可靠的方法就是减少食物摄入量，直到它们体重减轻，然后让它们吃超级美味的食物，如可可酥或奥利奥。”
她补充说，一些关于人类减肥的研究显示，这种垃圾食品会更强烈地激活减肥者的大脑奖赏中枢。而且，动物相关研究可能表明，反复节食会使大脑更脆弱，也就是说，大脑会更容易受到高热量食物的诱惑。
结果，你会发现，大脑会“作弊”，而节食竟然是……增加体重的最好方法之一。
你会变得更容易情绪化地进食、出于无聊而进食、更容易受到环境暗示的影响，这些暗示告诉你要吃得比身体实际想要的多。然后，体重不知不觉就上去了。
这样的话，减肥成功是不是就成了一个遥不可及的梦想？并非如此。
四、如何科学减肥？
一些小方法，希望对需要减肥的你有帮助。
○ 找到新的定点体重，让大脑感觉舒适
当你开始节食的最初，或者你没有补充足够的能量来满足大脑的需求时，就可能会出现虚弱、饥饿、抑郁、疲劳和头痛等症状。
不过，好消息是，一段时间后，大脑对这些信号的反应会减弱，然后身体会找到一个新的定点体重。
一旦身体达到一个新的设定点，你就会明显地看到你的食欲下降了、你对食物的渴望也没那么强烈了。
为了保持瘦身效果，长期适当少饮食可以影响体重范围。长时间后，你的大脑会适应，并在较轻的体重下感到舒适。
相反，从长远来看，过量食用含糖量高、脂肪含量高的食物，可能会使定点体重增加。
，“从长远来看，你可以重新设定大脑所确定的体重范围，这将使你的身体加快新陈代谢，减少食欲，对较轻的体重感到舒适……尽管在短期内，你可能会减掉几磅，但你会经常遇到停滞期、看到体重反弹，因为这不足以影响你的大脑和身体所满意的体重。”
○ 关注饮食质量
这意味着你需要健康饮食，也就是说，要远离那些经过加工或精制的食物，多吃热量较低、非油炸的食物，如新鲜的水果和蔬菜、瘦肉、家禽、鱼类和全谷类食物。
这段时间我一直处于平台期，我是中药制成药丸减肥控制食欲，到了平台期就吧快走换成跳绳以及早上空腹白开水➕一勺香醋，提升身体新陈代谢，重新设定大脑体重，目前已经突破平台期瘦了三斤，平台期不可怕标志你阶段性已经胜利了，度过了就可以继续瘦身‼
下篇文章给大家说说，平台期具体如何吃➕提升新陈代谢➕运动七天挺过去#减肥[超话]##减肥# https://t.cn/Rt5qRxf
衰老是个魔鬼
别让它轻易得逞#科普#
KASLEN为健康打卡1⃣️ 7⃣️ 7⃣️
已有多项研究证实
▶️ 衰老=细胞衰老#干细胞#
细胞是生命体并具有一定的寿命#健康养生#
衰老是一种进行性的、细胞退化性的疾病
在外表变老之前功能就开始衰老退化
衰老涉及到人体的每一个细胞
每一个器官和每一个组织
▶️ 衰老与疾病
机体各组织、器官功能随着年龄增长，而发生退行性变化的特有生理过程。
在一定病因作用下自稳调节紊乱而发生异常生命活动的病例过程。
▶️ 衰老的原因
细胞老化、干细胞数量减少
细胞分化能力降低
且无法自身修复
☞从根本上抑制衰老
✔️ 需要增加体内干细胞数量
✔️ 恢复细胞的活跃程度
我是陈怡☞你身边的健康顾问，延缓衰老，我们是认真的[加油] https://t.cn/ELT0hke
别让它轻易得逞#科普#
KASLEN为健康打卡1⃣️ 7⃣️ 7⃣️
已有多项研究证实
▶️ 衰老=细胞衰老#干细胞#
细胞是生命体并具有一定的寿命#健康养生#
衰老是一种进行性的、细胞退化性的疾病
在外表变老之前功能就开始衰老退化
衰老涉及到人体的每一个细胞
每一个器官和每一个组织
▶️ 衰老与疾病
机体各组织、器官功能随着年龄增长，而发生退行性变化的特有生理过程。
在一定病因作用下自稳调节紊乱而发生异常生命活动的病例过程。
▶️ 衰老的原因
细胞老化、干细胞数量减少
细胞分化能力降低
且无法自身修复
☞从根本上抑制衰老
✔️ 需要增加体内干细胞数量
✔️ 恢复细胞的活跃程度
我是陈怡☞你身边的健康顾问，延缓衰老，我们是认真的[加油] https://t.cn/ELT0hke
新入了一台有品体脂秤
没错 我是因为颜值入的坑
但没想到人家是个实力派！
夏天到了 不买一个体脂秤监督自己真是不行
每天上秤 知道自己几斤几两就不会乱吃了
有品体脂秤质量是真的有保证 看到好多人的推荐
不用去健身房 就可以详细的知道自己的身体状况
从而可以‘对症下手’高效率管理身材
刚拿到手我就给我爸测了一下
我真的很关心他的身体状况 家里的爸妈还有老人用这个太方便了
可以时刻监督身体状况 尤其是我爸 还比较胖
还可以测基础代谢、内脏脂肪等
看到结果后就会注重自己的身体 开始减肥
这款产品配套的app也很好用
可以在社区分享减脂健康知识
而且还会系统的分析你的身体状况
还可以设置目标体重进行减脂
简直是健康必备！大家可以下载感受一下
不单单是变瘦变美 对身体健康也很有帮助！
没错 我是因为颜值入的坑
但没想到人家是个实力派！
夏天到了 不买一个体脂秤监督自己真是不行
每天上秤 知道自己几斤几两就不会乱吃了
有品体脂秤质量是真的有保证 看到好多人的推荐
不用去健身房 就可以详细的知道自己的身体状况
从而可以‘对症下手’高效率管理身材
刚拿到手我就给我爸测了一下
我真的很关心他的身体状况 家里的爸妈还有老人用这个太方便了
可以时刻监督身体状况 尤其是我爸 还比较胖
还可以测基础代谢、内脏脂肪等
看到结果后就会注重自己的身体 开始减肥
这款产品配套的app也很好用
可以在社区分享减脂健康知识
而且还会系统的分析你的身体状况
还可以设置目标体重进行减脂
简直是健康必备！大家可以下载感受一下
不单单是变瘦变美 对身体健康也很有帮助！
✋热门推荐