【#吃掉“三高”省的是自己的医药费，你要照着这样做……#】
高血压、高血脂、高血糖，是中老年人常见的“三高”。
调查显示，现在我国15至64岁的人口中间，三高症的发生率已经达到52%。
病从口入的道理众所周知，能帮助我们把好这一关的只有自己。
临床营养师车成鑫，教你通过一日三餐轻松吃掉“三高”!
学会吃也可以吃掉“三高”?
这个观念对于很多人来说很新鲜，大家可能觉得既然是病就得用药来治，如何调整饮食来吃掉“三高”?
其实，通过控制饮食就可以降低“三高”，如果你把饮食控制好了，那么你的药可能会减量或者延后，因为有很多时候用非药物手段就可以达到控制的目的，相反，你吃再多的药，也可能达不到效果，所以饮食才是基础。
轻松吃掉“高血压”
饮食降血压的第一点就是要少吃盐，食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。
建议正常人群每日食盐量为6克，也就是一小啤酒瓶盖。
高血压患者应控制在4克以下。
介绍一个粗略估算方法，比如你买500克食盐后，记录下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。
油吃太多伤了血管
第二点就要控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。
理论上讲，油并不能直接升血压，但是为什么要控制油呢，因为油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题，所以一定要控制油。
议您每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。
多补钙和钾才能降血压
高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。
实际上我们有些膳食因素对血压是有下降的作用，或者对心脏有保护的作用，一个是钾离子，一个是钙。
钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充，比如喝脱脂牛奶，喝豆浆都可以。
轻松吃掉“糖尿病”：
糖尿病跟饮食的关系最密切了，最重要的就是控制饮食。糖尿病说白了就是吃的太多身体消化不了，得糖尿病时多数都是胖子。
如果饮食总量上不控制，你血糖、血压控制的难度就要比体重正常的人困难得多，所以对于糖尿病人来说，第一条先把自己的胃缩小。
现在起每餐比平时少吃几口，胃大的人慢慢就缩小到正常水平。
在正常吃饭和运动不变的基础上，每天增加一口(38.5千卡)，一年365口累计下来净增体重1.5公斤。
体重减下来，寿命也会相应延长。临床发现，如果你往下能减5公斤的体重，血糖血压就有质的变化。
享受美味要点到为止
得了糖尿病很多人就不敢吃糖，其实大可不必苦了自己的嘴。
像奶油蛋糕、奶油冰淇淋，奶油巧克力，并不是一口都不能吃，可以馋的时候吃一口，甚至吃两口，但是你不能吃一盘。
糖和油有很好的口感外，也具有一定成瘾性，今天吃一口我能控制住自己，明天我吃两口，一个月以后我就吃一盘，两个月以后我就吃一桌了，所以一定要有一个自律性，我是吃了，点到为止，这样子既能享受美味，又对血糖没有大影响。
控制好饥饿感血糖稳定一大半
第一建议糖尿病患者少量多餐，在你饥饿感没产生之前先把加餐的食物吃进去，比如说我下午三点有饥饿感，我两点半就可以加一点饼干、全麦面包等，这样子三点钟就不会有饥饿。
第二要吃一些含膳食纤维高、热量比较低、体积又比较大的食物，比如说我吃青菜，我吃粗粮来代替细粮，这样子胃排空比较慢，所以就不容易很快产生饥饿。
轻松吃掉“高血脂”：油吃错了血脂降不下来
控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。
比如说有些人他是高脂血症，他放一点猪油，他说这样做菜才香，我说绝对不允许，所以油的品种里头动物油不能用来烹调。
第二植物油里首选的是橄榄油、茶油，其次是花生油。高血脂的病人每天吃油要控制在两汤勺之内。
烹调方法不对功夫都白费
高血脂病人特别要注意烹调方法，比如说蒸就可以不用油或者少用油，煮也可以，汆更是如此。
因此，在饮食烹调方法上，建议大家选择蒸、煮、汆，不要选择煎、炸、炖的烹饪方式。
如果烹饪方法不对，下再多功夫也是白费。
#糖尿病##高血压##高血脂# https://t.cn/A6JAkWUB
高血压、高血脂、高血糖，是中老年人常见的“三高”。
调查显示，现在我国15至64岁的人口中间，三高症的发生率已经达到52%。
病从口入的道理众所周知，能帮助我们把好这一关的只有自己。
临床营养师车成鑫，教你通过一日三餐轻松吃掉“三高”!
学会吃也可以吃掉“三高”?
这个观念对于很多人来说很新鲜，大家可能觉得既然是病就得用药来治，如何调整饮食来吃掉“三高”?
其实，通过控制饮食就可以降低“三高”，如果你把饮食控制好了，那么你的药可能会减量或者延后，因为有很多时候用非药物手段就可以达到控制的目的，相反，你吃再多的药，也可能达不到效果，所以饮食才是基础。
轻松吃掉“高血压”
饮食降血压的第一点就是要少吃盐，食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。
建议正常人群每日食盐量为6克，也就是一小啤酒瓶盖。
高血压患者应控制在4克以下。
介绍一个粗略估算方法，比如你买500克食盐后，记录下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。
油吃太多伤了血管
第二点就要控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。
理论上讲，油并不能直接升血压，但是为什么要控制油呢，因为油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题，所以一定要控制油。
议您每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。
多补钙和钾才能降血压
高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。
实际上我们有些膳食因素对血压是有下降的作用，或者对心脏有保护的作用，一个是钾离子，一个是钙。
钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充，比如喝脱脂牛奶，喝豆浆都可以。
轻松吃掉“糖尿病”：
糖尿病跟饮食的关系最密切了，最重要的就是控制饮食。糖尿病说白了就是吃的太多身体消化不了，得糖尿病时多数都是胖子。
如果饮食总量上不控制，你血糖、血压控制的难度就要比体重正常的人困难得多，所以对于糖尿病人来说，第一条先把自己的胃缩小。
现在起每餐比平时少吃几口，胃大的人慢慢就缩小到正常水平。
在正常吃饭和运动不变的基础上，每天增加一口(38.5千卡)，一年365口累计下来净增体重1.5公斤。
体重减下来，寿命也会相应延长。临床发现，如果你往下能减5公斤的体重，血糖血压就有质的变化。
享受美味要点到为止
得了糖尿病很多人就不敢吃糖，其实大可不必苦了自己的嘴。
像奶油蛋糕、奶油冰淇淋，奶油巧克力，并不是一口都不能吃，可以馋的时候吃一口，甚至吃两口，但是你不能吃一盘。
糖和油有很好的口感外，也具有一定成瘾性，今天吃一口我能控制住自己，明天我吃两口，一个月以后我就吃一盘，两个月以后我就吃一桌了，所以一定要有一个自律性，我是吃了，点到为止，这样子既能享受美味，又对血糖没有大影响。
控制好饥饿感血糖稳定一大半
第一建议糖尿病患者少量多餐，在你饥饿感没产生之前先把加餐的食物吃进去，比如说我下午三点有饥饿感，我两点半就可以加一点饼干、全麦面包等，这样子三点钟就不会有饥饿。
第二要吃一些含膳食纤维高、热量比较低、体积又比较大的食物，比如说我吃青菜，我吃粗粮来代替细粮，这样子胃排空比较慢，所以就不容易很快产生饥饿。
轻松吃掉“高血脂”：油吃错了血脂降不下来
控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。
比如说有些人他是高脂血症，他放一点猪油，他说这样做菜才香，我说绝对不允许，所以油的品种里头动物油不能用来烹调。
第二植物油里首选的是橄榄油、茶油，其次是花生油。高血脂的病人每天吃油要控制在两汤勺之内。
烹调方法不对功夫都白费
高血脂病人特别要注意烹调方法，比如说蒸就可以不用油或者少用油，煮也可以，汆更是如此。
因此，在饮食烹调方法上，建议大家选择蒸、煮、汆，不要选择煎、炸、炖的烹饪方式。
如果烹饪方法不对，下再多功夫也是白费。
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｜ 隐约雷鸣 阴霾天空 但盼风雨来 能留你在此
现在的人们可以凭一张机票一日之内跨越几千里，就能见到想见的人，从最开始的飞鸽传书 到折柳赠别 人们在任何情况下都可以表达思念聊表心意，连离别当日的雨会被想成是天公有意在留。如果想念有声音，那我愿意它是雨声，是海涛拍打在岸的声音，那 如果 不打伞的话，是不是就看不清泪眼模糊的样子了呢 https://t.cn/A6GmIDte
现在的人们可以凭一张机票一日之内跨越几千里，就能见到想见的人，从最开始的飞鸽传书 到折柳赠别 人们在任何情况下都可以表达思念聊表心意，连离别当日的雨会被想成是天公有意在留。如果想念有声音，那我愿意它是雨声，是海涛拍打在岸的声音，那 如果 不打伞的话，是不是就看不清泪眼模糊的样子了呢 https://t.cn/A6GmIDte
都让让都让让，给我腾个位子。记录一下上海的“半天”，就说第四张图封不封神。
阿房宫里，一日之内，一宫之间，而气候不齐。夏日上海的黄昏就是这样，伏案时不经意的回头，会看到美丽的晚霞。去阳台站着欣赏一会，拍拍照，然后回去坐下还没等看几行字，一回头就发现天空的颜色已大为不同。
看#上海晚霞# 就是不断回头，不断起身的过程。 https://t.cn/RVJk9aF
阿房宫里，一日之内，一宫之间，而气候不齐。夏日上海的黄昏就是这样，伏案时不经意的回头，会看到美丽的晚霞。去阳台站着欣赏一会，拍拍照，然后回去坐下还没等看几行字，一回头就发现天空的颜色已大为不同。
看#上海晚霞# 就是不断回头，不断起身的过程。 https://t.cn/RVJk9aF
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