#健康饮食# #科普小常识# #健康养生# 【饮食遵循二八定律，有利肠道】①膳食：二分细粮八分粗粮，吃完粗粮要多喝水，粗粮中的纤维素需要充足的水分，才能保证肠道正常工作，清肠食物：如葛郁金、燕麦片，属可溶性纤维素，附在肠道壁帮助肠蠕动，清除肠道湿热；②就餐：二分饥八分饱，经常吃撑会加重消化系统负担，导致内脏器官过早衰老。

多吃这5种食物护血管：

1、红葡萄

红葡萄含有一种逆转酶，具软血管、活血的作用。并且他还可以减少动脉壁上胆固醇的堆积，从而保护心脏，维护心脏的正常运作。

2、山楂

一般人都只知道山楂具有开胃消食的作用，却不知道其原理是什么。主要是因为山楂中含有丰富的果胶，可以促进肠胃的蠕动，加速食物的消化以及粪便的排出，并且具有降低血脂、预防结肠癌的功效。
而山楂中的黄酮类物质，就能软化血管、降低心血管疾病的发生率。

3、黑豆

黑豆含有极其丰富的营养元素，比如蛋白质、脂肪酸、维生素等等，其中含量丰富的花青素，就能够清除体内的自由基，从而来降低胆固醇，促进血液循环，预防血栓的形成。
并且黑豆还具有益脾补肾、抗氧化抗衰老、预防便秘等功效。

4、海带

海藻含有岩藻多糖、丰富的维生素、膳食纤维以及胶质，其中的胶质有利于血管有毒物质的排出，达到净化血液的作用。
而其中的多糖物质则可以降低胆固醇，抑制的动脉硬化。

5、绿茶

绿茶含有较为丰富的茶多酚以及其他成分，降血脂、抗氧化、抗炎、改善血管内皮功能、抗血小板聚集、抑制斑块中新生血管的形成以及抑制血管平滑肌的增殖及迁移的作用。

预防血管的早衰，除了饮食上多加注意，尽量少吃油炸高盐食物之外，还要多加运动。因为运动是保持血管年轻的最强催化剂，能过促进血液循环，有助于细胞更新细胞的代谢，也是人体抗衰老的有利武器。
并且要每天多喝水，在保证身体所需要的水分的同时，也有利于降低血液的粘稠度，帮助血液循环，极大程度上降低了心脑血管的发病。

【减脂为什么要补充水分?】

多喝水对于控制体重和减肥有利，脂肪代谢需要水分参与，那么水分究竟是如何参与到脂肪代谢中的呢？

脂肪在代谢过程中分为三步，分别是脂肪水解➡️脂肪运输➡️脂肪燃烧。

脂肪又名甘油三酯，要被身体利用首先要被分解成脂肪酸，这就是脂肪水解。简单的说“水解”就是某种物质与水反应变成另外一些东西。甘油三酯水解也需要水，1个甘油三酯加上3个水，变成1个甘油和3个脂肪酸。第二步，分解出来的脂肪酸需要经过血液运输到肌肉里面，才有可能被燃烧掉，如果运不走，分解了也不会燃烧，如果不燃烧，则又会重新酯化成甘油三酯。我们的脂肪组织里，甘油三酯无时无刻不在分解，又无时无刻不在重新酯化。一般来说，安静状态时，分解出来的脂肪酸只有30%被利用燃烧，70%都重新酯化成了脂肪。但是运动的时候，脂肪酸利用就比较多，只有少部分会被重新酯化成脂肪，所以我们当然希望运动的时候，分解出来的脂肪酸能够更多的运输到肌肉组织。但是，如果运动时脂肪组织供血量少，或者血浆里面脂肪酸浓度太大时都会限制脂肪的利用，促进脂肪再酯化。

所以运动时补充足量的水分，有增加血量、稀释血液的作用，这对于减肥是有利的。建议减肥期间尽量保证每天2500毫升左右的饮水量。