心血管疾病患者学会“吃”，疾病绕着你走

1. 多吃蔬菜和水果；
2. 吃不同种类的蔬菜，特别是深绿色、红色以及橘黄色的蔬菜和豆类；
3. 增加全谷类饮食摄入；
4. 增加食用去脂或低脂牛奶或奶产品；
5. 选择多种类的蛋白产品，如海鲜、瘦肉和禽肉、鸡蛋、豆类、豆制品和不加盐的坚果；
6. 增加摄入海鲜的种类和量，以替代一部分肉和家禽肉；
7. 食用低脂的食物，以取代富含脂肪的蛋白食物；
8. 少吃脂肪，用油替代；
9. 食用富含钾、食物纤维、钙和维生素 D 的食物。#忆果缘1971##健康管理#

夏季解馋，在家就能自己做的排挡烧烤美食～
#大蜜减脂营##大蜜食堂##减肥#
嗨，欢迎来到小宝子的美食篇！炎炎夏日~谁不想来点烧烤配啤酒呢，今天给大家带来一道解馋又美味的小食，减脂期过把瘾也是足够的。
牛肉含有的丰富蛋白质和亚油酸，亚油酸可以用作抗氧化剂维持肌肉的质量，常食牛肉可减肥，可获得人体所需的蛋白质。
土豆属于蔬菜类碳水，减脂期建议不要再搭配其他碳水食用哦！

准备材料
孜然牛肉土豆条
制作时间：40分钟
难易程度：初级
食    材：牛肉，土豆，海盐黑胡椒，孜然粉，欧芹
注：肥瘦相间的牛排做出来的口感会更好

制作步骤
▲1. 土豆和牛肉洗净切条。
▲2.牛肉条加海盐黑胡椒、生抽、孜然粉、橄榄油拌匀腌制10分钟。
▲3. 土豆加海盐黑胡椒、孜然粉、橄榄油拌匀腌制10分钟。
▲4.烤箱预热。
▲5.腌制好的牛肉条和土豆条依次摆好。
▲6.送入预热好的烤箱。
▲7.上下火180°，烤30分钟。
▲烧烤味满满的牛肉土豆条，撒上欧芹碎，配一杯水果汽泡水~完美！

小帖士：
大蜜低脂菜品全部少油少糖，但也要控制摄入量，大蜜告诉你“吃掉的都是要还滴！

饭前吃巧克力能减肥:
如果在饭前吃小小的一块黑巧克力，
吃饭时会更容易有饱腹感。

茄子是减肥蔬菜:
茄子低脂低糖，
适合减肥时吃，
前提是烹饪的时候少放油。

西兰花是胡萝卜素之王:
别看西兰花那么绿，
胡萝卜素含量是是胡萝卜的两倍之多，
蔬菜中当之无愧的胡萝卜素含量之王。

大白菜维生素C含量比柠檬高:
大白菜可以说是健康全能菜，
含有丰富的维生素C、胡萝卜素，
以及各种矿物质。

荠菜是含钙之王:
荠菜的钙含量比牛奶还要高，
是补钙首选的蔬菜。

菠菜可以和豆腐一起吃:
其实大豆在制成豆腐后，
草酸已经所剩无几了；
而菠菜，
烹饪时焯水就可以去除大部分草酸，
能够形成的草酸钙沉淀也不多，
也不是结石产生的直接原因。