#一人食便当菜谱##美食[超话]#https://t.cn/R2WxjvI 免烤减脂小甜品 豆乳酸奶芊泥提拉米苏
居家隔离真的快被芋泥提拉米苏馋哭了用手边仅剩的食材做了一个快手低卡版小小的一个刚好一人食美味又解馋~推荐给减脂期的集美们
豆乳控和芋泥控们也赶紧行动起来吧!

---【制作步骤】---
1芋头+紫薯蒸熟，加入牛奶和代糖拌匀、装入裱花袋
2过滤浓稠酸奶+豆浆粉拌匀，装入裱花袋网组装心手指饼干两面蘸牛奶铺在底部，挤上一层芋泥，一层豆乳酸奶;然后重复一遍，最后筛一层紫薯奶粉，装饰几颗蓝莓
大功告成

做完还挺大一块，本以为一次吃不完，结果就没停下来[干杯]
好在都是健康食材，吃完也没有负担嘿嘿~

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#减脂餐#
一周健康减脂餐 午餐合集

分享几点减脂心得体会：
1：想要看到腹肌线条，体脂率低是必不可少
2：腹肌练厚，不是薄薄一层，需要核心负重训练，推荐负重哑铃卷腹、负重杠铃片俄罗斯转体，负重的两头起。
3：减脂期饮食一定要干净，指的是吃那些饱腹感较强的粗粮为主食加上膳食纤维蔬菜、蛋白质肉类，水果尽量不选择果糖含量过高的水果。保证饮食干净，一日三餐正常饮食。
4：有氧运动的时间：最完美的是早晨起床后的空腹有氧，脂肪利用率很高。其次就是在做完60—90分钟无氧后再进行30分钟有氧。这些都是为了保证体内糖原处于消耗殆尽的情况下进行的有氧，脂肪利用率很高。
5：最重要的一点是每日一定要留好热量缺口，晚上睡觉前如果感到有些饿，那么恭喜你这个晚上你的脂肪会参与供能…。晚上睡觉是最主要消耗脂肪的时间，所以确保睡觉前快到空腹状态喔。
希望你也度过一个愉快的夏天☺️