糖尿病人更应该加强营养：（这6种食物一定要吃）
1. 每天一个鸡蛋，如果怕胆固醇高可以换成两个蛋白。
2. 每天一斤绿叶蔬菜，降血糖调肠道。
3. 每天50克鱼肉或者虾肉，也可以每个星期吃个两三次，每次100克。
4. 每天吃2两豆腐，或者其他适量豆制品，豆皮、腐竹都可以
5. 每天要吃主食，可以吃杂一点、干一点、少一点、冷一点。
6. 每天一袋牛奶或者一杯200ml无糖酸奶，补钙又提升免疫力。
糖尿病其实不可怕，科学饮食才是关键，转给身边需要的朋友吧。

夏天是减肥黄金季节。
不仅仅是吃蔬菜和蛋白质。
还有要吃优质的碳水化合物和优质脂肪。

我给的建议：
早餐一定要吃，而且要营养丰富，主食最好是全麦面包或者燕麦片 或者紫薯玉米等，天然食物。不超过一拳。效果更好，外卖少油腻。
饮食原则：

1.全天碳水化合物主食要食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。每餐不超过一拳头。
2.肉类尽量吃低脂肪蛋白质。如鱼虾海鲜，鸡胸肉、去皮鸡腿、去皮鸭胸肉、豆制品，鸡蛋不超过一个。没必要只吃蛋白。每餐这些优质蛋白质占一个手巴掌心。
3.每天都要吃脂肪，但要选择健康的不饱和脂肪（鱼肉的鱼油、亚麻籽油、橄榄油，茶籽油，核桃油，菜籽油，每餐一茶匙别多吃）
4.少吃快餐和零食。晚餐提前吃，六点以后不吃任何东西。
5，蔬菜水果每天一斤半。低油少盐。
建议餐后快走，如果可以就走➕跑。每天喝水2L。要喝够水。不饿可以不吃。

给高血压患者的饮食建议

1、烟酒

烟酒是戒还是限制，由您和家人以及医生根据您的情况商定，强烈建议必须戒。

2、食盐

限制食盐摄入，普通啤酒瓶盖，去内衬塑料，铺满一平盖约为4克盐。

如果您的血压高压在140-159或低压在90-99，每日食盐3-5克（或酱油15-25毫升）。

如果您的血压高压在160-179，低压在100-109，每日食盐1-2克（或酱油5-10毫升）。

如果您的血压高压在180或低压在120以上，可以短期无盐膳食，随着血压下降逐渐添加。

如果以前吃盐量很大，索性可以连续几周不吃盐，然后每天3-5克食盐，您会发现这些盐的口味就很不错了。

3、食物总量

在营养师或医生指导下，设定一天食物的总量。如果没有这个条件去看营养师，您可以选择吃七八成饱。

4、蛋白质

蛋白质摄入量，除合并有慢性肾功能不全者外，每日1.0克/公斤理想体重，鱼类或大豆蛋白较好。这件事情也要在营养师或医生的指导下进行。

假设您的理想体重50公斤，50×1.0克/公斤=50克蛋白，换算成瘦肉牛羊肉：每100克瘦牛羊肉含蛋白约20克，50÷20×100=250克。如果认为能吃250克瘦肉，您就错了。

因为我们人类的食谱里面，水、油、糖等少量食物里面不含蛋白质，其余都有蛋白质，除了（天上飞的、水里游的、地上跑的）肉，以及蛋、奶、豆制品，还有其它食物也含有蛋白质如粮食、豆类、一些菌菇类、坚果的植物蛋白很高，要记入总蛋白量。

一般人每天三两瘦肉应该没问题。具体到自己要有专业人员帮您。

5、食物脂肪

应适当控制食物胆固醇（血液中的胆固醇与机体代谢的关系更大，可以建议原本高胆固醇血症的朋友注意胆固醇的过多摄入）和饱和脂肪酸的摄入，同时增加多不饱和脂肪酸的摄入。

也就是要减少红肉的量，增加食用鱼肉特别是深海鱼的比例。尽量不吃肥肉。每天每人炒菜用油限定在20克以内。在选择食物时要知道什么食物胆固醇含量高。

6、水果蔬菜

多吃些瓜果与蔬菜，一般建议每天一斤左右蔬菜，半斤左右水果，保证餐桌上色彩丰富，能预防心脑血管病兼顾防癌。

7、避食甘草

进行一般降压治疗的患者，不宜用天然甘草或含有甘草的药物。

8、谨慎选用的食物

没有食物是完全不可以食用的，除非有明确的循证医学证据对人类有害。

高钠食物：咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食物、火腿、小苏打制备的面点和糕点。（里面有您看不见的钠）

高脂肪食物：动物内脏、肥肉、蛋黄（建议：每天吃一个蛋黄不影响胆固醇水平）、鱿鱼、鱼子等。

高胆固醇食物：猪脑、猪心、猪肺、猪肚、猪肉松、肥牛肉、牛脑、牛肝、牛肺、牛肾、牛肉松、羊脑、羊肝、羊肺、羊肾、鸡肝、鸭肝、全蛋粉、各种蛋黄、松花蛋、鹌鹑蛋、凤尾鱼、鱼肉松、鱼子、虾皮、虾米、蟹黄、蚶肉、黄油等等。

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